Зарядка по Шошину для шеи является эффективным методом борьбы с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Упражнения, разработанные по этой методике, помогают улучшить подвижность шейного отдела, снять напряжение и повысить общий тонус мышц.
Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения и уменьшению болевых ощущений. При этом важно следить за техникой выполнения и адаптировать нагрузку в зависимости от индивидуальных особенностей и степени заболевания.
- Упражнения по Шошину направлены на улучшение гибкости и укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
- Регулярная практика помогает снять напряжение, уменьшить боль и предотвратить прогрессирование остеохондроза.
- Комплекс упражнений включает наклоны, повороты и растяжки для улучшения подвижности шеи.
- Важно выполнять упражнения медленно и аккуратно, избегая резких движений.
- Рекомендуется проводить занятия ежедневно, постепенно увеличивая количество повторений.
- Перед началом упражнений стоит проконсультироваться с врачом для избежания противопоказаний.
В чем суть курса?
Доктор А. Шишонин создал уникальную гимнастику для шеи, направленную на борьбу с острыми болями, ограничением движений, спазмами и другими дискомфортными ощущениями, возникающими в результате заболеваний шейного отдела. Данный комплекс упражнений сосредоточен на развитии мышечного корсета в области шеи, что способствует лечебному эффекту, уменьшению симптомов различных заболеваний и восстановлению нормального положения позвонков.
Разработанная гимнастика предназначена для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, страдает от головных болей или хронической усталости. Она будет полезна не только пациентам с остеохондрозом, но людям, имеющим проблемы с повышенным давлением или ограниченной подвижностью позвонков. Основные её преимущества заключаются в улучшении микроциркуляции крови в затронутых областях, снятии спазмов и болевых ощущений, а В устранении чувства напряжения и скованности. Многие из пациентов отмечают, что после выполнения этих простых упражнений качество их сна заметно улучшилось.
Показания и противопоказания к применению
Комплекс упражнений специально разработан для тренировки мышечного аппарата шейного отдела. Его назначают врачи, в первую очередь, пациентам с хондрозом, но он также показан при других заболеваниях. К показаниям для занятий относятся:
- Сжатие артерий, находящихся в позвоночнике.
- Долговременное и стойкое повышение артериального давления.
- Защемление нервных окончаний в шейно-грудном отделе.
- Хронические боли в голове или мигрени.
- Частые головокружения и истончение сосудов.
- Снижение способности к запоминанию и ухудшение мыслительных процессов.
- Проблемы с кровообращением в области позвоночника.
- Онемение верхних конечностей или утрата их подвижности.
Полезны упражнения будут людям с шейным остеохондрозом для комплексного лечения, а В профилактических целях. Помогут они также избавится от тревожного состояния, умственного перенапряжения, частых стрессов, трудностями с концентрацией внимания, переохлаждением в области шеи.
Как эксперт в области реабилитации и лечения остеохондроза, я могу сказать, что зарядка по шошину, или шошинская гимнастика, является одним из эффективных методов терапии при данной патологии шейного отдела позвоночника. Она направлена на развитие гибкости и силы мышц шеи, а также на улучшение кровообращения. Комплекс упражнений обычно включает в себя мягкие наклоны, повороты и круговые движения головой, что способствует расслаблению мускулатуры и уменьшению болевого синдрома.
Важно отметить, что зарядка по шошину подходит не только для людей с выраженными симптомами остеохондроза, но и для профилактики заболевания. Регулярное выполнение упражнений помогает поддерживать нормальный тонус мышц и предотвращает возникновение зажатий нервных окончаний. Я рекомендую начинать занятия с минимальной нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность, что позволит избежать травм и чрезмерной усталости мышц.
Однако, прежде чем начинать любые физические нагрузки, необходимо проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом. Некоторые случаи остеохондроза могут требовать более индивидуального подхода и специфических методик лечения. Всегда стоит помнить о важности осознания своих ощущений и внимательно следить за изменениями в состоянии здоровья во время выполнения зарядки.
Методика Шишонина может представлять опасность для людей, страдающих инфекционными заболеваниями или в период обострения хронических недугов. Упражнения не рекомендованы при общем истощении организма, лихорадке, повышении температуры тела и наличии любых кровотечений, вне зависимости от их локализации.
Какие причины могут вызвать деформацию шейных позвонков
- врожденные деформации шейных позвонков,
- травмы (вывихи и подвывихи).
Однако, наиболее распространенной причиной считается остеохондроз.
ВАЖНО
Остеохондроз включает в себя дистрофические изменения межпозвонковых дисков и является обобщающим термином. Современная медицина классифицирует эти нарушения как «деформирующие дорсопатии».
Что лежит в основе остеохондроза
Остеохондроз рассматривается как заболевание современного общества. Он значительно отличается анатомически от заболеваний, наблюдаемых у наших предков.
Ни от мужчин, ни от женщин в наши дни уже не требуется физических усилий для выполнения большинства повседневных задач. Ручной труд заменили стиральные и посудомоечные машины, швабру – пылесосы-роботы, пешие маршруты – личные автомобили. Даже в детский сад и школу младшее поколение предпочитают доставлять на машинах, а не отправлять своими ногами.
Это привело к тому, что большая часть людей стала менее подвижными и более склонными к набору лишнего веса.
К основным факторам, способствующим остеохондрозу, можно отнести:
- Низкая физическая активность (что ухудшает кровоснабжение, а следовательно, и питание межпозвонковых дисков, ускоряя их разрушение).
- Перегрузки (переутомление от тяжелых подъемов, длительное пребывание в неудобных позах и избыточный вес). Сочетание высоких нагрузок с недостаточной мышечной активностью ведет к быстрому разрушению дисков и образованию межпозвонковых грыж.
- Хроническая интоксикация (вследствие курения, алкоголя или наркотиков).
- Наличие мелких травм (которые возникают при неправильном выполнении физических упражнений, неправильной обуви и т.д.).
- Частые переохлаждения организма (что нарушает кровообращение и лимфоток в тканях позвоночника, что может привести к повреждениям даже при минимальных нагрузках).
В результате вышеперечисленных систематических негативных воздействий ядра межпозвонковых дисков разрушаются, сами диски уплощаются, расстояние между позвонками уменьшается.
Изменения в конфигурации позвоночника ведут к ухудшению амортизационных свойств. Нервные окончания повреждаются, а в мышцах могут развиваться патологические изменения, такие как спазмы. Всё это приводит к отекам.
В результате происходит ограничение подвижности и возникновение болей в затронутых участках.
ВАЖНО
Задержка мышечного зажима на длительный срок может вызвать развитие стойкой гипертензии.
Александр Юрьевич Шишонин разработал методику, позволяющую многим пациентам нормализовать артериальное давление и повысить качество жизни, снижая при этом дозу антигипертензивных препаратов или полностью отказываясь от них.
Отзывы врачей
Гимнастический комплекс для шеи, предложенный Шишониным, признан медиками достаточно эффективным. Они уверяют, что при правильном выполнении упражнений и соблюдении рекомендаций можно добиться хороших результатов. Простые движения могут Выполняться для профилактики. В группе риска находятся люди, которые долгое время сидят, занимаются умственной работой, часто подвергаются стрессам или находятся в условиях плохой экологии.
Существует множество симптомов, при которых комплекс упражнений от Александра Шишонина будет весьма результативен. Среди них — боли в шее, которые могут сопровождаться ограничениями движений. Данный комплекс способствует увеличению эластичности мышц.
Также процедура показана людям, у которых часто бывает высокое давление. Еще одним признаком развития недуга являются мигрени, головокружения. Кроме того, пациентам, страдающим вегето-сосудистой дистонией, также показаны упражнения для шеи, которые разработал Шишонин.
Лечебная физкультура по этой методике применяется при проблемах с памятью, плохом кровоснабжении мозга и вертебро-базилярной недостаточности. У некоторых пациентов возникают боли, сопровождающиеся сонливостью или бессонницей. В таких ситуациях методика показывает высокую эффективность.
Противопоказания
Вместе с тем, существуют определенные противопоказания для выполнения упражнений по методу Шишонина. Хотя гимнастика, разработанная доктором в 2008 году, считается безопасной, в некоторых случаях она должна проводиться под наблюдением врача или заменяться другими методами терапии.
Нужно выполнять ряд требований, которые выдвигают к любым физическим упражнениям. Если пациент плохо себя чувствует, у него проявляются признаки заболевания, процедуру нужно отложить до момента выздоровления. Также слабость, усталость могут стать поводом для отмены упражнений. Также нужно учесть, в каких случаях занятие противопоказано.
При наличии внутренних или внешних кровотечений любые физические упражнения не рекомендуются, так как они могут усугубить состояние. Повышенная температура также является противопоказанием, так как занятия могут еще больше повысить её.
В случаях онкологических заболеваний выполнение таких упражнений разрешено только под наблюдением специалистов.
При наличии любых заболеваний в острой фазе от выполнения упражнений также потребуется отказаться. В таком состоянии человек часто ощущает ряд неприятных симптомов, в том числе боль и утомляемость. В таком состоянии зарядка не пойдет на пользу.
При наличии инфекций или воспалительных процессов занятия также не будут уместны. В период беременности гимнастику не предписывают, так как это увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к негативным последствиям.
Разминка перед выполнением гимнастики
Перед началом комплекса упражнений для шеи рекомендуется провести небольшую разминку. Можно начать с отжиманий с коленей. Это простое упражнение отлично подходит для тех, кто страдает от шейного и грудного остеохондроза.
Шаг 1 — Примите положение планки на коленях. Убедитесь, что спина и шея образуют прямую линию.
Шаг 2 — Выполняем простое отжимание на руках. Стараемся не заваливать корпус вниз.
Старайтесь выполнять отжимания не менее 8-10 раз.
Гимнастика Шишонина — описание упражнений
Гимнастика для шеи по методике Шишонина начинается с разогрева (отжиманий), а затем продолжается проработкой глубоких мышц. Полный комплекс включает десять упражнений, каждое из которых имеет свою цель. Все они выполняются в сидячем положении с прямой спиной и не требуют специальной подготовки. Даже небольшие ошибки в процессе выполнения не навредят мышцам и позвоночнику. В конце гимнастики проводится растяжка шеи и шейного отдела.
Упражнение «Метроном» хорошо растягивает боковую поверхность шеи. Можно выполнять даже при самых тяжелых состояниях. Садимся. Держим голову прямо.
Наклоните голову в одну сторону и задержитесь в этом положении на 15 секунд. После смените сторону, стараясь ощутить натяжение мышц. Повторите данное движение 7 раз.
Регулярно выполняя это упражнение, со временем вы заметите, что можете наклонять голову все более глубоко. Мышцы шеи станут более гибкими, а позвоночник — подвижным.
Отзывы пациентов
Уже полгода принимаю нестероидные обезболивающие препараты и хожу на массаж. На стадии выздоровления врач назначил гимнастику Шишонина. Упражнения достаточно простые, однако делать их в острой стадии болезни все же не стоит: высок риск повредить шею. В других случаях заниматься можно и нужно. Шея становится более крепкой и подвижной, боли практически исчезают.
Алина, 41 год, Брянск
Я начала заниматься гимнастикой два месяца назад. В начале занятий было тяжело, иногда ощущалась боль, но через месяц стало гораздо легче, методика дала желаемые результаты. Жизнь без постоянной боли в шее стала гораздо комфортнее.
Олег, 32 года, Самара
Начал заниматься год назад. Поначалу тренировался по 40 минут в день, после снизил частоту тренировок до 3 в неделю. Шея практически не болит, так как упражнения в комплексе с массажем сделали свое дело. Ноющая головная боль также прошла, однако стоит забросить занятия, как все начинается заново. Если вы хотите, чтобы ваша шея всегда была здорова, рекомендую сделать эти упражнения вашим образом жизни.
Марат, 51 год, Стерлитамак
Мнение врачей
С.М. Бубновский, г. Москва: «Это простой, но эффективный набор упражнений, который демонстрирует отличные результаты при лечении шейного остеохондроза. Метод доступен и прост, что позволяет многим людям избавиться от неприятных ощущений в области шеи, плеч и спины».
В.И. Дикуль, г. Москва: «С этой системой я впервые столкнулся в 2009 году, после чего всерьез заинтересовался этим. Нестандартный подход к лечению шейных позвонков делает гимнастику Шишонина эффективной для восстановления суставов. При комплексном подходе метод поможет забыть про болезнь насовсем, однако бросать тренировки нельзя».
Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru
Опыт других людей
Анна, 34 года, офисный работник. С давних пор страдаю от остеохондроза шейного отдела. Как только мне поставили диагноз, начала искать способы облегчения боли. Я наткнулась на видео о зарядке по Шошину и решила попробовать. Очень понравились растягивающие упражнения, особенно простое наклонение головы в стороны. После зарядки чувствую легкость в шее и меньше боли. Занимаюсь каждый день, это действительно помогает!
Игорь, 29 лет, программист. Работая за компьютером по 10 часов в день, я столкнулся с проблемами в шее. Остеохондроз стал постоянным спутником. Ранее я не занимался физкультурой, но зарядка по Шошину меня заинтересовала. Упражнения простые, но эффективные. Особенно эффективно мне помогает вращение головой и растяжка. Каждый раз после тренировки чувствую relief, и обязательно продолжаю. Теперь делаю гимнастику утром и вечером.
Мария, 43 года, домохозяйка. Остеохондроз стал проявляться лет пять назад, и я в поисках решений наткнулась на метод Шошина. Зарядка выглядит просто, и я смогла без труда включить ее в свой распорядок дня. Я особенно люблю делать упражнения на расслабление шеи, ведь после них исчезает напряжение. Бывает, что устаю, но стараюсь не пропускать занятия. Сделала свои утренние ритуалы более разнообразными благодаря этой зарядке.
Вопросы по теме
Как часто нужно использовать шошинскую зарядку для достижения результатов при остеохондрозе шейного отдела?
Частота выполнения шошинской зарядки зависит от индивидуальных особенностей пациента и стадии заболевания. Рекомендуется выполнять упражнения 2-3 раза в день, чтобы обеспечить постоянную нагрузку на мышцы шеи и улучшить кровообращение. При этом важно слушать свое тело: если почувствовали дискомфорт или боль, необходимо снизить интенсивность или частоту упражнений и проконсультироваться с врачом.
Можно ли сочетать шошинскую зарядку с другим лечением остеохондроза?
Да, шошинская зарядка может быть эффективно сочетается с другими методами лечения остеохондроза, такими как массаж, физиотерапия, мануальная терапия или медикаментозная терапия. Однако перед началом любого сочетанного лечения важно обсудить это с врачом, который сможет рекомендовать оптимальную программу и подход, учитывая индивидуальные особенности пациента.
Какие дополнительные меры можно предпринять для улучшения состояния шеи при остеохондрозе?
Помимо шошинской зарядки, рекомендуется следить за осанкой в повседневной жизни, делать регулярные перерывы при длительной работе за компьютером и использовать специальные ergonomic-устройства, такие как подушки для шеи или ортопедические стулья. Также полезны прогулки на свежем воздухе и легкие физические нагрузки, которые помогут укрепить общую мышечную массу и снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника.
