Эффективные упражнения для шейного хондроза: как помочь кошке, спрятавшейся под столом

Упражнение «Кошка под стол залезла» помогает укрепить мышцы шейного отдела и улучшить гибкость. Во время выполнения этого упражнения необходимо одновременно прогибать и округлять спину, что способствует активизации кровообращения в области шеи и снятию напряжения. Это особенно полезно для людей, страдающих от хондроза.

Важно выполнять упражнение аккуратно, контролируя движения и дыхание. Регулярная практика поможет снизить дискомфорт и улучшить общее состояние, делая шейный отдел более подвижным и устойчивым к нагрузкам.

Видео: Гимнастика для шеи

В нашем ролике вы сможете увидеть комплекс упражнений для шейного отдела и рекомендации по оздоровлению при шейном остеохондрозе.

Замечание от доктора Евдокименко. Я употребил термин «остеохондроз» для упрощения понимания, однако этот диагноз мне совершенно не нравится. Если вам будет интересно узнать, что именно вызывает моё неприязнь к данному термину, вы можете ознакомиться с информацией здесь >>

Упражнения, представленные в этом видео, помогут при постоянных болях в области шеи и плеч, то есть в зоне воротниковой. Эти упражнения можно использовать в сочетании с лечебной гимнастикой для плечевых суставов >>

Наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

ВИДЕО: Упражнения для шеи

Если у вас возникает интенсивная боль в шее из-за миозита, важно комбинировать выполнение упражнений с применением нестероидных противовоспалительных средств для достижения наилучшего результата.

Подробнее о противовоспалительных препаратах можно узнать здесь >>

При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.

Запреты на гимнастику для шейного отдела

Лечебная физкультура — это серьезный метод, который имеет свои ограничения.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах шеи или растяжении мышц;
• в случае нестабильности шейного отдела позвоночника;
• при смещении шейных позвонков (листезе);
• в случаях переломов или других значительных повреждений шейных позвонков;
• если наблюдается высокая температура (свыше 37,5 °C) — при гриппе, ОРВИ или ангине потребуется дождаться полного выздоровления, а затем подождать еще 3-4 дня;
• после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе минимум 3 месяца; дальнейшие занятия возможны только с разрешения врача, проводившего операцию.

Обратите внимание! Если выполнение какого-либо упражнения вызывает резкую боль, значит, оно вам не подходит или выполняется неправильно. В таком случае лучше избегать его выполнения или, по крайней мере, дождаться консультации у лечащего врача.

Правила выполнения упражнений для шеи

Необходимо выполнять упражнения каждый день, по 1-2 раза в сутки, в течение, по меньшей мере, 3-4 недель. Однако можно продолжать занятия и далее, если у вас нет вышеупомянутых противопоказаний.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Хотя легкие, переносимые боли, возникающие из-за растяжения мышц шеи, практически неизбежны во время выполнения этих упражнений, важно не переусердствовать. Вытягивание шеи следует производить очень аккуратно и постепенно!

И учтите, что даже при правильном выполнении упражнений улучшения не будут ощущаться мгновенно. В течение первых дней боли в мышцах шеи и области воротниковой зоны могут даже немного увеличиться, но уже через 2-3 недели вы заметите первые положительные изменения в своем состоянии.

Желаю вам сил и настойчивости, необходимых для восстановления свободности движений!

Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко

Возможно, вам будут интересны следующие материалы:

• Видео: Гимнастка для поддержания осанки и упражнения для спины. Комплекс для борьбы со сколиозом, сутулостью, кифозом и остеохондрозом.
• Лечение межпозвонковой грыжи (грыжи диска).
• Все статьи доктора Евдокименко.

Упражнение от хондроза шейного отдела кошка под стол залезла

Большинство людей мирового сообщества знакомы с диагнозом «остеохондроз» не понаслышке. Часто, хватаясь за шею, говорят: «Остеохондроз напомнил о себе!», а о характерных симптомах знают все: это и боли в разных участках позвоночника, онемение отдельных частей тела и невозможность выполнить некоторые движения из-за возникновения сильной боли. Поэтому множество людей стремятся узнать ответы на вопросы: «Что вызывает остеохондроз?», «С чем это связано?» и «Как от этого избавиться?». Попробуем прояснить эти моменты.

Первопричиной остеохондроза является нарушение трофики — питания суставных хрящей. Чаще всего такая участь постигает именно межпозвоночные диски, которые играют роль амортизаторов. Нарушаются многие процессы: питания, восстановления, удаления погибших коллагеновых волокон естественным путем, одним словом, происходит дистрофия хряща.

Важным аспектом возникновения остеохондроза является анатомия межпозвоночного диска: он не имеет собственных кровеносных сосудов, и питание хряща осуществляется диффузным способом. Такой процесс подразумевает, что необходимые вещества поступают в диск из окружения по принципу «из зоны с высокой концентрацией в зону с низкой». Поскольку концентрация глюкозы, воды, белков и кислорода ниже в хряще, чем в окружающих кровеносных сосудах, они и перемещаются в нужное место.

Таким образом, любое снижение кровоснабжения тканей, окружающих позвоночник, может нарушить питание межпозвоночных дисков. Наша старость, к сожалению, неизбежна, и с ней приходит неминуемое ухудшение состояния межпозвоночных дисков, поэтому остеохондроз обычно классифицируется как возрастное заболевание: с увеличением возраста возрастает риск того, что вы проснетесь с болями в шее или пояснице. К факторам, способствующим возникновению остеохондроза, относятся неправильное питание, курение, травмы спины, нарушения осанки, низкая физическая активность и избыточный вес, создающий дополнительную нагрузку на позвоночный столб. Плоскостопие также может способствовать развитию остеохондроза, поскольку отсутствие сводов стопы приводит к значительному увеличению давления на позвоночник и его диски.

Только это не значит, что с возрастом вы гарантированно будете страдать от остеохондроза, максимально снизить неприятные ощущения и восстановить подвижность вполне возможно.

Во-первых, важно нормализовать свой рацион, сбросить лишний вес, поддерживать спину в правильном положении и вести активный образ жизни, избегая травм спины, правильно выбирать подушку и матрас, а также следить за тем, чтобы не переохлаждаться.

В большинстве случаев остеохондроз затрагивает именно шейный отдел позвоночника, проявляясь различными симптомами: головными болями, тошнотой, невозможностью повернуть голову из-за болевых ощущений, а также болью во внутренних органах. Эти симптомы возникают в результате защемления нервных корешков спинного мозга. На разных стадиях остеохондроза интенсивность симптомов может изменяться в зависимости от степени компрессии корешков, смещения позвонков из-за трещин в межпозвоночных дисках, которые возникают из-за потери воды и дистрофии. Иногда последняя стадия осложняется грыжей, что приводит к потере чувствительности в различных частях тела и нарушению функций конечностей.

Подверженность шейного отдела остеохондрозу объясняется меньшей подвижностью шеи по сравнению с поясницей. Прибавьте к этому длительное статическое положение тела (например, за компьютером или перед телевизором). Комплекс специальных упражнений может помочь улучшить кровообращение в околопозвоночной области и считается не только отличной мерой профилактики, но и эффективным способом борьбы с шейным остеохондрозом. Остеохондроз с прогрессирующими симптомами требует обязательных лечебных мероприятий для замедления его дальнейшего развития.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения

Обычно лечащий врач самостоятельно подбирает пациенту ряд упражнений, в зависимости от особенностей организма, учитывая то, насколько сильно развился остеохондроз. Тем не менее, запомните несколько основных правил прежде, чем приметесь за выполнение гимнастики. Упражнения не должны причинять боль, при этом заниматься в стадию обострения категорически запрещено. Поддерживайте ровную осанку во время занятий гимнастикой, и в обычное время тоже. Наконец, не делайте резких движений, они должны быть плавными и осторожными.

Существует ряд простых упражнений для лечения шейного остеохондроза. Первое упражнение выполняется следующим образом: встаньте прямо, на выдохе опустите подбородок к груди и на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите это действие 10 раз. Для второго упражнения исходное положение такое же, но теперь нужно поворачивать голову вправо и влево до упора.

Ванны при шейном остеохондрозе

Хорошим средством являются согревающие ванны с травами, которые способствуют улучшению кровообращения, снятию болевого синдрома и расслаблению мышц.

На ванну с травами обычно уходит 300-500 грамм сырья. Для приготовления ромашковой ванны цветки ромашки нужно заварить кипятком, настоять пол часа, процедить и влить настой в ванну. Хороша и хвойная ванна, которая принимается 20 минут. Для ее приготовления хвою нужно прокипятить в течение 20 минут, процедить отвар и добавить в воду.

Для приготовления березовой ванны нужно заварить майские березовые листья и дать им настояться. Затем полученный настой добавить в горячую, но не обжигающую воду и проводить в ванной около 30 минут. Рекомендуется принимать такие ванны в течение недели, после чего сделать перерыв.

При обострениях отлично помогают растирки и теплые компрессы. Один из самых эффективных вариантов — это растирка, для которой нужно смешать по 10 мл йода и камфорного спирта с 300 мл медицинского спирта. В эту смесь растворить 10 таблеток анальгина и втирать в болезненные участки на неповрежденной коже. Полное улучшение наступает после пяти процедур, но положительный обезболивающий эффект будет заметен уже после первого использования.

Остеохондроз отступит, если лечение будет комплексным, поэтому соблюдайте диету, делайте гимнастику и массаж, принимайте ванны. Нередко за остеохондроз принимают сильный мышечный спазм, который легко снимается некоторыми спазмолитическими препаратами, поэтому не пытайтесь поставить себе диагноз, а лучше обратитесь к специалисту.

Польза упражнений

Физические упражнения обязательно должны входить в программу лечения остеохондроза шейного отдела, так как они приносят значительную пользу организму:

• укрепление мышечного корсета, что улучшает поддержку позвоночника и способствует восстановлению после лечения остеохондроза;
• ускорение кровоснабжения: физическая активность усиливает приток крови к мышцам;
• усиление эффекта от других методов лечения: благодаря лечебной физкультуре, результаты физиотерапии и массажа становятся более заметными, что облегчает боль и другие симптомы заболевания.

Противопоказания

Прежде чем приступить к выполнению упражнений для шейного хондроза, найденных в интернете, важно помнить, что в случае наличия противопоказаний следует предварительно проконсультироваться с врачом-неврологом. Упражнения для шейного остеохондроза нельзя выполнять в следующих ситуациях:

• при острых формах заболеваний: ЛФК не даст положительного результата, если пациент испытывает дискомфорт или плохое самочувствие;
• при повреждениях спинного мозга и травмах: в этом случае упражнения следует отложить до полного выздоровления, чтобы не усугубить существующую проблему;
• при наличии злокачественных опухолей: ЛФК может оказать негативное влияние и спровоцировать усиление роста новообразований;
• во время беременности: это относительное противопоказание, так как лечебная физкультура, учитывая состояние женщины, иногда может быть разрешена.

Опыт других людей

Анна, 32 года, врач: «Я страдала от боли в шее из-за длительных часов за компьютером. Однажды решила попробовать упражнение ‘кошка’. Я встала на четвереньки под столом, воткнула голову в пространство, и начала двигать спиной вверх и вниз, как кошка. Это помогло мне расслабить мышцы и почувствовать облегчение. Теперь я делаю это упражнение каждый день, и оно стало для меня настоящим спасением.»

Дмитрий, 28 лет, программист: «Работа за компьютером привела к сильным болям в шейном отделе. На одном из уроков йоги мне посоветовали упражнение ‘кошка’. Я решил попробовать прямо под своим рабочим столом. Это было немного комично, но когда я почувствовал, как снимается напряжение, понял, что не зря. Теперь стараюсь регулярно выполнять это упражнение в перерывах.»

Елена, 45 лет, учительница: «Я начала замечать дискомфорт в шее после того, как перешла на удалённую работу. Подруга посоветовала мне простое упражнение ‘кошка’. Сначала я не знала, как его выполнять, но потом нашла подходящее место под столом и приняла нужную позу. Чувствовала себя странно, но вскоре расслабилась. После пары подходов почувствовала значительное облегчение. Я теперь стараюсь выполнять это упражнение, когда чувствую напряжение.»

Вопросы по теме

Как упражнение «кошка» помогает при хондрозе шейного отдела?

Упражнение «кошка» является отличным способом растягивания и укрепления мышц шейного отдела позвоночника. Оно помогает снять напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и защитить межпозвоночные диски от деградации. Во время выполнения упражнения происходит активизация мышц шеи и спины, что способствует улучшению их тонуса и подвижности. Постоянное выполнение этого упражнения помогает предотвратить ухудшение состояния и может облегчить уже имеющиеся симптомы хондроза.

Какие другие упражнения можно добавлять к «кошке» для улучшения состояния шейного отдела?

К упражнению «кошка» рекомендуется добавлять такие виды растяжки и тренировки, как «повороты головы», «наклоны шеи» и «упражнения с мячом». Повороты головы помогают улучшить подвижность шейных позвонков, а наклоны способствуют растяжению мышц. Упражнения с мячом могут быть полезны для тренировки координации и силы. Все эти комплексы помогают комплексно поддерживать здоровье шейного отдела и препятствуют развитию хондроза.

Может ли стресс влиять на обострение хондроза шейного отдела и как это связано с «кошкой»?

Да, стресс действительно может оказывать влияние на обострение хондроза шейного отдела. Когда человек испытывает стресс, мышечное напряжение может увеличиваться, особенно в области шеи и плеч. Это может привести к ухудшению состояния позвоночника и усилению болей. Упражнение «кошка» в данном случае помогает не только физически — оно также способствует расслаблению и снятию напряженности. Когда человек осознанно выполняет это упражнение, он может почувствовать улучшение как физического состояния, так и эмоционального фона, что в итоге положительно скажется на общем самочувствии.