Эффективные упражнения для лечения артроза лопаточно-плечевого сустава 3 степени

При артрозе лопаточно-плечевого сустава 3 степени важно проводить упражнения осторожно, чтобы не усугубить состояние. Рекомендуется выполнять легкие разминки и растяжки, которые помогут улучшить кровообращение и снизить болевые ощущения. Например, можно использовать изометрические упражнения, при которых не происходит движения в суставе, но укрепляются мышцы вокруг него.

Обязательно стоит заниматься под контролем врача или реабилитолога, поскольку неправильные движения могут привести к травмам. Параллельно важно интегрировать физическую терапию и методы реабилитации, которые помогут восстановить функцию сустава и улучшить качество жизни.

Показания к ЛФК при артрозе плечевого сустава:

• артрит плеча разной степени (1, 2 и 3)
• сниженная подвижность плечевого сустава
• реабилитация после травмы или вывиха
• профилактические меры против артроза

• острое инфекционное заболевание
• обострение уже имеющегося заболевания
• повышенная температура
• артериальная гипертензия до нормализации
• опухоли
• острые травмы плеча (переломы, вывихи, ушибы, растяжения и др.)
• заболевания сердечно-сосудистой системы
• расстройства мозгового кровообращения
• операции на молочной железе или шее (в первые три месяца после операции)

Если вы почувствовали дискомфорт или боль во время выполнения упражнений лечебной физкультуры, занятия следует немедленно прекратить.

Главные задачи ЛФК при остеоартрозе плечевого сустава:

Основная цель лечебной физкультуры для плечевого сустава заключается в снижении нагрузки на него. Заботясь о мышечном корсете и занимаясь регулярно ЛФК, можно добиться равномерной нагрузки на опорно-двигательный аппарат и способствовать восстановлению хрящевых тканей.

Перед началом комплекса упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы, учитывая индивидуальные особенности организма, разработать подходящую программу.

Комплекс ЛФК начинается с легкой разминки, разогревающей мышцы и суставы без напряжения. Движения при выполнении упражнений должны быть плавными, без рывков и боли, с небольшим мышечным напряжением. Если возникает сильная боль, следует прекратить упражнение и перейти к следующему. Вернуться к выполнению пропущенного комплекса попробуйте через 1-2 дня. В случае повторного возникновения боли, лучше всего проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальную замену упражнению.

Существует несколько видов упражнений: статические, где акцент делается на мышцы, при этом сустав не участвует, и изометрические, когда рука остается в расслабленном состоянии, а движения выполняет либо инструктор, либо здоровая рука.

Пример изометрического упражнения — «маятник»: опираясь здоровой рукой на стул, больная рука свободно свисает вниз и раскачивается, как маятник.

Упражнения ЛФК для больного плечевого сустава

1. Поднимите правую руку вверх и согните ее в локте. Положите ладонь на здоровое плечо, поддерживая локоть левой рукой. Двигайтесь плавно, чтобы ладонь скользила по плечу. Посчитайте до восьми и медленно опустите руку, избегая боли. Расслабьте руку и повторите упражнение.

Не забудьте провести растяжку и расслабляющие упражнения после тренировки. Растяжка должна быть плавной, без болезненных ощущений.

Занимаясь, вы способствуете улучшению кровообращения в околосуставных тканях, что помогает замедлить дегенеративные процессы в суставе, а также укрепляет мышцы и связки.

Нагрузки нужно увеличивать постепенно, добавляя больше упражнений и повторений. Во время занятий нельзя использовать гантели или другие приспособления. Помните, задача ЛФК снять излишнюю нагрузку с сустава, то есть о накачивании мышц или поднятии тяжести речи не должно быть.

Также обратите внимание на дыхание: оно должно быть ритмичным и ровным.

Чтобы занятия были максимально эффективными, рекомендуется выполнять упражнения регулярно, каждый день. Продолжительность первых занятий должна составлять около 20 минут, затем ее можно увеличить до 40 минут. Лучше всего заниматься гимнастикой утром и вечером.

При правильном и регулярном выполнении упражнении боль и дискомфорт в суставе купируются и постепенно восстановится двигательная функция.

«Выбор правильного санатория — важный шаг к укреплению и сохранению здоровья. Санаторий «Горный» предлагает современные методы лечения, основанные на опыте российских и советских специалистов. Современное оборудование, профессиональный медицинский персонал и преданность делу – все это поможет продлить вашу жизнь», – говорит главврач санатория Караулов Александр Олегович.

1. Медленно поднимите правую руку и согните её в локте. Положите ладонь на здоровое плечо, а левой рукой поддержите локоть. Ладонь должна плавно скользить по плечу. Посчитайте до восьми и медленно опустите руку без боли. Расслабьте её и повторите упражнение 4 раза.
2. Осторожно заведите правую руку за левое плечо, а левую – за правое. Постарайтесь дотянуться пальцами до позвоночника. Держите локти высоко. Вернитесь в исходную позицию через 8 секунд. Повторите восемь раз.
3. Повернитесь к стулу на расстоянии 40 см. Наклонитесь так, чтобы руки оставались прямыми, образуя угол 90°. На 8 секунд потянитесь вниз плечами. Вернитесь в исходное положение. Повторите восемь раз.
4. Разместите больную руку на столе, а другую руку – на плечевом суставе. Поднимайте плечо, создавая сопротивление. Расслабьте плечи, затем ладонью выполните легкие надавливающие и покачивающие движения в течение 8 секунд. После 5 секунд паузы повторите 4 раза.
5. Соедините ладони за спиной «в рукопожатии». Потяните локти, стремясь их свести. Вернитесь в исходное положение через 8 секунд. Повторите движение восемь раз в течение тренировки.

Запрещено выполнять упражнения с резким поднятием и взмахами рук, а также агрессивными сгибаниями и разгибаниями локтей при любом артрите. Гимнастика не рекомендуется при переломах и других травмах плеча, включая вывихи и растяжения, артритах и вирусных инфекциях, а В течение первых трех месяцев после операционных процедур на молочной железе, шее и плече. В таких случаях нужно проконсультироваться с врачом.

Понравилась статья, поделитесь:

Опыт других людей

При артрозе плеча важно выполнять ЛФК, направленные на укрепление мышц и улучшение подвижности сустава. Пациенты отмечают эффективность растягивающих и укрепляющих упражнений для плеча и спины. Уделите внимание движениям для развития подвижности сустава, таким как круговые движения и поднятия рук. Регулярность занятий и последовательное увеличение нагрузки также крайне важны. Многие чувствуют снижение боли, улучшение подвижности и самочувствия при постоянной практике ЛФК.

Упражнение «Объятие»

Это упражнение можно выполнять сидя или стоя. Заведите правую руку спереди, касаясь пальцами левой лопатки. Левой рукой обхватите правую. На несколько секунд напрягите мышцы рук, словно сжимая объятие, а затем расслабьтесь. Сделав 5-10 таких сжатий, поменяйте положение рук.

При этом упражнении также активируются грудные мышцы.

Руки к лопаткам

Первый вариант упражнения можно выполнять только больной конечностью или обеими руками. Рука поднимается вверх и сгибается в локте. При этом старайтесь достать пальцами лопатки этой же руки. Также потянись несколько раз к лопатке противоположной стороны.

Во втором варианте одну руку заведите за спину, как было описано ранее. Вторую руку нужно разместить за спиной снизу. В таком положении постарайтесь свести кончики пальцев обеих рук вместе.

Упражнение «Космонавт»

Станьте прямо. Заведите руки за спину и соедините пальцы. Наклоняя спину вперед, поднимайте руки, стремясь свести локти вместе.

Руки за спиной

Встаньте или сядьте на табуретку. Руки сцепляются за спиной. Наклоняйтесь всем корпусом вперед пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Данное упражнение может выполняться с помощью палки для гимнастики.

Выполняйте наклоны с руками, заведенными и сцепленными за спиной у лопаток по диагонали. Выполните 5 наклонов, затем измените положение и повторите упражнение.

Рука тянет руку

При выполняемом в удобном положении упражнении соедините руки в «замок» перед собой и поднимите их на уровень груди. Создайте усилие, словно пытаясь разорвать сцепление рук. Напрягите мышцы на несколько секунд, затем расслабьтесь. С каждым занятием постепенно увеличивайте силу и продолжительность напряжения.

ЛФК для избавления от боли при артрозе

При плечелопаточном артрозе комплекс упражнений должен проводиться в ремиссионный период. Если пациент чувствует боль в ощутимой степени при выполнении гимнастики, то курс ЛФК необходимо приостановить до стабилизации локального состояния. Не следует доверять непроверенным советам, в рамках которых настаивается на выполнении занятий через боль с той мотивацией, что якобы в разогревающихся при упражнениях мышцах постепенно снижается интенсивность боли. Такие рекомендации свидетельствуют только о непрофессионализме людей, их дающих. При явно проявляющимся болевом синдроме больному однозначно предписывается соблюдать режим покоя.

Диагностика

При появлении болей в плече или ограничении движений целесообразно посетить врача-кинезитерапевта. Первоначальная диагностика включает осмотр, оценку состояния мышц, связок и подвижности суставов.

Для более точной диагностики могут потребоваться дополнительные исследования:

• Рентгенография позволяет выявить кальцификаты в сухожилиях, изменения в суставе (сужение суставной щели, переломы, остеофиты).
• Ультразвуковое исследование дает возможность определить утолщение сухожилий, наличие и характер жидкости, а Выявить воспалительные процессы, разрывы сухожилий, связок и капсулы.
• Магнитно-резонансная томография позволяет максимально точно оценить состояние непосредственно сустава и мягких тканей.

У 80% пациентов, которые обращаются с болями в плече, диагностируют плечелопаточный периартрит. Эта патология в начальной стадии хорошо поддается лечению с возможностью полного восстановления.

Лечение плечелопаточного периартрита

После постановки диагноза можно приступать к лечению. Врач назначает план лечения индивидуально исходя из анамнеза, образа жизни, сопутствующих заболеваний и стадии периартрита. Для начала, важно установить причину патологии и устранить ее — будь то остеохондроз шейного отдела позвоночника, инфекции, нарушения обмена веществ или работы сердечно-сосудистой системы. Если травма получена в результате любительских занятий спортом, то рекомендуется на время их отменить или перейти к более мягким занятиям, если же в результате профессиональной деятельности — сменить режим, периодичность и методику тренировок.

Длительность лечения по кинизотерапии зависит от тяжести плечелопаточного периартрита. На первой стадии может потребоваться 12-24 сеанса, на второй — 24-36, а на стадии «замороженного плеча» может понадобиться до полугода регулярных тренировок (не реже 3-х раз в неделю). Упражнения подбирает врач-кинезитерапевт, а их выполнение происходит под наблюдением метода. Процесс лечения осуществляется на многофункциональном тренажере Бубновского (МТБ). Сначала упражнения выполняются с минимальной амплитудой и интенсивностью, в дальнейшем амплитуда движений и силовая выносливость увеличиваются до нормальных значений.

Суть кинезитерапии заключается в том, что во время выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и лимфоотока, что в свою очередь ведет к уменьшению отеков. Кроме того, подключаются околосуставные мышцы, уменьшается нагрузка на суставы, и постепенно снимается болевой синдром. Лечение проходит поэтапно в зависимости от стадии заболевания, и со временем становится возможным выполнение большего количества упражнений. Во время декомпрессионных занятий на МТБ напряжение и расслабление чередуются, что улучшает кровоснабжение пораженной области, расслабляет спазмированные мышцы и укрепляет связки.

Часто в комплексном лечении периартрита применяется физиотерапия:

• Ударно-волновая терапия использует короткие звуковые импульсы, способствующие активизации кровообращения и разрушению кальциевых отложений;
• Грязевые процедуры и сульфидные ванны помогают закрепить положительные результаты терапии;
• Криотерапия (локальное применение холода) способствует уменьшению болевых ощущений как во время выполнения восстановительных упражнений, так и после них;
• Пантотерапия с использованием геля «Пантоник» способствует снижению отечности тканей в области плечевого сустава.

Физиотерапевтические процедуры применяются совместно с основным лечением, таким как лечебная физкультура (ЛФК) или современная кинезитерапия (метод Бубновского), по предписанию врача. Возможно сочетание различных методов физиотерапии.

Опыт других людей

Анна, 52 года, рассказывает: «У меня диагностировали артроз лопаточно-плечевого сустава 3 степени, и я долго мучилась с болями. Врач порекомендовал выполнять специальные упражнения, которые помогают улучшить подвижность. Я начала с легких растяжек, а потом постепенно добавила круговые движения руками. Очень важно, что упражнения нужно делать аккуратно, чтобы не усугубить состояние. Несмотря на боль, я заметила, что после тренировок мне становится легче, и я могу выполнять обычные дела.»

Сергей, 45 лет, делится своим опытом: «После того как у меня обнаружили артроз, я был в замешательстве. Не знал, что делать. Врач посоветовал начать с физиотерапии и простых упражнений. Первые занятия были довольно сложными, особенно удерживать руку в определенных положениях, но я старался не бросать. Упражнения на укрепление плечевого пояса стали для меня настоящей находкой. Они укрепили мышцы и значительно уменьшили дискомфорт.»

Екатерина, 35 лет, говорит: «У меня была схожая проблема с суставами, и я долго искала, какие именно упражнения помогут. Обратилась к фитнес-тренеру, который составил для меня индивидуальную программу. Я занимаюсь растяжкой и специальной гимнастикой каждый день. Сначала было сложно, но теперь я чувствую себя намного легче. Главное — не торопиться и все делать в своем темпе. Это стало для меня не только лечением, но и приятным времяпрепровождением.»

Вопросы по теме

Какие упражнения могут быть полезны при артрозе лопаточно-плечевого сустава 3 степени, если обычные методы не приносят облегчения?

При артрозе 3 степени важно подходить к выбору упражнений очень осторожно. В этом случае могут помочь методов физиотерапии, такие как миостимуляция или ультразвуковая терапия, которые могут облегчить боль и улучшить подвижность. Также стоит рассмотреть занятия на специально оборудованных тренажерах, которые минимизируют нагрузку на суставы. Однако перед началом любых упражнений следует проконсультироваться с врачом или реабилитологом, так как они подберут индивидуальную программу, учитывая степень заболевания и общее состояние пациента.

Какова роль растяжки в реабилитации при артрозе лопаточно-плечевого сустава 3 степени?

Растяжка играет важную роль в реабилитации при артрозе, особенно на поздних стадиях заболевания. Она способствует повышению гибкости мышц и связок вокруг сустава, что может уменьшить болевые ощущения и улучшить функциональность. Однако растяжки должны быть мягкими и выполнены в медленном темпе, без резких движений. Специальные упражнения на растяжку должны подбираться индивидуально, чтобы не усугубить состояние пациента. Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнений: оно должно быть ровным и спокойным.

Можно ли заниматься спортом, если у меня артроз лопаточно-плечевого сустава 3 степени, и какие виды спорта будут безопасными?

Заниматься спортом при артрозе 3 степени нужно очень осторожно. Важно избегать высокоактивных видов спорта, которые могут привести к дополнительной травме. Однако существуют безопасные альтернатива, такие как плавание, йога и упражнения на растяжку. Эти занятия не только помогают поддерживать физическую форму, но и способствуют улучшению подвижности сустава. Прежде чем начать заниматься любым видом спорта, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы получить рекомендации по максимально безопасной физической активности.