Что делать, если после баскетбольной тренировки колено опухло и болит

Если после тренировки по баскетболу колено опухло и болит, важно сразу принять меры для уменьшения боли и отека. Рекомендуется обеспечить покой поврежденной конечности, а также использовать холодный компресс на область колена на 15-20 минут несколько раз в день.

Если симптомы не уменьшаются через несколько дней или усиливаются, стоит обратиться к врачу для более детальной оценки и определения необходимости дополнительного обследования или лечения.

Что делать, если после тренировки болят колени: причины и лучшие способы избавиться от боли

Боль служит защитным механизмом организма в ответ на агрессивные факторы, как внешнего, так и внутреннего характера. Причины неприятных ощущений могут быть весьма разнообразными и многочисленными. Квалифицированные спортивные специалисты обычно ставят диагноз, опираясь на жалобы пациентов и визуальное обследование, но для точной диагностики часто требуется проведение дополнительных инструментальных исследований.

Наиболее точные данные предоставляет рентгенография, МРТ, КТ и артроскопия. Вид спорта, которым увлекается пациент, также может помочь врачу в быстром выявлении проблемы.

Многие начинают заниматься бегом с целью снизить вес, замедлить старение и улучшить общее состояние здоровья. Однако уже после первых тренировок, даже под руководством квалифицированного инструктора, могут возникнуть боли в коленях. Эти дискомфортные ощущения, как правило, со временем проходят, так как связки, сухожилия и мышцы становятся более крепкими и эластичными. Но если болевой синдром усиливается, это может говорить о возможном развитии патологии. Причины болей в коленях после тренировок могут быть следующими:

• Травма мениска. Неправильная нагрузка во время пробежки может привести к неудачному повороту голени относительно бедра. Боль обычно резкая и острая, сопровождается обширной отечностью и болевыми ощущениями при передвижении и ощупывании;
• Вывих коленной чашечки. Это смещение надколенника может произойти при падении на колено или сильном ударе. Боль может быть сильной, но проходит достаточно быстро. Лечение у врача требует всего лишь нескольких дней, но при игнорировании медицинской помощи может развиться хронический вывих;
• Хондромаляция надколенника — это разрушение хрящевой ткани на задней стороне надколенника, которая вызывает ноющую боль, проходящую лишь после долгого отдыха. В этом случае нужно незамедлительно обратиться к врачу для предотвращения дегенеративных процессов.

В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.

Подъем силовых весов, таких как штанги и гантели, представляет собой одни из самых травмоопасных видов спорта для коленных суставов, которые подвергаются чрезмерным нагрузкам. Многие профессиональные атлеты после завершения карьеры сталкиваются с проблемами из-за хронических мелких травм, которые в дальнейшем могут привести к гонартрозу. Главный признак данного вида остеоартроза — боли, усиливающиеся при сгибании и разгибании колена. Если восстановление после нагрузки занимает много времени, врачи предполагают вероятность следующих заболеваний:

• Артроз колена и различные артриты. Симптомами этих патологий могут быть долго не утихающие боли и щелчки при приседаниях;
• Болезнь Осгуда-Шлаттера — это асептическое разрушение тибиальной бугристости, которое чаще всего наблюдается у молодых спортсменов.

Спортивная ходьба и велоспорт

Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий:

• Остеоартроз — это хроническое заболевание, которое проявляется постепенным разрушением хрящевых тканей. В ответ на эти изменения начинают образовываться остеофиты (костные разрастания), что может компрессировать нервные окончания, вызывая боли. Дискомфорт в коленях после физической активности также может быть результатом травмирования окружающих мягких тканей;
• Подагрический, ревматоидный и псориатический артриты. Боль через некоторое время после ходьбы или велоезда может говорить о воспалительном процессе в суставах. Наличие таких симптомов без медицинского вмешательства со временем может привести к серьезным последствиям, включая разрушение хрящей и инвалидизацию;
• Рассекающий остеохондрит — асептический некроз, при котором участок хряща отделяется от кости и становится свободным внутри сустава, что вызывает дискомфорт при движении.

Основные методы для снятия болей

Если боль вызвана естественными причинами, облегчить состояние можно довольно быстро. Обычно используются поглаживания и растирания колена, что усиливает приток крови, расслабляет мышцы и способствует выведению молочной кислоты. Хорошо подготовленные атлеты знают, что делать, если колени начинают болеть после нагрузки:

• Вытяните ноги, уперев руки в бока, и поднимайтесь, сначала поднимая носок одной, затем другой ноги. Сделайте энергичные колебания стопами и катания на пятках, повторяя упражнение 20 раз в 2-3 подхода;
• Расставьте ноги шире и слегка согните, руки положите в любое удобное положение, затем плавно покачайтесь из стороны в сторону для разминки, сделав несколько неглубоких выпадов;
• Встаньте прямо, выпрямите спину и поочередно поднимайте ногу назад, притягивая стопу к ягодицам с помощью рук. Повторите данное упражнение 10-15 раз в 3 подходах.

Иногда болевые ощущения остаются даже после массажа и физической терапии. В арсенале спортивных врачей есть множество гелей и мазей с охлаждающим эффектом, основанных на ментоле и камфоре, которые способны облегчить состояние. Они воздействуют на рецепторы подкожно-жировой клетчатки, оказывая анальгезирующее и местное раздражающее действие. После нанесения этих средств возникает ощущение прохлады, а боль исчезает. Что еще можно предпринять, если колени болят после тренировки:

• Применение холодных компрессов. Пониженная температура может помочь в уменьшении болевых ощущений. На колени можно на 10–15 минут приложить пакет со льдом, завернутый в ткань;
• Сделайте паузу на 30-60 минут. Можно просто прилечь или усесться, подняв ноги на подушку или низкий табурет;
• Зафиксируйте колено с помощью эластичной повязки, обернув узкий бинт средней или высокой растяжимости несколько раз вокруг колена. В аптеках также доступные спортивные бандажи, которые удобно носить и которые не стесняют движений. Специалисты рекомендуют применять их во время тренировок для снижения риска травматизма.

Симптомы

Признаки поражения суставов могут иметь достаточно разнообразный характер. Бывает и так, что боли исходят из другого источника, когда повреждаются связки, сухожилия или мышцы. Но необходимо различать естественные ощущения, возникающие после тренировки от патологических признаков.

Ясно, что повышенные физические нагрузки могут вызывать мышечную боль (крепатуру) из-за накопления молочной кислоты. Обычно это явление отмечается на следующий день и может сопровождаться небольшой усталостью, но никогда не проявляется в остром виде и проходит по мере увеличения физической подготовки. Боли в области тазобедренных суставов могут быть связаны с интенсивными растяжениями или определенными положениями во время занятий йогой. Однако эти дискомфортные ощущения чаще всего тоже исчезают со временем.

Травмы

Под влиянием чрезмерной нагрузки могут наблюдаться микроразрывы соединительнотканных волокон, из-за чего появляются растяжения связок, сухожилий и мышц. В дальнейшем могут присоединяться воспалительные или дегенеративные процессы – так формируются тендиниты, бурситы, тендопатии. В этом случае симптомы появляются в околосуставных тканях:

• Боль при движении.
• Местная отечность.
• Покраснение кожи в области боли.
• Болезненные ощущения при нажатии.

Когда у человека возникают боли в коленях после занятий спортом, следует исключить возможные проблемы с менисками, так как это достаточно распространенное явление среди атлетов. Чаще всего вовлечена внутренняя часть хряща, что приводит к неприятным ощущениям вдоль суставной щели. В случае отрыва связок или рогов мениска возможно блокада сустава, когда движения в колене становятся невозможными.

Повреждения, полученные во время активных тренировок, остаются наиболее частой причиной болей у людей, занимающихся спортом.

Заболевания

При появлении боли после тренировок или после бега нельзя исключать и некоторые заболевания суставов. В первую очередь нужно подумать о возможности артрита. Он может иметь как инфекционный, так и неинфекционный характер. В последнем случае приходится чаще говорить о ревматоидном артрите или подагре, когда нарушаются общие процессы в организме. Для этих болезней характерна множественность поражения – полиартрит, который может вовлекать локтевые и коленные суставы.

Обратить внимание на наличие ревматоидного процесса можно по следующим признакам:

• Артриты суставов кистей.
• Симметричное поражение суставов.
• Утренняя скованность (более одного часа).
• Деформации в области рук: в виде шеи лебедя или бутоньерки.

Делать предположение о подагре можно при появлении воспаления большого пальца стопы, тофусов (подкожных отложений кристаллов мочевой кислоты) в области ушей, век, над суставами, а также признаков мочекаменной болезни. Следует помнить, что любые артриты в остром периоде будут сопровождаться схожими признаками:

• Боль.
• Отечность в области сустава.
• Покраснение кожи над суставом.
• При повышении температуры в области сустава.
• Ограниченность движений.

Важно отметить, что такие симптомы могут быть не связаны с предыдущими тренировками, но физическая нагрузка может значительно усилить болевые ощущения и ухудшить состояние. В отличие от остеоартроза, его возникновение может быть связано с длительным воздействием как механических, так и избыточных нагрузок, которые вызывают дегенеративные процессы в хрящах, связках и мышцах. Основными признаками этого заболевания являются:

• Боль в начале движения — «стартовая»;
• Утреннее ощущение жесткости (до 30 минут);
• Хруст, щелчки и трение в суставах;
• Деформация коленей и локтей;
• Ограничение подвижности.

Болезни суставов составляют серьезное препятствие не только для занятий спортом, но и повседневной деятельности человека.

Диагностика

Понять причину болей в области суставов после спортивной тренировки можно только через комплексное обследование. Совмещение клинического осмотра с современными методами диагностики позволяет врачу сформулировать окончательное мнение. В процессе обследования могут использоваться следующие процедуры:

• Биохимический анализ крови (ревмопробы, уровень кальция, мочевой кислоты, острофазовые показатели);
• Рентгенологическое исследование суставов;
• Магнитно-резонансная томография;
• Артроскопия.

Обязательно проконсультироваться у травматолога и ревматолога.

Что делать, если болят колени во время или после бега?

Бег представляет собой значительную нагрузку на коленные суставы, что может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. Поэтому крайне важно заботиться о здоровье суставов изнутри. Одним из способов является применение хондропротектора Артра МСМ, который помогает предотвратить разрушение хрящевой ткани, что в свою очередь позволяет избежать неприятных ощущений и поддерживать здоровье колен.

В состав Артра МСМ входят четыре важных для суставов и тканей активных компонента:

• хондроитин;
• глюкозамин;
• метилсульфонилметан;
• гиалуроновая кислота.

Далее мы более подробно рассмотрим их действие.

Хондроитин и глюкозамин

Это вещества, которые в норме вырабатываются хрящевой тканью суставов и являются компонентами внеклеточного матрикса хряща. Здоровый суставной хрящ обеспечивает гладкость суставных поверхностей, что позволяет максимально уменьшить трение при движениях в суставе; благодаря упругости поглощает давление путем обратимой деформации во время механической нагрузки.

Хондроитин и глюкозамин играют важную роль в поддержании нормального функционирования и подвижности суставов, амортизации, снижении трения и износа, способствуя восстановлению и защите cartilage. Эти вещества являются основными компонентами хондропротекторных добавок, к которым относится и Артра МСМ.

Метилсульфонилметан

Метилсульфонилметан (МСМ) — это природное органическое серосодержащее соединение, которое является источником биологически доступной для организма серы. МСМ способствует синтезу белков, поддержанию в здоровом состоянии суставов и соединительных тканей. Метилсульфонилметан способствует снижению интенсивности боли и воспаления.

Гиалуроновая кислота

Гиалуроновая кислота известна своими замечательными увлажняющими свойствами. Она является частью суставной жидкости и выполняет функцию смазки, уменьшая трение между суставами. Также она входит в состав хряща, где помогает ему сохранять устойчивость к сжатию.

Артра МСМ

Благодаря комплексному действию этих компонентов Артра МСМ помогает организму поддерживать полноценное функционирование суставов, справляться со спортивными нагрузками и снижать возможный дискомфорт при занятиях бегом.

Если вы ощущаете боль в коленях во время бега, первое что нужно сделать — остановить тренировку и предпринять необходимые меры.

Вот что можно сделать:

1. Приложить к колену что-то холодное, например, мороженое или полотенце, смоченное в холодной воде.
2. Зафиксируйте колено эластичным бинтом или аналогом, чтобы ограничить его движение. Обратите внимание, чтобы повязка не была слишком тугой, чтобы не вызвать отек или онемение.
3. По возможности медленно и осторожно доберитесь до места, где сможете прилечь, при этом расположите ногу выше уровня сердца (например, на подушке или каком-то возвышении).
4. После того как дискомфорт уменьшится, обязательно обратитесь к врачу для оценки причин боли.

Важно помнить, что нагревание воспаленной области или самостоятельно назначенные упражнения могут ухудшить ситуацию.

В чем причины?

Наиболее частая причина таких симптомов — пателлофеморальный болевой синдром. Этим «страшным» и труднопроизносимым диагнозом обозначается боль в передней части коленного сустава, в области надколенника (в народе его называют коленной чашечкой), которая возникает при беге, приседании, ходьбе по лестнице, в положении «на корточках».

Часто причиной болевых ощущений в коленных суставах во время физической активности является остеоартрит, в России известный также как «артроз» или «остеоартроз». Он возникает из-за изнашивания суставного хряща, который перестает выполнять свои защитные и амортизирующие функции.

Эта болезнь в последние годы стала «моложе» и часто начинается в возрасте 30-40 лет и даже раньше.

Кроме так называемых механических ( возникающих при нагрузке) болей в коленных суставах остеоартрит вызывает кратковременную утреннюю боль и скованность, «стартовые» боли в суставах, появляющиеся в начале движения, припухлость суставов.

Неприятные ощущения в коленях во время бега могут быть связаны с воспалением связки надколенника (тендинитом), известным как «колено прыгуна». Это состояние возникает из-за резких нагрузок на переднюю группу мышц бедра во время прыжков, что приводит к микроразрывам и повреждению связки. Боль в этом случае наиболее выражена под чашечкой колена и проявляется во время бега, прыжков, подъема по лестнице и приседаний.

Для уменьшения трения в коленях есть суставные сумки, или бурсы, — мешочки, наполненные жидкостью, образующие прокладки между движущимися частями. чрезмерной нагрузки бурсы могут воспаляться — развивается бурсит, еще одна причина болей в коленных суставах.

Что делать?

Если во время занятий спортом возникают болевые ощущения в коленных суставах, необходимо пересмотреть тренировочный режим, временно снижая нагрузку, избегая движений, которые вызывают боль, и добавляя упражнения для укрепления и растяжки мышц. В некоторых случаях, таких как остеоартрит, стоит перейти на менее травматичные виды спорта (ходьба, плавание, катание на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере) и контролировать вес. При необходимости можно применять обезболивающие средства, такие как парацетамол и нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, диклофенак и другие). Во время тренировок рекомендовано использовать динамические ортезы (наколенники) и кинезиотейпы.

Интенсивная внезапная боль в коленном суставе, появившаяся на пике нагрузки, скорее всего, связана с острой травмой. Это могут быть растяжения и разрывы мышц передней и задней поверхностей бедра, разрывы менисков (, расположенных внутри коленных суставов), разрывы связок коленного сустава.

Все вышеперечисленные состояния характеризуются внезапной болью и ограничением подвижности в колене, которые могут возникнуть при падении, ударе, неудачном приземлении, резком повороте или интенсивном ускорении.

Что вы можете предпринять в такой ситуации до обращения за медицинской помощью? , ограничить движения и обеспечить покой травмированного сустава. , приложить лед или специальные охлаждающие пакеты к болезненному участку. Если ни того ни другого под рукой не оказалось, то хорошей альтернативой могут быть пакеты с замороженными овощами или фруктами, а также замороженное полотенце. Если колено распухло, оно должно находиться в приподнятом положении. И наконец, принять парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат.

При занятиях бегом, важно помнить, что любая боль в суставах, возникающая во время физической нагрузки, требует внимания и оценки. Бережное отношение к своим коленям обеспечит вам пользу и удовольствие от тренировок.

4 стадии процесса

1. Боль, возникающая после нагрузки, которая быстро проходит. Функция сустава не нарушена.
2. Боль во время и после нагрузки. Однако функция сустава остается удовлетворительной, спортсмен может продолжать тренировки.
3. Боль во время и после нагрузки, нарушающая функцию сустава. Спортсмен не может заниматься на прежнем уровне.
4. Полный разрыв сухожилия, требующий хирургического вмешательства.

• Боль в области нижнего края надколенника, усиливающаяся при нагрузках;
• Отек в области нижнего края надколенника;
• Боль при сгибании колена и подъеме по лестнице.

Диагностика

С высокой долей достоверности и точности подтвердить наличие «колена прыгуна» возможно с помощью УЗИ. Будет видно утолщение собственной связки надколенника в области нижнего полюса надколенника. Структура связки становится неоднородная, видны микронадрывы. При выраженном воспалении можно увидеть усиление локального кровотока. Иногда может потребоваться проведение МРТ сустава.

• Сократите нагрузку на ногу (исключите бег, прыжки и активные игры), пока боль не пройдет.

• После упражнений и при болях охлаждайте коленный сустав. При необходимости принимайте обезболивающие.

• Тейпирование.

• Лечебная гимнастика.

• Ударно-волновая терапия. Обладает хорошими результатами в лечении симптомов, связанных с коленом прыгуна.

• PRP-терапия. В отличие от ударно-волновой терапии, множество исследований показали, что результаты лечения (через срок более 6 месяцев) значительно превосходят аналогичные результаты при использовании PRP-терапии. Эта процедура осуществляется под контролем ультразвукового исследования, чтобы эффективно ввести богатую тромбоцитами плазму рядом с поврежденной областью связки. Время возникновения проблемы не оказывает влияния на результаты данной методики.

• Если боль не проходит в течение полугода, необходимо рассмотреть возможность хирургического вмешательства.

Для любителей игровых видов спорта важно внимательно относиться к состоянию своих коленей. Боль является тревожным сигналом, указывающим на возможные проблемы. При возникновении дискомфорта в передней части коленного сустава во время спортивной активности следует обратиться за помощью к специалисту.

Чем раньше проблема будет диагностирована, тем раньше будет начато лечение и тем оно будет более быстрым.