Эффективные упражнения для лечения искривления позвоночника у взрослых в грудном отделе

Искривление позвоночника в грудном отделе у взрослых может быть скорректировано с помощью специальных упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета и улучшение осанки. Регулярная физическая активность, включая тренировку на гибкость и силу, помогает стабилизировать позвонки и уменьшить мышечное напряжение.

Важно также учитывать индивидуальные особенности пациента и при необходимости сочетать упражнения с физиотерапией и консультацией врача. Консультации с квалифицированным специалистом помогут подобрать наиболее эффективные методы лечения и предотвратить дальнейшие осложнения.

ЛФК, особенности лечения и нюансы подготовки

Наиболее эффективным методом борьбы с этой формой искривлений позвоночника является лечебная физкультура (ЛФК). Главная задача специально подобранных упражнений при сколиозе грудного отдела — корректировка положения позвоночника и укрепление мышечного каркаса спины, что поможет сохранить его правильную форму в будущем.

Комплекс упражнений рекомендован при сколиозе грудного отдела различных степеней и особенно эффективен для пациентов с первой и второй степенью, где успех зависит от правильной программы ЛФК и возраста пациента. Если искривление будет выявлено на ранней стадии, процесс реабилитации пройдет быстрее и легче.

Составленный врачом комплекс упражнений при грудном сколиозе включает как специализированные (направленные на замедление развития болезни), так и общеукрепляющие упражнения, которые способствуют общему оздоровлению. Это не только укрепляет мышцы спины, но и улучшает иммунную систему, а также кровоснабжение.

Обратите внимание! В интернете можно найти множество видео по упражнениям при грудном сколиозе, однако перед началом их выполнения необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы определить, какие из них будут наиболее эффективными и безопасными для вашего состояния.

Ключевым этапом подготовки к занятиям является планирование тренировок. Важно правильно выбрать упражнения и рассчитать нагрузку. Даже простейшие из них следует начинать с разминки и минимального числа подходов, постепенно увеличивая интенсивность на последующих занятиях.

Специальные упражнения из курса ЛФК

В список рекомендуемых упражнений при правостороннем грудном сколиозе, а также при левостороннем отклонении, входят следующие:

• поднимите одну руку вверх, другую отведите назад вниз, после каждой пары меняйте руки;
• выполняйте круговые движения плечами (сначала с опущенными руками, затем с согнутыми в локтях), старайтесь делать это с максимальной амплитудой;
• наклоны вбок, похожие на упражнение «насос», при этом одна рука поднимается к плечу и затем вверх, вторая — скользит вниз;
• станьте на четвереньки, затем медленно сгибайте и разгибайте спину;
• в оставаясь в том же положении, поочередно поднимайте руку и противоположную ногу (максимально отводите их вверх);
• сидя, выполняйте наклоны в правую и левую стороны по очереди;
• лежа на животе, прогибайте спину, одновременно поднимая вытянутые руки и ноги.

Это простейшие упражнения, которые можно найти в любом специальном видео по лечебной физкультуре для грудного сколиоза. Их следует выполнять ежедневно в процессе лечения, а затем, для профилактики, три-четыре раза в неделю. В зависимости от степени заболевания, специалисты могут рекомендовать более сложные упражнения с использованием спортивного инвентаря и шведской стенки.

Виды искривления позвоночника у взрослых

По месторасположению искривление может быть грудным, поясничным или затрагивать другие отделы позвоночника. Выделяют направление выпуклости (1, 3), и в зависимости от этого сколиоз бывает:

• правосторонним (чаще всего с легким течением);
• левосторонним;
• S-образным, где присутствуют две дуги искривления — основная и компенсаторная, последняя образуется для уравновешивания позвоночника и затрагивает как минимум два отдела.

Также существует классификация сколиоза, которую предложил ортопед-травматолог Василий Чаклин. Согласно его системе существует четыре степени отклонений ( 1, 3 ):

• I — отклонение до 10° и начальная степень торсии позвонков;
• II — более выраженная торсия позвонков, возникновение мышечного валика, рёберного горба и появление компенсаторных дуг искривления;
• III — отклонение основной дуги до 25–40°, явная деформация грудной клетки, наличие заметного рёберного горба, на рентгене могут быть видны клиновидные позвонки на вершине дуги искривления;
• IV — значительная деформация туловища и грудной клетки, рёберный горб как спереди, так и сзади, кифосколиоз грудного отдела, угол главной дуги 41–90°. На снимках заметна деформация позвонков, и в центре дуги искривления находятся клиновидные позвонки.

Причины возникновения сколиоза

В детском возрасте неправильное распределение нагрузки приводит к нарушению осанки, а при отсутствии своевременных мер для ее коррекции начинается развитие сколиоза. У взрослых данная проблема чаще всего становится результатом компенсаторной реакции организма, когда опорно-двигательный аппарат адаптируется к изменениям внешних условий, что и приводит к образованию искривления.

К факторам, предрасполагающим к развитию сколиоза, могут относиться:

1. Посттравматические деформации:

• укорочение одной ноги, что приводит к изменению положения туловища;
• последствия травм позвоночника (например, клиновидные позвонки) и грудной клетки.

2. Остеопороз, характеризующийся разрежением костной ткани из-за недостаточного усвоения кальция. Причины его развития могут быть различными:

• возрастные изменения, особенно среди женщин в период климакса;
• недостаток кальция и витамина D в рационе или нарушения их усвоения в кишечнике;
• приём определённых медикаментов (стероидные гормоны, контрацептивы, иммунодепрессанты, противосудорожные средства, антациды для снижения кислотности желудочного сока);
• патологии щитовидной и паращитовидной желез, а также надпочечников;
• сахарный диабет;
• недостаточность почек и печени;
• низкая физическая активность.

3. Наличие межпозвоночных грыж и остеохондроз грудного отдела.

4. Неравномерная нагрузка. Например, длительное ношение тяжестей на одном плече или в одной руке.

5. Миозиты — воспаление скелетной мускулатуры.

6. Неправильная осанка при работе за компьютером или за письменным столом.

Степени развития

Искривление позвоночника оценивается в градусах. Степень искривления определяет выраженность симптомов. Вообще различают следующие степени:

• 1-ая: заметна исключительно на рентгенограмме, внешне может выглядеть как простая сутулость. В связи с этим на первую стадию мало кто обращает внимание, что приводит к прогрессированию болезни. Угол сколиоза в данном случае составляет 1°-10°;
• 2-ая: появляются первые симптомы, становится очевидной асимметрия спины. Угол сколиоза 11°-25°;
• 3-я: формируется горб, грудная клетка смещается, над лопаткой развивается мышечный валик. Эти изменения затрагивают работу внутренних органов – сердце, легкие и ЖКТ могут пострадать. Угол сколиоза 26°-50°;
• 4-ая: последняя стадия, при которой происходит значительное смещение сердца, возможно развитие сердечной недостаточности, отеки. Здоровье на данной стадии трудно поправить, лишь хирургическим путем. Угол сколиоза превышает 50°.

Правосторонний сколиоз у ребёнка

Детский сколиоз формируется в школьном возрасте. Два критических момента – 6-8 лет и 11-14 лет – приходятся на время активного роста ребёнка. Отклонение позвонков формируется из-за того, что в этом возрасте позвоночник остаётся пластичным, а нагрузка зачастую распределяется неправильно (достаточно вспомнить любовь школьников носить рюкзак на одном плече или сидеть с опущенной головой над тетрадками).

Врожденные формы правостороннего сколиоза встречаются реже. Могут присутствовать аномалии, такие как сращение ребер и позвонков или наличие дополнительных позвонков.

Среди причин сколиоза у детей можно выделить:

• неправильные позы при сидении за столом, работе с компьютером, при ходьбе;
• неправильное распределение нагрузки на плечи;
• занятия тяжёлым спортом в раннем возрасте;
• недостаток мышечного корсета из-за низкой физической активности;
• травмы позвоночника, ушибы, переломы костей таза и нижних конечностей;
• нехватка питательных веществ;
• заболевания позвоночника.

У девочек сколиоз встречается чаще, чем у мальчиков. Объяснений, почему происходит именно так, у современной медицины нет.

Симптомы

Отклонения от центральной вертикали позвоночного столба на начальных этапах болезни могут достигать 5-10°. На глаз такие изменения не заметны, их можно выявить только при рентгенографии. Симптомы начинают проявляться по мере прогрессирования сколиоза грудного отдела. У пациента постепенно развиваются:

• странная сутулость;
• асимметричное положение шеи и талии;
• торсия позвонков;
• мышечный валик;
• реберный горб.

Когда степень искривления достигает 25-40°, у пациента наблюдается перекос таза и плеч. Деформация позвонков может приводить к защемлению нервных окончаний, а реберный горб — к сбоям в работе внутренних органов. Некоторые мышцы становятся напряженными, в то время как другие расслабляются. Чем раньше начнется коррекция грудного сколиоза, тем меньше вреда организму будет причинено.

Причины болезни

Искривление позвоночного столба при сколиозе происходит в горизонтальной плоскости и направлении вперед/назад. Чтобы уравновесить голову, столб вынужден компенсировать образовавшуюся кривизну. Вследствие этого, на его здоровых участках, выше и ниже места деформации, Возникают дуги. Наиболее уязвимы заболеванию люди:

• люди с малой физической активностью;
• перенесшие травмы спины;
• страдающие нарушениями обмена веществ;
• имеющие проблемы с позвоночником.

Сколиоз грудного отдела первой степени чаще обнаруживается у девочек в возрасте от 10 до 17 лет. Это связано с недостаточной силой их связок и мышечного тонуса. Также риск деформации позвоночника у взрослых людей повышается при наличии врожденных аномалий опорно-двигательной системы, нервно-мышечных расстройствах или отклонениях в обмене веществ в костях.

К какому врачу обратиться?

Если после физической нагрузки или длительного пребывания в одном положении вы чувствуете дискомфорт в спине, это сигнал обратиться к врачу. Если имеется 1 степень сколиоза грудного отдела, необходимо начать лечение как можно скорее. Диагностику заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей и взрослых проводят:

Симметричные корригирующие упражнения:

1. Упражнение под названием “Чайник” (рекомендуется проводить перед зеркалом для контроля своих действий). Сядьте на колени, левую руку положите на левое плечо, а правую – на пол, полностью прижимая ладонь к поверхности. Опираясь на правое бедро, ощутите напряжение в правой стороне вашего стана. Удерживайте это положение в течение 20 секунд и выполните 5 повторений. После этого проведите аналогичное упражнение на противоположной стороне.
2. Упражнение, именуемое “Ножницы”. Лягьте на спину, расположив руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги под углом от 40° до 60°, и перекрестите их в вертикальном и горизонтальном направлениях. Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты, сделайте перерыв и повторите его 3-4 раза. Следующее упражнение – “Сдвиг лопаток навстречу друг другу”. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Сведите лопатки вместе и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите данное движение 10 раз.
3. Упражнение “Сдвиг верхней части тела вбок в сидячем положении” (рекомендуется проводить перед зеркалом для самоконтроля). Сидя, разведите руки в разные стороны и сместите грудную клетку в горизонтальном направлении. Вы можете поддерживать баланс, опираясь на руки и переводя вес тела на ягодицу и ногу той стороны, в которую выполняете наклон. Сделайте 5-8 наклонов в каждую сторону, это упражнение можно включить в финальную часть тренировки.

1. Станьте перед зеркалом, следите за осанкой, поднимите плечо и прокрутите его внутрь, с той стороны, где имеется вогнутость грудного сколиоза. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь обратно. Повторите это движение 5-8 раз.
2. Лежа на боку, подложите ватный валик под выпуклую область грудной клетки, немного разведите ноги. Нижнюю руку уберите вдоль пола, положите на нее голову, а верхнюю руку поднимите вверх и опустите обратно за голову. На вдохе поднимите руку вверх с вогнутой стороны искривления, на выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 8-10 повторов.
3. Лягте на живот, разместив руки вдоль корпуса, ноги вместе. Руку с вогнутой стороны искривления чуждите вперед на полу (это начальная позиция). На вдохе поднимите ее вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
4. Лягте на бок (с выпуклой стороны искривления), опирайтесь на локоть, одну ногу положите на другую. Это исходная позиция. Поднимите бедра от пола, вытянув тело как струну. Оставайтесь в таком положении от 40 секунд до 2-3 минут, увеличивая время staying постепенно. Убедитесь, что локоть опорной руки строго под плечом.

Упражнение можно выполнять с поддержкой на полностью выпрямленной руке.

Дыхательные упражнения и упражнения на равновесие

1. Упражнение “Кот-верблюд”. Встаньте на четвереньки, чтобы ваши руки и бедра находились на одной линии, спина была ровной. Сделайте глубокий вдох, поднимите нижнюю часть грудной клетки, округлите спину, шея остается расслабленной. На выдохе медленно прогнитесь, как будто пытаетесь прижать живот к полу. Повторите это движение 8-10 раз. Затем в стойке согните правую ногу и поднимите её вверх, для лучшего баланса разведите руки в стороны. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, потом смените ногу. Сделайте 5 повторений для каждой ноги. Чтобы усложнить задачу, вы можете попробовать выполнять это упражнение с закрытыми глазами.
2. Сядьте на мягкий коврик, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте на спину в этой позиции и начните делать перекаты от шеи до крестца и обратно. Повторите 5-8 раз.





3. В положении стоя сделайте глубокий вдох и поднимите руки вверх, задержитесь в этом положении на пару секунд, затем медленно опустите руки на выдохе. Повторите данное действие 5-6 раз.

Опыт других людей

Елена, 34 года: «Я столкнулась с проблемами в грудном отделе позвоночника после того, как начала много работать за компьютером. Мне посоветовали посещать занятия по лечебной физкультуре, где я выполняю различные упражнения для укрепления мышц спины. Эти занятия помогли мне не только уменьшить болевые ощущения, но и улучшить осанку. Особенно мне понравились упражнения на растяжку и укрепление грудных мышц, которые позволили значительно снять напряжение.»

Алексей, 42 года: «После травмы в молодости у меня возникли проблемы с искривлением позвоночника. Я решил обратиться к врачу-ортопеду, который порекомендовал мне заниматься физкультурой и выполнять специально подобранный комплекс упражнений. Включение в свою повседневную практику дыхательных упражнений и гимнастики значительно улучшило моё состояние и уменьшило дискомфорт в грудном отделе. Я также стал больше обращать внимание на свою осанку во время работы.»

Мария, 29 лет: «У меня всегда была плохая осанка, и со временем я начала замечать боли в области груди и спины. Я решила заняться йогой, поскольку это, похоже, помогало многим в подобных ситуациях. В ходе занятий я научилась выполнять упражнения для растяжки и укрепления спины, которые действительно помогли мне исправить осанку и уменьшить болевые ощущения. Йога стала для меня не только способом физической реабилитации, но и способом улучшить общее самочувствие.»

Вопросы по теме

Какое влияние на искривление позвоночника в грудном отделе оказывают стресс и эмоциональное состояние?

Стресс и эмоциональное состояние имеют значительное влияние на физическое здоровье, включая здоровье позвоночника. При высокой эмоциональной нагрузке многие люди могут непроизвольно зажимать мышцы спины, что приводит к повышенному напряжению и неправильной осанке. Это может усугубить искривление в грудном отделе. Расслабление, практики осознанности и регулярные физические упражнения помогут уменьшить стресс и улучшить состояние позвоночника. Важно учить себя не только физическим, но и эмоциональным техникам для поддержания здоровья.

Какие альтернативные методы лечения искривления позвоночника могут дополнять физическую терапию?

Кроме традиционных физических упражнений и мануальной терапии, существуют альтернативные методы лечения, которые могут быть полезны. К ним относятся йога, пилатес, аккупунктура и массаж. Эти практики способствуют улучшению гибкости, снятию напряжения и укреплению мышечного корсета. Важно выбирать подходящие методики в зависимости от индивидуальных характеристик и рекомендаций врача.

Сколько времени обычно требуется для улучшения состояния позвоночника при выполнении упражнений?

Длительность времени, необходимого для улучшения состояния позвоночника, зависит от многих факторов, включая степень искривления, индивидуальные особенности организма и регулярность выполнения упражнений. В среднем, при соблюдении режима тренировок и рекомендаций специалиста, первые заметные результаты могут появиться через 4-6 недель. Однако для достижения стабильных и долговременных результатов потребуется полгода и более, в зависимости от ситуации. Очень важно подходить к лечению комплексно и не прерывать занятия без уважительной причины.