Гимнастика при остеоартрозе левого плеча: Как избавиться от боли

При остеоартрозе левого плеча важным аспектом реабилитации является регулярная гимнастика, направленная на улучшение подвижности суставов и укрепление мышц. Упражнения, такие как плавные круговые вращения плечом, поднятия рук через стороны и перед собой, помогут снять напряжение и уменьшить болевые ощущения. Кроме того, растяжки для плечевого пояса способствуют улучшению кровообращения и замедлению прогрессирования заболевания.

Рекомендуется выполнять гимнастику под контролем специалиста, чтобы избежать травм и адаптировать нагрузку в соответствии с индивидуальными возможностями пациента. Постепенное увеличение интенсивности и регулярность занятий также сыграют ключевую роль в достижении положительных результатов и улучшении качества жизни.

Остеоартроз плечевого сустава: симптомы и лечение

Определить наличие остеоартроза на ранних стадиях бывает довольно сложно. В первые месяцы его прогрессирования признаки заболевания в области плечевого сустава не проявляются. Это связано с тем, что хрящи не содержат нервных окончаний и кровеносных сосудов. Первыми симптомами становятся изменения, которые проявляются значительно позже, когда количество смазочной жидкости уменьшается, и хрящ теряет свои защитные свойства.

Среди характерных проявлений остеоартроза плеча можно выделить:

• Щелчки или хруст при движении.
• Ограничение подвижности.
• Отек плеча, деформация, повышение температуры в пораженной области.
• Боль после сна, которая уменьшается при легкой активности.
• Боль после физической активности, ослабевающая в покое.

Если удается выявить болезнь на начальных этапах, лечение деформирующего остеоартроза плечевого сустава может быть выполнено быстро и эффективно. Поэтому очень важно внимательно относиться к своим ощущениям, отмечать любые изменения и своевременно обращаться к врачу. Остеоартроз опасен тем, что могут возникать кратковременные «ремиссии»: боль уходит, но затем может вернуться с еще большей интенсивностью.

Первые 2 степени остеоартроза плечевого сустава: лечение возможно?

Существует 2 стадии ОПС, которые поддаются лечению, отличаются выраженностью изменений и симптоматикой:

• На первой стадии остеоартроза плеча боль возникает редко или отсутствует вовсе. Человек может ощущать небольшую сдавленность и скованность после длительного бездействия, а дискомфорт и спазмы проявляются при значительных нагрузках.
• На второй стадии интенсивность боли увеличивается, особенно после поднятия тяжелых предметов или при переохлаждении. Боль становится постоянной и может распространяться на всю руку, отдавая в лопаточную область. На этом этапе хрящ начинает разрушаться, появляются трещины и костные наросты. Движения сопровождаются щелчками.

На третьей и четвертой стадиях заболевания степень разрушения существенно увеличивается, и движения рукой становятся крайне болезненными и затрудненными. Даже простое действие, такое как поднесение телефона к уху, требует значительных усилий. Болевые ощущения беспокоят как в дневное время, так и ночью в состоянии покоя. Наблюдается отек, а суставная область на ощупь может быть теплой.

Методы лечения остеоартроза плечевого сустава на первой стадии могут ограничиваться назначением медикаментов, тогда как на третьей или четвертой стадиях может потребоваться операция, включая эндопротезирование сустава под общим наркозом. Игнорирование необходимых хирургических мер может привести к инвалидности и полной утрате функции сустава.

Стадии заболевания

Существуют три стадии остеоартроза плеча, каждая из которых имеет свои симптомы и рентгенографические знаки. Однако многие специалисты опираются на классификацию, предложенную Kellgren и Lawrence, которая разделяет заболевание на четыре стадии его развития.

1 степень

На стадии 0 рентгенологических изменений не наблюдается, и нет никаких признаков разрушения суставного хряща. Обычно возникают лишь легкие дискомфортные ощущения, напоминающие ощущение мышечного переутомления, которые могут появляться после интенсивной физической активности.

2 степень

На рентгенографических снимках заметно нечетное сужение суставной щели, приводящее к уменьшению подвижности плеча. На этой стадии появляются единичные остеофиты на краях суставных плоскостей. Возникают и первые болезненные ощущения после подъема тяжестей, выполнения монотонных движений, переохлаждения.

3 степень

При остеоартрозе третьей степени интенсивность боли усиливается, подвижность значительно снижается, а при сгибании или разгибании сустава можно услышать характерные щелчки. На рентгенограммах видны многочисленные костные наросты, субхондральный остеосклероз и значительное сужение суставной щели.

4 степень

На этой стадии сустав подвергается серьезной деформации, а его подвижность становится крайне ограниченной. Суставная щель практически исчезает. На рентгенограммах можно четко увидеть субхондральные кисты (полости с полужидким содержимым) и значительные остеофиты. При остеоартрозе четвертой стадии в суставе могут находиться фрагменты разрушенного хряща, что может привести к образованию «суставной мыши» и блокировке плеча.

Причины возникновения болезни

Если остеоартроз развивается беспричинно, то его называют первичным, или идиопатическим. Но чаще он спровоцирован другими заболеваниями, например, гнойным воспалением сустава, ревматоидным артритом, системной красной волчанкой. Также причиной его возникновения становятся следующие патологические состояния:

• Предшествующие травмы, такие как переломы, вывихи, разрывы мышц, связок и сухожилий;
• Врожденные аномалии в строении плечевого сустава;
• Инфекции кишечника, мочеполовой системы и, реже, дыхательных органов (например, гонорея, сифилис, туберкулез, бруцеллез);
• Гемартроз – кровоизлияние в суставную полость;
• Остеопороз – заболевание, при котором кости становятся хрупкими.

Развитие заболевания может быть спровоцировано чрезмерной физической активностью, нарушениями кровообращения на фоне курения или малоподвижного образа жизни, избыточным весом, а также работой с токсичными веществами.

Комплекс упражнений при артрозе плеча

Предложенные упражнения можно выполнять ежедневно, желательно 2-3 раза в течение дня, при условии отсутствия сильной боли. На занятия потребуется примерно полчаса, а количество повторений должно составлять от 5 до 15.

Важно помнить!

Максимальная продолжительность тренировки не должна превышать 45 минут. А перерыв между ними должен составлять не менее 3,5 часов.

1. Лягте на пол, вытяните руки над головой и сделайте несколько глубоких потягиваний.
2. Сидя на полу, сцепите пальцы за спиной так, чтобы одна рука тянулась вверх, а другая вниз. После этого поменяйте руки.
3. Подойдите к стене на расстоянии около 50 см. Положите ладони на стену на уровне ключиц, локти опустите вниз. Аккуратно наклонитесь вперед, затем вернитесь в исходное положение, оттолкнувшись от стены.
4. Возьмите длинную эластичную ленту, держите её вертикально, одну руку над другой на расстоянии около 40 см. Нижняя рука тянет ленту вниз, а верхняя — вверх. Затем поменяйте руки.
5. Повторите предыдущее упражнение, только зацепив руки за спиной: одна рука находится на уровне затылка, а другая — под лопатками.
6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклоняйтесь вперед, касаясь одной рукой противоположной стопы, в то время как вторая рука отводится назад. Повторите с другой стороны.
7. Вставайте рядом со столом, обеими руками держитесь за край стола. На вдохе прогнитесь назад, а затем, выдыхая, наклонитесь к столу, как будто собираетесь отжаться.

Самые эффективные физические упражнения

В эту категорию включены гимнастические элементы, которые способствуют не только повышению подвижности конечностей и снижению болезненных ощущений, но и замедляют прогрессирование заболевания.

1. Подойдите к стене, опираясь на нее здоровой рукой, наклоните верхнюю часть тела так, чтобы поврежденная рука свободно свисала вниз. Раскачивайте расслабленную конечность в разных направлениях, делая около 7 движений в каждую сторону.
2. Сядьте за стол, поставив локти на поверхность на расстоянии 20 см друг от друга и соедините пальцы в замок. Сопротивляйтесь, надавливая больной рукой на здоровую, пытаясь опустить её на стол.
3. Возьмите широкую ленту, чтобы держать её обеими руками на расстоянии 25 см. Поднимите её над головой, а затем сгибайте руки, заводя ленту за голову. По завершении верните её в исходное положение вверх.
4. Притянитесь к стене, упираясь ладонями на уровне груди. По очереди «рисуйте» большие круги левой и правой рукой на стене.
5. Обхватите себя руками за плечи: одной кистью держитесь за левое надплечье, другой — за правое. Медленно двигайте пальцами по лопаткам к позвоночнику, приближая кончики пальцев друг к другу.

Польза ЛФК

Физическая терапия при артрозе является завершающим этапом комплексного подхода к лечению этого состояния. Гимнастические занятия оказывают положительное влияние:

• нормализуют обмен веществ в тканях;
• предотвращают развитие осложнений;
• укрепляют мышечно-связочную систему сустава;
• уменьшают болевые ощущения;
• восстанавливают полный объем движений.

При решении вопроса о необходимости проведения комплекса упражнений важно учитывать несколько рекомендаций:

1. Начинайте с простых упражнений, постепенно добавляя нагрузки.
2. Избегайте интенсивной боли во время занятий.
3. Соблюдайте регулярность тренировок.
4. Сосредоточьтесь на качественном и полном выполнении заданий.
5. Комплекс необходимых упражнений разрабатывает врач индивидуально.

Все физические нагрузки в рамках ЛФК делятся на три группы: гимнастические, общеукрепляющие и специальные. Первые ориентированы на воздействие на мышечно-суставной аппарат, вторые укрепляют общее состояние здоровья, а третьи подбираются в зависимости от клинической картины, а также данных лабораторного и инструментального исследования.

Описание и видео упражнений при артрозе плечевого сустава

Правильно подобранный комплекс упражнений является одной из важных составляющих медицинской помощи при артрозе плечевого сустава. Это крайне неприятное заболевание, которое может приводить к постоянным подвывихам плеча с последующей атрофией околосуставных мышц. Поэтому важно не только прибегать к медикаментозному лечению, но и постоянно заниматься укреплением мышечной и костной ткани пояса верхних конечностей.

Дегенеративные процессы в хрящах плеча могут вызывать множество неприятных ощущений, таких как:

• острые приступы боли;
• повышенная температура;
• высокое артериальное давление.

При наличии таких симптомов возможно лишь медикаментозное лечение, которое переводит заболевание в стадию ремиссии. Только затем можно приступать к выполнению простых упражнений для укрепления плечевого пояса.

Запомните! Не пытайтесь заниматься физкультурой в острый период – это может усугубить ситуацию и усилить регресс.

Существуют некоторые особенности выполнения ЛФК при артрозе плечевого сустава:

• Назначение лечебных упражнений может осуществить только квалифицированный специалист, например, врач-вертебролог или кинезиотерапевт.
• Не следует перегружать себя в процессе выполнения упражнений.
• Терпеть боль в плече во время зарядки недопустимо. Лучше сделать паузу или заменить упражнение. Важно сообщить об этом лечащему врачу.
• Лучше делать меньше упражнений, но при этом соблюдать регулярность. Микродвижения, как известно, стимулируют обмен веществ в хрящевой ткани.
• Заниматься гимнастикой можно в любое время суток, 2-3 раза в день по 10-15 минут.

Отличным помощником для выполнения лечебной гимнастики дома служат видео, где представлены наилучшие разработки специалистов этой области медицины.

Описание упражнений с видеопримерами

Гимнастические занятия при артрозе плечевого сустава включают простые движения, которые могут выполнять пожилые или значительно ослабленные люди. Чтобы понять, как правильно исполнять гимнастику, можно ознакомиться с видео комплексом упражнений. В основном, ЛФК состоит из статических движений, которые выполняются как в сидячем, так и в стоячем положении:

• Упирайтесь ладонями в стену, на вдохе мягко давите на неё несколько секунд. Затем выдохните и расслабьтесь.
• Станьте спиной к стене и упирайтесь в неё ладонями. Одновременно попытайтесь отталкиваться от неё и удерживаться в начальной позиции.
• Удерживайте больное предплечье другой рукой и постарайтесь отвести его в сторону.
• Сложите ладони перед собой и на вдохе давите ими друг на друга. Аналогичную процедуру выполните кулаками.
• Положите локоть пораженной руки на стол, другой рукой удерживайте его, предотвращая опускание в сторону.
• Исполняйте маятниковые движения с опущенными вниз руками.
• Попробуйте забросить больную руку на здоровое плечо.

Такая физкультура эффективно снимает боль и улучшает двигательную функцию сустава.

Представлено видео полного комплекса изометрических упражнений для лечения артроза плечевого сустава.

Динамические упражнения выполняются в период ремиссии и существенно укрепляют соединительные ткани в области плечевого сустава. К этим движениям можно отнести следующие:

1. Стоя, осторожно поднимайте плечи к ушам, а затем плавно опускайте их вниз.
2. Двигайте плечами вперед и назад, разводя и сводя лопатки.
3. Захватите пальцы обеих рук сзади на уровне лопаток.

Весь комплекс будет занимать в среднем 10 минут за сеанс, а пользу принесет большую.

Более детальный набор упражнений можно увидеть в видео.

При столкновении с таким недугом, как плечевой остеоартроз, следует пересмотреть свои привычки и образ жизни. Зачастую к такому печальному итогу приходят люди, ведущие малоподвижный образ жизни, обладающие повышенным весом и употребляющие в пищу малое количество полезных веществ. Поэтому устранение всех неблагоприятных факторов, повлияет на качество жизни, а также на состояние суставов.

Не секрет, что активность связана с жизненной энергией, и регулярные гимнастические упражнения при артрозе плечевого сустава смогут значительно облегчить состояние. Кроме того, соблюдение принципов здорового образа жизни способствует накоплению положительных эмоций и формированию привлекательной фигуры.

Вас заинтересовала статья?

Мы будем очень благодарны, если вы оцените ее и поделитесь в социальных сетях

Опыт других людей

Анна, 34 года: «У меня диагностировали остеоартроз левого плеча около года назад. Врач порекомендовал мне заниматься лечебной гимнастикой. Я начала с простых упражнений, таких как круговые вращения плечами и подъемы рук. Эти упражнения помогли мне постепенно расслабить мышечные группы и уменьшить дискомфорт. Также я включила в свою программу йогу, что значительно улучшило гибкость и сняло напряжение в области плеча.»

Игорь, 45 лет: «Когда у меня возникли боли в левом плече, я сначала не придавал этому значения. Но позже оказался у врача, и мне диагностировали остеоартроз. Врач назначил специальные упражнения на растяжку и укрепление мышц вокруг плеча. Я стал выполнять упражнения с эспандером и занимался плаванием. Это помогло укрепить мышцы, снизить боль и улучшить общее самочувствие.»

Елена, 52 года: «У меня остеоартроз плеча тоже был мучительной проблемой. Я обратилась к физиотерапевту, который научил меня выполнять полезные упражнения. Я начала с медленных подтягиваний рук к плечу и затем переходила к более сложным. Кроме того, мне рекомендовали заниматься гимнастикой утром и вечером. Упражнения действительно помогли уменьшить болевой синдром и улучшить подвижность плеча. Я поняла, как важно быть активной и не забывать о здоровом образе жизни.»

Вопросы по теме

Какие альтернативные методы гимнастики могут помочь при остеоартрозе плеча?

Кроме традиционной физической гимнастики, для облегчения боли при остеоартрозе плеча можно рассмотреть занятия йогой и пилатесом. Эти практики помогают улучшить гибкость, снизить напряжение мышц и увеличить запас движений. Например, упражнения на растяжку и релаксацию могут помочь уменьшить болевые ощущения и напрягать сустав менее. Также стоит обратить внимание на аква-гимнастику – занятия в воде снижают нагрузку на суставы и дают возможность выполнять движения более свободно.

Как часто следует заниматься гимнастикой для достижения результата при остеоартрозе плеча?

Рекомендуется заниматься гимнастикой минимум 3-4 раза в неделю, чтобы обеспечить регулярную нагрузку на сустав и развивать мышечный тонус. Важно помнить, что интенсивность и длительность тренировок должна постепенно увеличиваться в зависимости от уровня комфорта и состояния плеча. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет составить индивидуальный план занятий.

Можно ли использовать специальное оборудование для гимнастики при остеоартрозе плеча?

Да, использование специального оборудования, такого как эспандеры, гантели или медицинские мячики, может быть полезным. Эти инструменты позволяют разнообразить тренировки и адаптировать нагрузку под свои потребности. Однако перед началом занятий с оборудованием обязательно стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать усугубления состояния и травм.