Эффективные упражнения для детей с 1 степени сколиоза позвоночника: зарядка в домашних условиях

Зарядка при сколиозе 1 степени у детей может значительно помочь в поддержании здорового состояния позвоночника и улучшении осанки. В домашних условиях рекомендуется выполнять легкие физические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета и растяжку. Игровая форма занятий позитивно сказывается на мотивации ребенка.

Важно уделить внимание правильному выполнению упражнений и их регулярности. Для достижения оптимального результата следует заниматься 3-4 раза в неделю по 15-20 минут, обязательно учитывая рекомендации врача или специалиста по реабилитации. Помните, что упражнения должны быть комфортными и не вызывать болезненных ощущений.

Польза и цели гимнастики

Сколиоз может быть вызван множеством факторов, включая неправильную осанку, недостаточную физическую активность, периоды ускоренного роста и слабость костной ткани. Лечебная физкультура предоставляет универсальные преимущества независимо от причины и типа заболевания, направленные на:

• восстановление силы и гибкости мышечной ткани, поддерживающей позвоночник;
• уменьшение нагрузки на позвоночные суставы;
• укрепление и улучшение эластичности связок;
• стимуляцию кровоснабжения.

Занятия лечебной физкультурой должны проходить под контролем врача, который сможет разработать индивидуальную программу упражнений для выполнения как дома, так и на специализированных занятиях.

Комплексы упражнений

Сколиоз классифицируется по нескольким критериям, и выделяются четыре основных стадии заболевания, из которых четвертая является наиболее выраженной и представляет наибольшую опасность. Локация искривления может варьироваться, и для каждой стадии необходимы свои упражнения. Следует отметить, что ЛФК дает наилучшие результаты на ранних стадиях, в то время как запущенный сколиоз требует хирургического вмешательства для коррекции.

При разных стадиях болезни

Первый шаг к лечению сколиоза ‒ это определение его стадии. Гимнастика полезна при каждой из них, но важно правильно дозировать нагрузки, чтобы не усугубить самочувствие пациента. При искривлении запрещены упражнения, которые включают подъем тяжестей, прыжки, растяжку для позвоночника, даже при легкой степени.

При первой степени

Гимнастические упражнения для сколиоза первой степени схожи с зарядкой, рекомендованной для выполнения каждый день даже для здоровых детей. Базовый комплекс включает в себя разминку, основную часть и восстановления.

В начале рекомендуется делать упражнения на ходьбу с правильной осанкой. Она проверяется, если встать спиной к стене, касаясь её плечами и ягодицами.

После этого медленно выполняются приседания с прямой спиной и вытянутыми вперед руками.

Также хорошо подходит упражнение «мельница» — наклон вперед с вращением рук.

Упражнения основного блока подбираются индивидуально. Они могут выполняться в положении сидя или лежа, а также зависят от расположения искривленного участка. В качестве восстановления после тренировки рекомендуется ходьба на полной стопе, на пятках и на носках.

Выполнять упражнения можно дома, хотя наилучшие результаты будут достигнуты при посещении тренировок под руководством специалиста.

При второй степени

При второй степени сколиоза акцент должен быть сделан на асимметричные движения. Эти движения помогают вернуть позвонки в правильное положение путем расслабления мышц на вогнутой стороне позвоночного искривления. Например, при правостороннем сколиозе грудного отдела выполняются такие скручивания:

• лёжа на спине с раскинутыми руками;
• потянуться и положить левую руку на правую;
• повернуть голову и плечи влево.

Подобные скручивания можно делать и в области поясницы. Упражнения важно выполнять плавно и не дожидаться появления болезненных ощущений.

При третьей и четвертой стадиях

На более поздних стадиях сколиоза консервативные методы лечения становятся неэффективными, и требуется операция. Угол искривления может варьироваться от 26 до 50 градусов при третьей стадии и превышать 50 градусов на четвертой. Ребенок продолжает проходить курсы массажа и лечебной гимнастики с присутствием специалисты. Упражнения остаются простыми и направлены не столько на улучшение состояния, сколько на профилактику возможных осложнений сколиоза.

При разных типах заболевания

Сколиоз обычно затрагивает только одну часть позвоночника. Для корректировки необходимо выполнять специальные упражнения для отдельных мышечных групп, сосредоточенных на проблемной зоне. Также разработаны упражнения для лечения нескольких искривлений вдоль всего позвоночного столба.

Сколиоз поясничного отдела

При искривлении позвоночника в области поясницы следует уделить внимание укреплению мышц пресса и спины. Они будут удерживать позвонки в анатомически правильном положении и предотвратят увеличение градуса сколиоза. Роллер для йоги ‒ отличный помощник во время занятий ЛФК для детей.

Можно выполнять несколько следующих упражнений:

• уложить валик вдоль спины и головы и лежать на нем минуту;
• согнуть ноги в коленях, выставить их на ширину плеч и оставаться в этой позе ещё минуту;
• в течение следующей минуты поднять руки вверх и расположить их над головой.

Если у вас нет специального ролика для йоги, можно делать простые упражнения, такие как наклоны вперед и подъем коленей к груди лежа на спине, особенно при искривлении поясничного отдела.

Грудной отдел

Грудной сколиоз — наиболее распространенный вид заболевания. Врачи советуют уделить внимание следующим упражнениям:

• «ножницы» — скрещивание ног, поднятых в воздух, из положения лёжа на спине;
• стоя с прямой спиной, свести лопатки и вернуться в исходное положение;
• асимметричное упражнение — боковая планка с опорой на локоть (локоть должен находиться на одной линии с плечом);
• подъем и поворот плеча на стороне искривления.

Комплекс для коррекции грудного сколиоза можно выполнять по утрам в качестве зарядки. Симметричные упражнения полезны и при отсутствии болезни, для ее профилактики.

Шейный отдел

Шея — это наиболее уязвимая зона, искривление которой может приводить к спазмам мышц и головным болям. Поэтому занятия должны проводиться ежедневно. Упражнения просты, но необходимо следить за их правильным выполнением: вращения головой, наклоны в четырех направлениях; запрокидывание головы назад из положения лёжа на животе; сведение локтей, лёжа на спине, предварительно соединив руки в замок под шеей.

Каждое упражнение следует выполнять по 10-15 раз. Важно, чтобы при поворотах головы не возникали болевые ощущения; все движения должны быть плавными и аккуратными.

S‒образное искривление позвоночника

При наличии нескольких участков искривления важно прорабатывать мускулатуру в каждом из них. Самое простое упражнение, которое можно выполнять каждый день ‒ одновременный подъем левой руки с левой ногой, затем правых и диагональных конечностей с фиксацией этого положения на 20‒30 секунд. Его легче выполнять на наклонных тренажерах, но подойдет и ровная твердая поверхность.

Общие рекомендации

Для эффективного лечения детского сколиоза необходимо не только регулярное выполнение ЛФК и использование жесткого матраса.

Корсет следует носить по рекомендации врача.

Обратите внимание на следующие моменты:

1. Высота стула и стола должны соответствовать росту ребенка, как дома, так и в школе. Не забудьте проверить, чтобы ученик сидел у окна и в шеренге парт с подходящей высотой.
2. Убедитесь, что рабочее место хорошо освещено, а настольная лампа установлена справа и сверху или спереди и сверху.
3. Если имеются проблемы со зрением, необходимо обеспечить их коррекцию.
4. Регулируйте режим питания и следите за количеством и качеством потребляемой жидкости.

Обратите внимание. Пребывание на свежем воздухе и под солнечными лучами — важные аспекты в борьбе со сколиозом. Объясните ребенку, какие движения запрещены, и позвольте ему активно играть с другими детьми.

Формы (виды) ЛФК для детей со сколиозом

Детский сколиоз — это заболевание, с которым можно справиться достаточно быстро. Но, конечно, на это потребуется больше времени, чем одна-две недели.

Однако курс ЛФК продолжительностью 3-6 месяцев в случае не запущенного сколиоза позволит выровнять позвоночник и укрепить мышечный корсет до такой степени, что можно будет забыть об ограничениях, вернуться к любимым занятиям спортом и не испытывать дискомфорта на уроках физкультуры.

Запреты и предостережения

Упражнения, которые противопоказаны при II степени сколиоза

Прежде, чем привести методические рекомендации по ЛФК при сколиозе у детей, перечислим, что нельзя делать при этой патологии, а также когда нельзя заниматься вообще:

• избегайте ношения тяжёлых рюкзаков, снижайте общий вес учебного багажа;
• не рекомендуется интенсивно бегать, прыгать или выполнять любые прыжковые движения (включая скакалку) и спрыгивать с высоты;
• занятия ЛФК следует прекратить на время болезни, простуды и при плохом самочувствии, а также у девушек — во время менструации, если присутствуют болевые ощущения.

Очень важно! В интернете множество сайтов предлагают неправильные упражнения, которые противопоказаны даже при начальном уровне сколиоза. Никогда не выполняйте движения, которые увеличивают гибкость спины и ведут к перерастяжению позвоночника. А также избегайте статических позиций со скругленной или прогнутой спиной, где мышцы расслаблены, и не выполняйте висы с весами.

Асимметричные и поворотные движения подбираются врачом индивидуально!

При выполнении статических и динамических упражнений для укрепления мышц спины и живота обращайте внимание на дозировку нагрузки:

Внимание! Долгое удержание статических поз с напряжением мышц может вызывать задержку дыхания и повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую и легочную системы. Такие упражнения по ЛФК при сколиозе детям выполняются в полном объёме только теми, кто относят себя к основной группе здоровья.

Утренняя гигиеническая гимнастика

Чтобы было здоровье в порядке, скажите – «Да», ежедневной зарядке!

Некоторые родители чрезмерно стараются и торопят детей выполнять не зарядку, а интенсивный комплекс лечебной физкультуры. Этого делать не стоит.

Основная цель утреннего комплекса — мягко разбудить организм ребенка, а не нагружать его, особенно в состоянии полусна.

Зарядка при сколиозе у малышей и подростков составляется по следующим правилам:

Как бы ни был велик возраст вашего ребенка, лучше заниматься зарядкой вместе, а не просто давать команды. Было бы здорово найти видео с утренней зарядкой для детей, чтобы они смогли заниматься вместе с ровесниками. Но пока подобные материалы в интернете редкость.

Совет. После утренней зарядки, принимая душ, если нет противопоказаний, закончу его контрастными процедурами. Это закаливание поможет телу быстрее справляться с проблемой.

Лечебная гимнастика при детском сколиозе

Некоторые йогические асаны просто идеально подходят для лечебной гимнастики при сколиозе.

К здоровью детей необходимо проявлять максимальную осторожность. Следовательно, даже при наличии патологии первой степени желательно, чтобы программу гимнастических упражнений для ребенка разработал квалифицированный врач или инструктор по лечебной физкультуре. Поэтому на нашем сайте вы не найдете готовых наборов упражнений, как на многих других ресурсах.

Тем не менее будет не лишним, по каким методическим принципам он составляется в каждом конкретном случае:

• Для детей с I степенью сколиоза рекомендованный комплекс ЛФК включает в себя сочетание симметричных статических и динамических упражнений, направленных на укрепление мышц шеи, спины, пресса и ягодиц. Также полезно выполнять несколько обычных висов, удерживаясь в положении как можно дольше. Такой набор упражнений обычно достаточно, чтобы минимизировать выраженность патологической асимметрии.
• В случае со сколиозом II степени необходимо разрабатывать индивидуальную программу коррекционной гимнастики. Важно не только точно соблюдать предписанную врачом последовательность, но и выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями по нагрузке. В правильно составленный комплекс могут входить следующие виды упражнений:
• дыхательные;
• общеразвивающие – изометрические (статические) и динамические: на силу мышц торса, а также для косых мышц пресса;
• асимметрично-корригирующие;
• деторсионные;
• пассивные растягивающие с использованием валика.
• Заниматься нужно ежедневно. Оптимальное время для тренировки – с 16:00 до 17:00. Длительность гимнастических занятий зависит от возраста ребенка и его физической подготовки. Для самых маленьких занятия должны продолжаться от 15 до 25 минут. Максимально допустимая продолжительность для подростков 14-17 лет составляет 45 минут. Прерваться от гимнастики можно только в дни, когда проводятся занятия в специализированной группе ЛФК. Если выбранный режим включает посещение бассейна, то рекомендуется организовать расписание так, чтобы успеть уделить время и гимнастике, и плаванию.

В завершение статьи предлагаем вашему вниманию видео, в котором врач-реабилитолог демонстрирует упражнения, которые подходят для выполнения детьми с проблемной осанкой и сколиозом I-II степени.

ЛФК при сколиозе у детей

Основной задачей лечебной физкультуры при этом заболевании является снижение нагрузок на позвоночник и укрепление спинных мышц. Ребёнок растёт и крепкие мышцы помогут выпрямить искривление по мере его роста.

Важно понимать, что лечебная физкультура эффективна для исправления искривлений позвоночника у детей, но лишь в случае функциональных искривлений. Если же сколиоз имеет структурные или органические признаки (т.е. фиксированный компонент искривления), коррекция с помощью физических упражнений может оказаться неэффективной.

Сколиоз 1 степени у детей считается наименее выраженным и позволяет выполнять основные упражнения самостоятельно, так как нагрузка на позвоночник при этом минимальна, что уменьшает риск ухудшения состояния. Особенно полезны симметричные упражнения, которые развивают слабые группы мышц и поддерживают сильные в активном состоянии, что способствует формированию правильного мышечного корсета у ребёнка.

Сколиоз 2 степени у детей требует более тщательного подбора упражнений врачом. На этой фазе заболевания врач старается подобрать комплекс, который призван не только увеличить устойчивость позвоночника, но и скорректировать деформацию. Для гимнастики выбираются упражнения, укрепляющие основные группы мышц, что поддерживают позвоночный столб.

Детские физические упражнения заметно проще, чем для взрослых. Программа гимнастики для лечения сколиоза состоит из трех частей: разминка, основная часть и заключение.

Перед началом разминки ребёнку следует определить правильную осанку у стены. Для этого ему нужно встать спиной к стене и прижаться к ней ягодицами, пятками и икronaми. Затем необходимо сделать два шага, сохраняя правильное положение тела, при этом важно дышать ровно, не задерживая дыхание.

Разминка: ноги ставятся на ширину плеч, ребёнок поднимает руки вверх, делает вдох, тянется, затем на выдохе опускает руки, при этом сохраняя осанку.

Далее в разминку вводят движения плечами по кругу, сгибание ног в колене с одновременным приближением их к животу.

Если у ребёнка диагностирован сколиоз, основная часть гимнастического комплекса должна быть назначена врачом и учитывать индивидуальные характеристики его развития.

Симптомы заболевания

Симптомы сколиоза зависят от места и угла искривления позвоночника. При отклонении от вертикали менее чем на 10 градусов явных признаков заболевания не наблюдается, и его может выявить только квалифицированный ортопед. Лечебная физкультура на этой стадии помогает скорректировать осанку, избавиться от искривлений и укрепить спинные мышцы. По мере прогрессирования заболевания у ребёнка могут проявляться:

• асимметричное выпирание или западение лопаток;
• несоответствие уровня плеч;
• изгиб линии позвоночника при наклоне.

На 2 стадии сколиоза требуется больше времени и усилий для коррекции положения позвоночника. На 3 стадии патологии, кроме лечебной гимнастики, приходится применять еще ряд лечебных мероприятий. ЛФК в этих случаях разрабатывается ортопедом индивидуально для каждого ребенка.

Причины развития

Сколиоз может быть как врожденным, так и приобретенным. В первом случае проблемы возникают из-за анатомических аномалий скелета, родовых травм, асимметрии в нижних конечностях и других нарушений формирования опорно-двигательной системы. Во втором случае факторы, способствующие возникновению заболевания, включают:

• привычку к сутулости;
• метаболические нарушения;
• травмы спины;
• заболевания соединительных тканей.

Вне зависимости от причины, вызвавшей паталогическое состояние, лечебная физкультура оказывает положительное воздействие как на организм в целом, так и на позвоночник. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы спины и связки позвоночника, тем самым изменяя положение позвоночного столба и уменьшая его перегрузку.

Какой врач проводит ЛФК при сколиозе у детей?

Если ребенок начал сутулиться, а его лопатки выступают неравномерно, необходимо показаться врачу. Проблемами опорно-двигательного аппарата у детей занимается:

Опыт других людей

Светлана, 34 года, мама 8-летнего Максима: «У Максима был диагностирован сколиоз 1 степени, и врачи рекомендовали нам занятия специальной зарядкой. Мы начали делать упражнения дома, это оказалось не только полезно, но и весело! Каждый день мы выделяем по 15-20 минут на зарядку, делаем простые растяжки и укрепляющие упражнения. Мне нравится, как Максим радуется, когда он сам становится более гибким и уверенным в себе. Я стараюсь придумывать интересные элементы, чтобы поддерживать мотивацию.»

Дмитрий, 30 лет, папа 7-летней Анны: «У Анны нашли сколиоз 1 степени, и наш врач посоветовал делать несколько простых упражнений дома. Я стал заниматься с дочерью. Мы вместе делаем зарядку, и это время как-то объединяет нас. Я заметил, что Анна стала более активной, и она радуется тому, что может делать простые растяжки и прыжки, которые помогают ей. Это время, проведенное вместе, очень ценно для нашей семьи.»

Елена, 29 лет, мама 6-летнего Ильи: «Когда у Ильи обнаружили сколиоз 1 степени, я очень переживала. Врач прописал легкие физические упражнения для улучшения осанки, и я решила заниматься с ним дома. Мы начали с простых наклонов и растяжек. Иногда мы включаем музыку, чтобы зарядка была более веселой. Илья с каждым разом становится все более заинтересованным, и я рада, что можем вместе заботиться о его здоровье.»

Вопросы по теме

Какую роль играют игровые элементы в зарядке для детей с 1 степенью сколиоза?

Игровые элементы в зарядке для детей с 1 степенью сколиоза очень важны, так как они помогают сделать занятия более увлекательными и мотивирующими для ребёнка. Например, можно использовать мяч или обруч, которые будут способствовать развитию координации и укреплению мышц спины. Такие активные игры позволят ребенку лучше выполнять упражнения, не замечая физической нагрузки, и создавать положительное отношение к занятиям физкультурой с раннего возраста.

Какие ошибки чаще всего допускают родители при организации зарядки для детей с этим диагнозом?

Одной из основных ошибок, которую допускают родители, является недостаточная регулярность упражнений. Многие начинают заниматься, но быстро теряют интерес или забывают о расписании. Также распространена ошибка, связанная с неуместным выбором упражнений: родители могут предложить ребенку слишком сложные или опасные для его состояния движения, что может ухудшить ситуацию. Очень важно, чтобы упражнения были подобраны с учетом рекомендаций врача и разнообразия, чтобы удержать интерес ребенка.

Как часто детям с 1 степенью сколиоза следует заниматься зарядкой и в какие дни лучше выбирать время?

Рекомендуется заниматься зарядкой ежедневно, уделяя этому процессу 15-30 минут. Оптимальное время для занятий — утро, когда у детей высокий уровень энергии и концентрации. Однако если утренние занятия не подходят, можно проводить зарядку в любое время, главное — сохранить регулярность. Важно также выбирать дни без значительных изменений в распорядке, чтобы создать комфортную атмосферу для занятий.