После операции на стопе и голеностопе важно постепенно начинать упражнения для их укрепления. Рекомендуется начинать с простых движений, таких как сгибание и разгибание стопы, а также круговые движения, которые помогут восстановить подвижность и улучшить кровообращение.
По мере восстановления можно подключать более сложные упражнения, например, подъем на носки или выполнение движений с эспандером. Однако важно следить за самочувствием и проконсультироваться с врачом перед началом любых физических нагрузок, чтобы избежать осложнений.
- Упражнения для укрепления мышц стопы: использование эспандеров и мячей.
- Растяжка ахиллова сухожилия и голеностопного сустава для улучшения гибкости.
- Балансировочные упражнения для восстановления координации и устойчивости.
- Ходьба по неровным поверхностям для тренировки мышц и предотвращения атрофии.
- Водные упражнения для снижения нагрузки на суставы и улучшения восстановления.
Упражнения после операции удаления шишки на ноге
Наиболее распространённой причиной хирургического вмешательства на пальцах стопы является деформация большого пальца, которая выглядит как заметная шишка. Это заболевание известно как вальгусная деформация. По данным медицинской статистики, 90% операций по коррекции косточки на ноге завершаются успешно.
После того как хирург завершит операцию, восстановление стопы становится задачей пациента — ему необходимо заниматься лечебной физкультурой. Все выполняемые упражнения должны осуществляться до момента, когда появятся болевые ощущения, при этом немного преодолевая их. Рекомендуется тренировать оперированные пальцы три раза в день по 10 минут, пока нога не вернется к нормальному состоянию. Если у вас не подвижен плюснефаланговый сустав большого пальца, сосредоточьтесь только на первом и третьем упражнениях. Упражнения для остальных пальцев, кроме большого, начинайте лишь после удаления металлических спиц.
Упражнение 1 Когда у вас восстановится чувствительность после операции, можно начинать. Три раза в час в течение трёх минут сгибайте и разгибайте голеностопный сустав: носок направляйте к себе, затем от себя, вверх и вниз.
Через неделю после операции
Упражнение 2 Ухватитесь за большой палец ноги. Поднимайте его вверх и опускайте вниз, сгибая и разгибая плюснефаланговый сустав, который расположен у основания пальца. Не спутайте его с межфаланговым суставом, находящимся посередине. Удерживайте палец в согнутом и разогнутом положении по 5 секунд. Сделайте это 10 раз.
Упражнения для остальных пальцев начинайте выполнять только после удаления спиц. Упражнение 3 Для этого вам понадобится круглый предмет, например, скалка или бутылка. В течение одной минуты катайте его ногой вперед и назад. Находите равочное давление при нажатии на скалку, до тех пор, пока не почувствуете боль.
Упражнение 4 Возьмите небольшой круглый объект размером с мячик для настольного тенниса или чуть меньше. Поднимите его с пола 30 раз с помощью исключительно пальцев ног. Упражнение 5 У данного упражнения два уровня сложности. Первый вариант — поднимите полотенце пальцами ног 5 раз без перерывов.
После операции на стопе или голеностопном суставе я всегда рекомендую своим пациентам начинать с простых упражнений, которые помогут восстановить подвижность и силу. Важно помнить, что восстановление должно проходить постепенно и под руководством специалиста. Начальные упражнения могут включать в себя круговые движения стопой, растяжение мышц голени и сами пальцы. Эти простые движения способствуют улучшению кровообращения и помогают избежать отеков.
Когда я наблюдаю за прогрессом пациентов, я часто добавляю более сложные упражнения, такие как подъемы на носки и удерживание баланса на одной ноге. Эти упражнения не только укрепляют мышцы, но и помогают развивать координацию и стабильность. Я также рекомендую использовать резиновую эспандер для выполнения упражнений, направленных на укрепление мышц голеностопа, что особенно важно для предотвращения травм в будущем.
Обратите внимание на регулярность выполнения упражнений, это один из ключевых факторов успешной реабилитации. Я всегда подчеркиваю, что грамотный подход к восстановлению, включая упражнения, массаж и физиотерапию, существенно влияет на конечные результаты. Кроме того, соблюдение рекомендаций врача и внимательное отношение к собственным ощущениям помогут избежать осложнений и добиться желаемого результата в восстановлении стопы и голеностопа.
Второй уровень, чуть более сложный: повторите то же самое, предварительно прикрепив груз к краю полотенца. Упражнение 6 Следующее выполняйте сидя. Найдите удобное положение, поставьте ноги на пол, поднимите пальцы ног вверх и удерживайте их в этом положении 5 секунд. Затем повторите упражнение 10 раз. Упражнение 7 Если вы всё ещё сидите, не вставайте.
Сделайте ноги ровно и прижмите пальцы к полу. В таком положении удерживайте их 5 секунд. Повторите это 10 раз. Упражнение 8 Одной рукой зафиксируйте плюсневую кость большого пальца, а другой нажмите на палец вниз от плюснефалангового сустава.
Держите палец в этом положении 5 секунд, затем повторите еще 10 раз. Упражнение 9 Похожее на предыдущее: оставайтесь в том же положении, одна рука фиксирует плюсневую кость, а другая на этот раз поднимает палец снизу вверх от плюснефалангового сустава. Выполните 10 подходов по 5 секунд каждый. Упражнение 10 Нога на полу.
Одной рукой держитесь за плюсневую кость большого пальца и фиксируйте ее, другой — тяните большой палец вперед, параллельно полу, от сустава. Задержите палец в этом состоянии на 5 секунд, затем отпустите. Повторите упражнение 10 раз. Упражнение 11 Сидя на стуле, поставьте ноги на пол.
Поднимайте пальцы вверх с противодействующим давлением. Например, одной рукой нажимайте на пальцы, будто пытаясь опустить их обратно на пол. Удерживайте это положение 5 секунд, потом отдохните. Повторите 10 раз.
НАПРЯЖЕНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ
Это упражнения усиливает ягодичные мышцы, которые имеют важное значение во время ходьбы. Мышцы ягодиц следует напрягать на пять секунд, повторяя многократно.
Упражнение помогает укрепить отводящие мышцы бедра, которые могут подвергаться травмам во время операции. Опорная нога отводится в сторону, находясь в приведенном состоянии к себе, а затем возвращается в исходную позицию (ноги вместе). Скрестить ноги или поворачивать стопу внутрь запрещено.
СКОЛЬЖЕНИЕ ПЯТКОЙ
Упражнение способствует улучшению подвижности в суставе. Медленно сгибайте ногу в колене, обеспечивая, чтобы пятка скользила по поверхности до уровня колена другой ноги. Затем верните ногу в исходное положение.
Упражнение на укрепление четырехглавой мышцы бедра. Подложите валик под колено оперированной ноги. Не отрывая колена от валика, поднимите голень до полного разгибания и плавно верните в исходное положение.
Подошвенное сгибание ноги, в области голеностопного сустава
Накиньте маленькое полотенце на стопу и потяните на себя до появления дискомфорта, задержите стопу в этом состоянии на 20-30 секунд, после чего отдохните и повторите еще 10-15 раз.
Растяжка ахиллова сухожилия
Станьте лицом к стене, здоровая нога немного согнута в колене. Больная нога находится на полшага сзади и выпрямлена, стопа полностью прижата к полу, включая пятку и пальцы. Носки должны немного смотреть внутрь. Не отрывайте пятки от пола и двигайте бедрами к стене. Задержите растяжку на 30 секунд, затем отдохните еще 30 секунд.
Повторите упражнение.
Начальный этап
На первых этапах реабилитации рекомендуется заниматься пассивными и изометрическими упражнениями, избегая при этом чрезмерной нагрузки. Начинать выполнение упражнений следует как можно скорее после травмы или хирургического вмешательства, следуя указаниям врача.
#1. Круговые движения стопой
Упражнения направлены на развитие мобильности голеностопного сустава. Рекомендуется выполнять медленно, используя максимально возможную амплитуду движения без болезненных ощущений.
Опыт других людей
Анна, 34 года, после операции на голеностопе: «Когда я выписалась из больницы, на первых порах просто не могла поверить, что снова смогу ходить. Врач посоветовал мне начать с простых упражнений для разминки стопы. Я сидела на стуле, поднимала и опускала пальцы ног, а потом сделала несколько вращательных движений. Это помогло мне восстановить подвижность и чувствительность. Каждый день добавляла новые упражнения, и уже через месяц почувствовала значительное улучшение.»
Дмитрий, 28 лет, после травмы: «После операции на голеностопе я думал, что долго не смогу заниматься спортом. Врач рассказал о комплексе упражнений, который должен помочь вернуть мне прежние ощущения в ноге. Я начал с того, что просто стоял на носочках и на пятках, постепенно увеличивая время. Затем добавил растяжку, когда сидел на полу, вытягивая ноги вперед. Это оказалось отличным способом, чтобы укрепить не только мышцы стопы, но и голеностоп. Постепенно я вернулся к активным тренировкам.»
Мария, 45 лет, после хирургического вмешательства: «Восстановление после операции было нелегким. Первое время я не могла даже встать на ногу. Мой физиотерапевт показал мне простые упражнения, такие как катание теннисного мячика под стопой и подъем на носки. Я делала их дома каждый день, и это чувство, когда ноги начинают работать, было просто потрясающим. Постепенно я увеличивала нагрузку и научилась делать более сложные упражнения. Я стала увереннее в своих силах и даже записалась на занятия йогой.»
Вопросы по теме
Какой эффект оказывают упражнения для укрепления стопы и голеностопа после операции?
Упражнения для укрепления стопы и голеностопа способствуют улучшению циркуляции крови, повышению гибкости суставов и восстановлению мышечной силы. Они помогают снизить риск повторной травмы, способствуют восстановлению нормальной подвижности и помогают избавиться от отеков и болезненных ощущений. Постепенное и регулярное выполнение упражнений также способствует улучшению координации и устойчивости при ходьбе.
Как долго необходимо заниматься упражнениями после операции на стопе или голеностопе?
Продолжительность курса упражнений может значительно варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей и типа операции. Обычно реабилитация может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев. Важно следить за своими ощущениями и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для определения оптимального графика и интенсивности занятий, чтобы избежать переутомления и осложнений.
Как выбрать подходящие упражнения для реабилитации голеностопа и стопы?
Выбор упражнений зависит от уровня восстановления и рекомендаций врача. Стоит начать с легких движений, таких как втирания и круговые вращения стопы, а затем постепенно добавлять более сложные упражнения. Лучшим вариантом будет консультация со специалистом, который сможет составить индивидуальную программу, учитывающую особенности операции и общее состояние здоровья пациента.
