При реабилитации коленного сустава дома эффективными будут упражнения, направленные на укрепление мышц и улучшение подвижности. Одним из простых и полезных упражнений является сгибание и разгибание колена, выполняемое в положении сидя. Также стоит попробовать подъемы на носки и выполнение растяжки, что поможет увеличить гибкость и снять напряжение.
Важно уделять внимание как статическим, так и динамическим упражнениям. Например, можно выполнять медленные приседания с опорой на стул для поддержания баланса. Начинать следует с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая их по мере улучшения состояния. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для определения наиболее подходящей программы реабилитации.
- Упражнения с минимальной нагрузкой для предотвращения усугубления травмы.
- Укрепление мышц вокруг колена для улучшения стабильности сустава.
- Растяжка суставов и мышц для повышения гибкости и уменьшения боли.
- Использование эластичных лент для повышения интенсивности тренировок.
- Регулярность выполнения упражнений для достижения максимального эффекта реабилитации.
Тренировочный комплекс в положении лёжа:
Необходимо удобно расположиться, лежа на спине с прямыми ногами.
Тренировочный комплекс №1
Начальная позиция: нужно лечь на спину и выпрямить обе ноги.
В ходе упражнения следует выполнять чередующееся движение ступнями: сначала отталкивать их от себя, а затем подтягивать к себе.
Исходная позиция: следует лечь на спину и согнуть здоровую ногу в колене, оперированную ногу при этом нужно вытянуть. Для выполнения данного упражнения лучше всего под коленную впадину подложить валик или скрученное в валик полотенце, чтобы нога приобрела слегка согнутое положение.
Тренировочный комплекс №2
Для выполнения этого упражнения поднимите пятку на оперированной ноге так, чтобы колено оставалось выпрямленным. В этом положении задержитесь на десять секунд, затем медленно вернитесь в исходную позицию.
Тренировочный комплекс №3
Начальная позиция: необходимо лечь на спину, выпрямить здоровую ногу, а операционную слегка согнуть в колене и установить на пятку.
Упражнение заключается в активном подтягивании пятки к ягодицам, при этом не отрывайте ее от пола, а колено должно быть направлено строго вверх, пока не почувствуете напряжение в суставе, а затем вернитесь в исходное положение.
Тренировочный комплекс №4
Начальная позиция: нужно лечь на спину, согнув обе ноги в коленях и держа ступни на полу.
Одним из основных упражнений для реабилитации коленного сустава, которые можно выполнять дома, является подъем на носки. Это упражнение помогает укрепить мышцы голени и улучшить стабильность колена. Я встаю прямо, затем поднимаюсь на носки и удерживаю это положение несколько секунд, после чего медленно опускаюсь. Повторяю данное упражнение 10-15 раз, начиная с 2-3 подходов. Важно следить за тем, чтобы колени не выходили за линию носков, что помогает избежать лишней нагрузки на сустав.
Еще одно эффективное упражнение — это сгибание и разгибание ноги в положении сидя. Сидя на стуле, я ставлю ноги на пол и медленно сгибаю одну ногу в колене, поднимая пятку к сидению. После этого я возвращаю ногу в исходное положение. Это упражнение хорошо развивает подвижность сустава и может выполняться в удобном темпе. Рекомендую делать 10-15 повторений для каждой ноги, увеличивая количество подходов по мере улучшения самочувствия.
Также полезны упражнения на растяжку мышц бедра и икры, которые помогают снять напряжение. Я выполняю их следующим образом: встаю на одну ногу и веду другую ногу назад, стараясь удерживать баланс. Удерживаю такое положение 20-30 секунд, после чего меняю ногу. Растяжка не только увеличивает гибкость, но и способствует улучшению кровообращения в области коленного сустава, что важно для его восстановления. Регулярное выполнение этих упражнений значительно ускоряет реабилитацию и улучшает общее состояние сустава.
Упражнение выполняется как поочередное подтягивание ступни вверх в положении, когда пятка остается на месте.
Тренировочный комплекс сидя:
Сядьте на край кровати или в кресло.
Тренировочный комплекс №1
Исходная позиция: нужно сидеть.
Упражнение выполняется как поочередное движение прооперированной ноги от себя и к себе, при этом ступня должна быть расположена на полу, а колено следует расположить вперед.
Тренировочный комплекс №2
Начальная позиция: сядьте. Убедитесь, что колени широко раздвинуты, а торс прямой. Поставьте кулаки между коленями и постарайтесь соединить ноги, напрягая мышцы. Следите за положением коленей, которые должны быть направлены прямо, задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Исходная позиция: следует занять сидячее положение.
Тренировочный комплекс №3
В этом упражнении колени должны быть максимально раздвинутыми, а верхняя часть туловища должна оставаться прямой, при этом руками нужно пытаться соединить ноги, удерживая их в напряжении без соединения. В таком положении задержитесь не менее чем на 10 секунд, а затем плавно вернитесь в исходное состояние.
Начальная позиция: займитесь сидячим положением.
Тренировочный комплекс №4
Упражнение выполняется с перпендикулярным положением стоп, поднимите пятку оперированной ноги, оставив носок на полу. Затем поднимите носок, оставляя пятку на поверхности.
Тренировочный комплекс №5
Исходная позиция: следует занять сидячее положение.
Упражнение представляет собой подъем оперированной ноги вверх, при этом ступня не должна касаться пола. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
Адаптационный период
Через три месяца после операции жизнь пациента уже значительно нормализуется. Однако прекращать занятия гимнастикой и физиотерапией нельзя — их интенсивность, наоборот, должна увеличиваться. Регулярные тренировки поспособствуют более быстрому освоению повседневной активности.
К ним следует добавить:
- пешие прогулки;
- занятия на велотренажере;
- плавание.
Посещение бассейна становится важной частью процесса восстановления. Даже если он находится за пределами удобной досягаемости, старайтесь хотя бы раз-два в неделю туда заглядывать.
Эти упражнения поддерживают мышечный тонус и обеспечивают кислородом. Однако нужно быть осторожным с нагрузками, так как прооперированная конечность всё еще требует бережного отношения. После установки искусственного сустава следующие действия и нагрузки подлежат ограничениям:
- подъем тяжестей;
- бег;
- футбол;
- прыжки;
- аэробика;
- лыжи и ролики.
Базу (сгибание-разгибание, подъем ноги) желательно выполнять с утяжелителем. Категорически нельзя сгибать конечность в тазобедренном суставе более чем на 90 градусов, совершать ею резкие рывки.
Профилактический период
После полного заживления тканей реабилитация считается завершенной, однако даже через полгода после операции занятия лечебной гимнастикой остаются полезными. Во время этого периода физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус и подвижность конечностей, поэтому не игнорируйте даже минимальные упражнения. Бытовые действия, такие как ходьба, вождение автомобиля и подъем по лестнице, уже не должны вызывать дискомфорт, но нужно помнить о мерах предосторожности. Избегание резких движений поможет избежать возможных осложнений.
Ходить и при этом стараться избавиться от привычной хромоты — это очень полезно.
Продолжайте заниматься в домашних условиях, время от времени разминяя ногу. Для этого поднимайте ее в лежачем положении под углом 90 градусов, подтягивайте к груди, сгибая в колене, выполняйте полуприседания с опорой, а также отводите поднятую ногу в сторону и назад, как с опорой, так и без нее. Просмотрите обучающее видео, где представлены основные профилактические действия после эндопротезирования во время реабилитации и профилактического периода.
Массаж после эндопротезирования коленного сустава: основные правила
Программа восстановления после установки эндопротеза не ограничивается гимнастикой. Это комплекс мер, которые ускорят выздоровление и возвращение прооперированного к нормальной жизни. Массаж является еще одной значимой составляющей послеоперационного восстановления, однако выполняться он должен крайне осторожно.
Лечебная гимнастика в первые месяцы может вызывать дискомфорт и отечность суставов — не стоит этого бояться. Массаж на этом этапе способствует улучшению кровообращения, предотвращает образование тромбов и расслабляет мышцы.
Шрам может выглядеть примерно вот так через месяц или два, его наличие становится почти незаметным.
Не пытайтесь самостоятельно делать массаж в области, где находилась операция. Только профессионал может выполнить массаж без риска осложнений!
Грамотно выполненный массаж поможет снизить болевые ощущения от движений — даже обычная ходьба после эндопротезирования коленного сустава первое время будет вызывать дискомфорт. Массирование конечности облегчит общее состояние, ускорит заживление тканей.
Другие меры
В контексте эндопротезирования восстановительный период так же важен, как и сама операция. Особенностью замещения коленного сустава является необходимость постоянной тренировки конечности для поддержания её функциональности. Если не заботиться о прооперированной ноге, эффективность протеза может оказаться под сомнением. Поэтому реабилитация продолжается не только две недели, месяц или полгода — за состоянием ног следует следить постоянно.
Начало ранней реабилитации происходит на следующий день после операции и продолжается на протяжении двух недель, затем переходит в адаптационный период после выписки из медицинского учреждения. Для выполнения простейших упражнений не требуется никакого специального оборудования или тренажеров.
Обязательно в программу нужно включить:
- Велотренажер является популярным средством реабилитации, оказывающим позитивное воздействие на суставы и мышечную систему. Один из главных его плюсов заключается в возможности настроить уровень нагрузки по индивидуальным требованиям, что помогает избежать осложнений в процессе лечебной физкультуры.
- Устройство для улучшения работы коленного сустава. Яркий пример — тренажер Artromort K1, созданный для повышения функциональности эндопротеза после хирургической замены сустава. Использование специализированных аппаратов делает процесс лечебной физкультуры более эффективным и доступным.
- Полезный инструмент для пассивного развития сустава.
- Передвижение на костылях в первые месяцы после операции, а затем переход на трость. Неторопливые прогулки — одна из основ rehabilitative exercises после эндопротезирования коленного сустава. На начальном этапе поддержка необходима, поскольку перегружать прооперированный участок строго противопоказано. Возможность самостоятельно передвигаться появляется только после заживления тканей и укрепления мышечной системы, примерно через три месяца.
- Алмаг — популярный прибор, оказывающий весьма благоприятное воздействие на суставы, создавая магнитное поле, способствующее уменьшению отека, улучшению кровообращения и снижению болевых ощущений.
- Плавание — выполнение упражнений в воде рекомендуется начинать через три месяца после операции, но с осторожностью.
Хотите полностью восстановиться? Тогда приобретите велотренажер и уделяйте ему около 20 минут в день: ваш новый сустав обязательно скажет вам спасибо.
Особое внимание стоит уделить ограничениям после операции. Эндопротезирование — это сложное вмешательство, способное вызвать различные осложнения, поэтому необходимо избегать:
- процедур МРТ — в некоторых случаях магнитно-резонансная терапия не рекомендуется из-за наличия металлоборов в протезе;
- некоторых видов спорта, где есть резкие движения ногами (например, футбол). Следует избегать и командных видов спорта;
- посещений бань и саун — высокие температуры в первый месяц после операции могут способствовать образованию тромбов, так что лучше отложить эти удовольствия.
После замены коленного сустава на искусственный протез реабилитационная программа Включает в себя изменения в образе жизни и питании, рекомендуется отказаться от вредных привычек. Только комплексный подход обеспечит ощутимый результат. Однако лечебная физкультура остается важной и неотъемлемой частью реабилитационного процесса.
Кардиозанятия
Главное ограничение заключается в исключении осевых и высокоамплитудных ударных нагрузок на коленный сустав. Таким образом, бег, классическая и степ-аэробика, а также танцы с прыжками (например, хип-хоп или ирландские танцы) не подходят для лиц с травмами или заболеваниями коленей.
К числу наиболее безопасных методов тренировок можно отнести:
*Аквааэробика. «В ней нет каких-то терапевтических элементов, однако среди групповых аэробных программ это одно из самых щадящих направлений», — комментирует Алексей Федоров.
*Скандинавская ходьба. «Этот вид активности одновременно способствует укреплению мышц и снижению нагрузки на коленные суставы, так как часть веса переходит на руки», — утверждает Алексей Федоров.
*Занятия на вело- и эллиптических тренажерах. В обоих случаях осевая нагрузка на сустав уменьшается благодаря амортизации тренажеров. Какой из них предпочтить, зависит от ваших текущих медицинских показаний. «Например, тем, у кого есть варикозное расширение вен, лучше заниматься на велотренажере, а не на эллипсе, так как в последнем случае работа голеностопа и икр практически отсутствует, что может ухудшить венозный отток», — отмечает Алексей Федоров.
Силовой тренинг
Выполняя любые упражнения (особенно с утяжелением), очень важно следить за техникой: колено сонаправлено со стопой, в суставе нет вращения. Среди наиболее безопасных эксперты отмечают:
*Сгибание и разгибание ног в кроссовере. «В данном случае нагрузка позволяет суставу вытягиваться. Мышцы ног активно задействованы, но осевая нагрузка на колено отсутствует», — поясняет Алексей Федоров.
*Отведение ноги в сторону как в положении стоя, так и лежа. «Важно правильно подобрать рабочий вес, — комментирует Алексей Федоров. — Он должен быть таким, чтобы вы могли выполнить максимум 10-12 повторов без болевых ощущений».
*Подъём на носки с поддержкой.
*Подъем прямой ноги из положения сидя.
Некоторые упражнения придется исключить из тренировок при заболеваниях коленей. «Стоит избегать тех движений, которые могут привести к смещению суставных поверхностей, например, повороты корпуса при фиксированной стопе, и свести к минимуму упражнения на нестабильных платформах, таких как босу или мяч», — говорит Данна Гудкова, спортивный врач и руководитель направления спортивной медицины группы компаний «Планета Фитнес» и Hard Candy Fitness.
В то же время, от выпадов и приседаний, которые часто находятся под запретом, отказываться не следует. «Эти движения могут быть травмоопасными при неправильном выполнении, но они являются физиологичными. Исключать их не стоит, нужно научиться делать их правильно. Я рекомендую осваивать их с помощью квалифицированного специалиста, так как при самостоятельных занятиях вы не сможете адекватно оценить правильность выполнения и биомеханику движений», — считает Данна Гудкова.
Адаптационный период
Спустя три месяца после оперативного вмешательства жизнь больного уже практически вернулась в привычную колею. Однако гимнастику и физиолечение прекращать не следует — наоборот, нагрузки увеличиваются. Регулярные занятия помогут скорее освоить повседневные действия.
К рекомендуемым занятиям добавляются:
- пешеходные прогулки;
- тренировки на велотренажере;
- плавание.
Посещение бассейна станет вашим лучшим другом на длительное время. Даже если он находится далеко от вашего дома, постарайтесь выделять раз-два раза в неделю для занятий.
Данные мероприятия поддерживают тонус мускулатуры и насыщают кровь кислородом. Однако чрезмерных нагрузок следует избегать, ведь прооперированная конечность остается уязвимым местом. Лечебная физкультура после установки искусственного соединения костей колена включает такие ограничения и запреты:
- подъемы тяжестей;
- бег;
- футбол;
- прыжки;
- аэробика;
- катание на лыжах или роликовых коньках.
Базовые упражнения (сгибание и разгибание, подъем ноги) желательно выполнять с использованием утяжелителей. Запрещается сгибать ногу в тазобедренном суставе более чем на 90 градусов и выполнять резкие движения.
Профилактический период
По завершению полноценного заживления тканей реабилитация считается завершенной, однако даже через полгода после эндопротезирования необходима лечебная гимнастика. В этот период физическая активность помогает поддерживать мышечный тонус и подвижность конечностей, поэтому не стоит пренебрегать даже минимальными упражнениями. Бытовые действия — такие как ходьба, вождение автомобиля, подъем и спуск по лестнице — должны перестать вызывать болезненные ощущения, но будьте осторожны. Избегание резких движений поможет предотвратить возможные осложнения.
Упражнение ходьбы с попытками избавиться от привычной хромоты очень полезно.
Продолжайте заниматься дома, периодически разминая ногу. Для этого поднимайте её в положении лежа на 90 градусов, подтягивайте к груди, сгибая в колене, выполняйте полуприсед с опорой, отводите поднятую ногу в сторону и назад, стоя у опоры и без неё. Посмотрите информативное видео с базовыми профилактическими действиями после эндопротезирования во время реабилитации и в профилактический период.
Массаж после эндопротезирования коленного сустава: основные правила
План реабилитации после установки эндопротеза включает не только гимнастику. Это целый комплекс мероприятий, которые способствуют ускорению восстановления и возвращению к нормальной жизни. Массаж также является важной составляющей послеоперационного восстановления, однако он должен проводиться исключительно осторожно.
Первоначально лечебная гимнастика может вызывать дискомфорт и отечность суставов — этого не стоит опасаться. Массаж в этот период улучшит кровообращение, предотвратит образование тромбов и поможет расслабить мышцы.
Так шрам выглядит примерно через месяц-два. Его наличие практически не заметно.
Ни в коем случае не предпринимайте попыток массировать уязвимое место самостоятельно. Корректное и безопасное выполнение послеоперационного массажа может осуществить только квалифицированный специалист!
Правильный массаж поможет уменьшить болезненные ощущения при движении — даже простая ходьба после эндопротезирования коленного сустава в первый период может быть неприятной. Массажа конечности может улучшить общее состояние и ускорить заживление тканей.
Другие меры
Важность восстановительного периода при эндопротезировании ничем не уступает самому хирургическому вмешательству. Особенность замены коленного сустава заключается в том, что конечность нуждается в постоянном возвращении в тонус и поддержании функциональности, иначе эффективность установленного протеза окажется под вопросом. Поэтому реабилитация не должна завершаться через две недели, месяц или полгода — необходимо постоянно следить за состоянием прооперированной ноги.
Ранняя реабилитация начинается на следующий день после операции и продолжается две недели, затем переходит в адаптационный этап после выписки из больницы. Для выполнения основных действий не требуется специальное оборудование или тренажеры.
В процессе реабилитации стоит обязательно учесть следующие аспекты:
- Использование велотренажера — это популярный метод в восстановительной медицине, который благотворно влияет на состояние суставов и мускулатуры. Главным достоинством велотренажера является его возможность настройки нагрузки под индивидуальные особенности пациента, что минимизирует риск негативных последствий во время лечебной физкультуры.
- Аппарат для реабилитации коленного сустава. Ярким примером может служить устройство Artromort K1, созданное для улучшения функциональности эндопротезов после замены суставов. Применение специализированных аппаратов значительно упростит и повысит эффективность лечебной физкультуры.
Это полезное устройство будет способствовать пассивной разработке сустава.
Хотите достичь полного восстановления? Тогда приобретите велотренажер и уделяйте ему около 20 минут ежедневно: это принесет значительную пользу не только новому суставу.
Отдельно скажем об послеоперационных ограничениях. Эндопротезирование — сложная процедура, способная вызвать осложнения, поэтому стоит избегать:
- в случае проведения МРТ — магнитно-резонансная терапия может быть исключена, если в протезе присутствуют металлические компоненты;
- некоторые виды спорта, подразумевающие резкие движения ногами (например, футбол), а также командные дисциплины;
- посещения бань и саун — в первые месяцы после операции высокие температуры могут способствовать образованию тромбов в крови, поэтому рекомендуется повременить с посещением этих мест.
Программа реабилитации после установки искусственного коленного сустава Включает изменения в образе жизни и рационе, а также желательно исключить вредные привычки. Только комплексный подход позволит добиться ощутимых результатов. Однако лечебная физкультура остается ключевым элементом в процессе восстановления.
