Анализ статистических данных показывает, что дегенеративные изменения в области плечевого сустава встречаются довольно редко по сравнению с распространенностью артроза в других суставах. Основными причинами развития данной патологии являются травмы, нехватка минералов и микроэлементов в организме, а также наследственные аномалии суставов или нарушения в иммунной системе. Для лечения артроза требуется комплексный подход, который включает медикаментозное лечение с использованием противовоспалительных препаратов, специальную диету и физиотерапию. Особую роль в восстановительном процессе играет лечебная физкультура, способствующая возвращению функциональности опорно-двигательной системы.
- Начинать с легкой разминки для разогрева мышц и увеличения кровообращения.
- Включать упражнения на растяжку для улучшения гибкости плечевого сустава.
- Приучать к изотоническим упражнениям для укрепления мышц вокруг сустава.
- Использовать прокладку (подушку) для уменьшения нагрузки на плечо во время выполнения упражнений.
- Регулярно выполнять дыхательные упражнения для улучшения общего самочувствия.
- Консультироваться с врачом или физиотерапевтом для индивидуального подбора комплекса ЛФК.
Показания и противопоказания лечебной физкультуры
Безусловно, комплекс упражнений лечебной физкультуры может быть рекомендован для суставных проблем, которые также сопровождаются снижением мышечного тонуса или даже спазмом мышц. После устранения острых болей на начальных этапах терапии, важно не избегать движений поврежденной конечностью, а активно заниматься восстановлением двигательных функций, чтобы избежать «заморозки» сустава и ослабления мышц. В противном случае существует риск перехода болезни в хроническую форму, лечение которой станет затруднительным. Продвинутые стадии артроза характеризуются образованием солевых отложений и остеофитов, что усугубляет деформацию суставных структур и может привести к повреждению окружающих тканей и нервов.
Тем не менее, есть состояния, при которых следует проявлять осторожность при физических нагрузках. Физическая активность может быть нежелательна при следующих заболеваниях:
- острое воспаление сустава;
- наличие эндопротеза;
- онкологические болезни в костной или мышечной ткани;
- нерегулярное артериальное давление;
- гемофилия;
- проблемы с кровообращением из-за высокой вязкости крови;
- инфекции;
- поздние стадии сердечной недостаточности (2-я и 3-я).
При артрозе плечевого сустава очень важно выполнять правильно подобранный комплекс лечебной физкультуры (ЛФК), который поможет сохранить подвижность, уменьшить болевые ощущения и укрепить мышцы, окружающие сустав. Я рекомендую начать с легких разминок, таких как круговые движения плечами и наклоны головы, которые помогут улучшить кровообращение и подготовить сустав к более интенсивным упражнениям.
Основное внимание следует уделить упражнениям, направленным на растяжение и укрепление мышц. Например, очень полезно выполнять статические растяжки, такие как подъем рук над головой с задержкой на несколько секунд, а также упражнения на расширение диапазона движений, например, выполнение отводящих и приводящих движений рук с использованием эспандера или легких гантелей. Обязательно следует контролировать уровень нагрузки и избегать резких движений, чтобы не усугубить состояние сустава.
Также стоит включить упражнения на баланс и координацию, такие как стояние на одной ноге с поднятой рукой или поддержание равновесия во время движения. Это поможет улучшить общую функциональность как плеча, так и всего верхнего конечности. Регулярное выполнение комплекса упражнений при артрозе плечевого сустава должно проводиться 3-4 раза в неделю, при этом важно слушать свое тело и не перегружать сустав, постепенно увеличивая интенсивность и объем нагрузки.
Комплекс упражнений при артрозе плеча
Физические упражнения, предназначенные для восстановления здоровья, должны проводиться по четкому плану с постепенным увеличением нагрузки, особенно это касается пожилых пациентов. На первых порах гимнастика выполняется без использования тяжёлого инвентаря. Прежде всего, пациент должен заново овладеть простыми движениями.
Методика подбора подходящих упражнений для реабилитации плечевого сустава и дальнейшего увеличения интенсивности занятий включает несколько этапов:
- Инструктор разрабатывает комплекс упражнений ЛФК, который соответствует физическим возможностям и симптомам болезни конкретного пациента. Упражнения для остеоартроза с ограниченными движениями не должны вызывать дискомфорт. Если во время занятий возникают трудности с выполнением каких-либо упражнений, их следует заменить на более доступные.
- Рекомендуется ограничить объем активных движений. Врач наблюдает за работой всех мышечных групп руки во время выполнения пациентом упражнений. В начале курса больной может использовать здоровую руку для помощи при возникновении затруднений.
- Занятия должны проводиться в удобной для пациента позиции, спешить не следует — важно тщательно отработать каждое движение для улучшения подвижности пораженного сустава. Без дополнительных нагрузок можно выполнять подъемы и опускания рук, круговые движения, отведения и приведения рук, а также другие элементы.
- Если наблюдается положительная динамика от начальных занятий, можно переходить к упражнениям с легкими гантелями. Вес инвентаря не должен вызывать чрезмерной нагрузки на больного. Упражнения на данном этапе помогут увеличить подвижность как плеча, так и других суставов руки.
На начальном этапе ЛФК рекомендуется выполнять ограниченное количество повторений (5-7). Затем, по мере уменьшения дискомфорта, нагрузку можно постепенно увеличивать, переходя к занятиям со спортивными снарядами. Начинаемые упражнения могут быть предварительно подготовлены путем размазывания больного сустава разогревающим кремом.
Наклоны
Наклоны можно выполнять в разных положениях. Самый простой способ тренировки спины — это стоя. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Медленно наклоняйте корпус вперед. Руки расслаблены и опускаются. При этом также происходит движение в плечевом суставе. Наклоняясь, старайтесь коснуться пола.
Похожее упражнение можно выполнять и сидя. Сидя на стуле, положите руки на колени. Наклоняйтесь вперед, пытаясь лбом достичь колен. Руки свободно скользят вдоль голеней. Пытайтесь обхватить стопы руками. Этот вариант можно усложнить, скрестив руки при наклоне и касаясь противоположных стоп.
ЛФК для избавления от боли при артрозе
При плечелопаточном артрозе занятия должны осуществляться в период ремиссии. Если пациент ощущает значительную боль в процессе гимнастики, курс ЛФК следует временно приостановить до улучшения состояния. Не стоит доверять сомнительным рекомендациям, которые призывают заниматься через боль, предполагая, что в процессе разогрева мышц боль может уменьшиться. Такие советы только подчеркивают непрофессионализм дающих их. В случае выраженного болевого синдрома необходимо следовать режиму покоя.
Требования к ЛФК
Следует учесть, что физическая культура в лечебных целях — это серьезный подход, требующий внимательного отношения. В рамках ЛФК при артрозе плеча упражнения должны подбираться специалистом с учетом индивидуальных особенностей и физического состояния пациента. Цель курса ЛФК — восстановление функций опорно-двигательной системы, затронутой заболеванием. Регулярные тренировки помогают вернуть нормальную подвижность сустава и оказывают положительное влияние на все тело.
Важно помнить, что эффективность программы ЛФК зависит от профессионализма медиков и тщательного выполнения упражнений самим пациентом. Получив рекомендации от врача и усвоив технику упражнений под его контролем, больной сможет заниматься самостоятельно в домашних условиях. Однако нужно избегать резкого увеличения нагрузок; движения должны быть плавными и осторожными.
Елена, 45 лет, офисный работник:
После периода сидячей работы у меня начались боли в плечевом суставе. Врач рекомендовал ЛФК. Я начала с таких упражнений, как вращение плечом и легкие тянущие движения рукой. Каждое утро я выполняю комплекс, который включает в себя отжимания от стены и легкие круговые движения плечами. Эти упражнения помогают снизить напряжение и уменьшают болевые ощущения. Важно делать их регулярно.
Игорь, 50 лет, строитель:
У меня артроз плеча не так давно диагностировали, и мне предложили ЛФК. Я уделяю особое внимание растяжкам и укреплению плечевого пояса. Начинаю с разминки, а потом выполняю упражнения с эспандером — это хорошо укрепляет мышцы, окружающие сустав. Также добавляю махи рукой в стороны и круговые движения. Это помогает уменьшить дискомфорт и улучшить подвижность.
Анна, 38 лет, преподаватель:
Я столкнулась с проблемами в плечевом суставе после травмы. Врач рекомендовал мне выполнять специальные упражнения для улучшения реабилитации. Я начала с легкой гимнастики: поднимала руки вверх и выполняла «плавание» в воздухе. Упражнения на растяжку и укрепление мышц очень помогают. Я стараюсь делать их каждый день — это существенно улучшает состояние сустава.
Вопросы по теме
Можно ли выполнять упражнения при артрозе плечевого сустава в домашней обстановке?
Да, многие упражнения для лечения и поддержания функции плечевого сустава можно выполнять дома. Важно начинать с легких движений и постепенно увеличивать интенсивность, не забывая при этом внимательно слушать свое тело. Упражнения с использованием легких гантелей или резинок для фитнеса могут быть очень полезными. Также рекомендуется проводить разминку перед началом тренировок и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для выбора оптимального комплекса ЛФК.
Какие мышцы необходимо прорабатывать при артрозе плечевого сустава?
При артрозе плечевого сустава важно укрепить мышцы, отвечающие за стабильность и движение этого сустава. К основным мышечным группам, которые стоит акцентировать, относятся трапециевидные, ромбовидные, дельтовидные и вращающая манжета плеча. Укрепление этих мышц способствует уменьшению боли и улучшению функциональности плеча. Упражнения на растяжку также важны для поддержания гибкости и предотвращения чрезмерного напряжения в области сустава.
Как правильно подбирать интенсивность и объем упражнений при артрозе плечевого сустава?
При выборе интенсивности и объема упражнений нужно ориентироваться на уровень боли и общее состояние здоровья. Начинайте с легких упражнений, выполняя их 5-10 раз, и постепенно увеличивайте количество повторений и подходов по мере того, как будете чувствовать себя более уверенно. Если возникает боль или дискомфорт, следует уменьшить нагрузку или изменить комплекс. Регулярность выполнения упражнений также важна: оптимально занимайтесь 2-3 раза в неделю, чтобы поддерживать и развивать силу мышц и гибкость сустава.
