Эффективные упражнения при артрозе 2 степени по методике доктора Мамонтова

Упражнения при артрозе 2 степени, предложенные доктором Мамонтовым, направлены на укрепление мышц вокруг пораженного сустава и улучшение его подвижности. Важно сосредоточиться на низкоинтенсивных нагрузках, таких как плавание или специальные гимнастические комплексы, которые помогут избежать излишнего стресса на суставы.

Регулярная физическая активность способствует улучшению кровообращения и замедлению прогрессирования заболевания. Перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать наиболее подходящие варианты и исключить риск травм.

Польза гимнастики при артрозе

На второй стадии артроза наблюдаются постоянные ноющие боли, быстрая утомляемость и изменение формы сустава. Рентгеновские снимки наглядно демонстрируют сужение суставной щели из-за уменьшения толщины хряща. Эти изменения приводят к ограничению подвижности, однако комплексное лечение способно улучшить состояние пациента. Важным аспектом при артрозе является регулярная физическая активность, которую нельзя недооценивать.

Постоянные занятия физкультурой в домашних условиях способствуют нескольким положительным эффектам:

• Улучшение кровообращения в суставном хряще;
• Ускорение процессов регенерации;
• Укрепление мышечной и связочной систем;
• Поддержание здоровья позвоночника и осанки;
• Стимуляция работы сердечно-сосудистой системы.

Физические упражнения способны существенно изменить ситуацию. Простые гимнастические движения помогут укрепить больные колени и восстановить привычный образ жизни даже при артрозе второй степени. Важно понимать, что занятия профессиональным спортом и силовые тренировки противопоказаны, так как могут усугубить разрушение хрящевой ткани.

Правила выполнения упражнений

Комплекс лечебной физкультуры подбирается индивидуально для каждого пациента. Занятия могут как улучшить самочувствие, так и навредить суставам. Чтобы они оказались максимально эффективными, стоит выполнять их ежедневно. Для этого понадобится не более 30 минут дважды в день.

Существуют ряд рекомендаций, на которых врачи акцентируют внимание:

• Перерывы между тренировками должны составлять не менее 6 часов, чтобы ткани успели восстановиться;
• Общее время тренировок – 30–60 минут в день, лучше разбивать его на несколько 10-минутных подходов;
• Интенсивность тренировок увеличивается постепенно, начиная с простых упражнений;
• Следует избегать болевых ощущений; движения должны быть плавными;
• Вес следует распределять на мышцы, а не нагружать сустав;
• После каждой серии необходимо отдохнуть в лежачем положении.

При лечении гонартроза 2 степени главной задачей является предупреждение осложнений, а не полное восстановление коленного сустава. Важно укрепить мышцы и связки, чтобы они поддерживали сустав во время физических нагрузок.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава

В следующем разделе будут представлены упражнения и рекомендации по их выполнению. Комплексные занятия для коленей при артрозе могут различаться в зависимости от пациента. Нагрузки и типы упражнений при гонартрозе коленного сустава первой степени существенно отличаются от таковых в других стадиях. Программа тренировок должна учитывать индивидуальные особенности и сопутствующие заболевания.

Особенно важно правильно подбирать нагрузки для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Начать занятия лучше под контролем опытного врача.

Примеры форм активности выстроены от простых и щадящих до более сложных. Их можно использовать как в комплексе, так и отдельно. Также данные упражнения хорошо подходят для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата. При занятиях физкультурой нет ограничений по возрасту. Физ активность является действенным способом поддержания здоровья как для молодых, так и пожилых людей.

Данные упражнения улучшают не только функции коленного сустава, но и других, таких как тазобедренный. Лечебная физкультура может проводиться как в домашних условиях, так и в спортзалах.

Обычная ходьба считается одним из самых простых и эффективных способов поддержания здоровья не только суставов, но и организма в целом. Считается, что 40 минут пеших прогулок в день в обычном ритме необходимы для борьбы с недостатком движений (гиподинамией), которая считается одним из факторов риска большого числа хронических заболеваний. При гонартрозе ходьба является неотъемлемым компонентом лечения. Упражнение «велосипед».

Этот вид физической активности не только хорошо разогревает суставы конечностей, но и эффективно поддерживает тонус мышц брюшного пресса.

• Исходное положение – лежа на спине.
• Поднимите колени под углом 90 градусов к спине.
• Производите движения ногами, напоминая прокручивание педалей велосипеда.

Лечебная методика

Ключевая задача терапевтических процедур на второй стадии артроза – устранение боли, восстановление функциональности пораженного сустава и замедление прогрессирования заболевания, чтобы избежать инвалидизации пациента.

Лечиться пациенту придется длительно, однако при правильном подходе эти задачи можно разрешить. Лечебная методика, которая следует отметить, дает положительные результаты состоит в следующем:

— Применение медикаментозной терапии с использованием анальгетиков, сосудорасширяющих и противовоспалительных средств;

— Введение хондропротекторов для восстановления суставного хряща;

— Инъекции с гиалуроновой кислотой в полость сустава;

— Назначение лечебной физкультуры в сочетании с физиотерапевтическими процедурами: электрофорезом, ультразвуковым лечением и применением микроволн, магнитной и лазерной терапией;

— проведение корректировки питания больного, где рекомендуется исключить из рациона мясо жирных сортов, консервированные продукты, масло кукурузы, бульоны и копченые продукты. Включить в меню побольше свежих фруктов и овощей. Полезны Водоросли, рыба, мясо постных сортов и кисломолочная продукция. Готовить желательно паровые блюда.

Больной, страдающий артрозом уже 2 степени, но так и не начавший лечение рискует остаться инвалидом. Поскольку полностью разрушится суставной хрящ, а там и весь сустав неизбежно в итоге потребуется проводить операцию и заменять разрушенный природный суставной механизм искусственным. А это не каждому по силам и средствам. Поэтому обнаружив у себя признаки артроза, не стоит усугублять ситуацию, а прямиком идти на прием к врачу.

Другие рекомендации специалистов

Специалисты, занимающиеся болезнями опорно-двигательной системы, всегда подчеркивают важность дозирования физических нагрузок. В некоторых случаях полезно переходить на занятия в бассейне или плавание. Пациенту с диагнозом следует беречь суставы от новых травм и повреждений, даже на первой стадии заболевания стоит избегать активных спортивных мероприятий.

В быту лучше всего не поднимать тяжелых предметов. Необходимо всегда одеваться по погоде, чтобы избежать переохлаждения конечностей. Нужно следить за питанием: лишний вес только усиливает нагрузку на колени, а также постараться отказаться от вредных привычек — алкоголя, курения. Кроме того, при артрозе не рекомендуется носить тесную обувь и сидеть, положив ногу на ногу.

Полностью вылечить артроз невозможно, однако остановить прогрессирующие процессы реально!

Комплексы упражнений при артрозе

Лечебная физкультура при артрозе может осуществляться с использованием различных техник. Каждый комплекс разрабатывается для конкретного сустава и подбирается для конкретного пациента. Существуют как авторские методики (разработанные признанными специалистами), так и общие (подходящие почти всем). Наиболее известными методиками являются гимнастика Норбекова и Бубновского.

Упражнения для рук

Профессор Норбеков разработал комплекс для суставов разных групп. В его гимнастике необходимо делать упор на психологический настрой — кроме физических занятий, следует морально настроиться на успех и сосредоточиться на больном месте. Что нужно делать при артрозе рук (кистей, локтевого и плечевого суставов — каждое упражнение выполнять по 10-15 раз):

• Вытяните руки вперед, сжимая кулаки и разжимая ладони.
• Кружите пальцами рук в разные стороны: по часовой стрелке и против.
• Разводите руки и выполняйте круговые движения от плеча.
• Держа руки вдоль тела, вращайте ими вперед и назад, сжимая лопатки.
• Согните локти и поочередно двигайте их назад к спине.

Для разминки кистей выполняйте следующие движения:

• Разжмите ладонь, подтяните ее к предплечью (при необходимости можно помочь другой рукой).
• Сожмите кулаки, делая круговые движения, затем разожмите и повторите упражнение.
• Сложите ладони в «замок», вращая вокруг своей оси по часовой стрелке и против.

Для локтевых суставов:

• Частично согните руки в локтях, поднимите к плечам и вращайте в течение 10-15 раз.
• Встаньте к стене, уперевшись локтями, выполняйте отжимания вертикально 10-15 раз.
• Вращайте руками в разных направлениях, не двигая плечами.

Для плечевых суставов:

• Вращайте руками с максимальным размахом по часовой стрелке и обратно.
• Делайте «ножницы» различными способами (вперед, назад, в стороны).
• Поднимайте и опускайте плечи, не двигая головой и спиной.
• Наклоняйте плечи вперед к груди и назад к лопаткам.

Упражнения для ног

Комплекс Норбекова для суставов ног (выполнять по 10-15 раз):

• Выпрямите ногу вперед под углом в 90 градусов, удерживайте 10-15 секунд, затем сведите колени и задержите на 10 секунд.
• Выполняйте круговые движения коленями по часовой стрелке и против.
• Прижимаем колено к животу, затем отводим ногу в сторону и возвращаем в исходное положение.

Доктор Бубновский разработал специальный комплекс ЛФК, который рекомендуется выполнять в различных позициях:

• На боку. Лежа на локте, тело должно быть в линии. Выполните 10 махов ногой влево и вправо, затем согните колено, подведите его к бедру и поднимите пятку вверх.
• На спине. Оперевшись на локти, немного приподнимите лопатки, максимально разведите ноги. Согните колено и притяните его по диагонали к плечу (например, правую ногу к левой руке).
• На животе. Лежа «звездой», согните колено и подведите к боку, затем вернитесь в исходное положение. Поменяйте ноги, затем делайте это одновременно (это положение похоже на горизонтальную лягушку).

Для тренировки коленного сустава необходимо выполнять следующие упражнения:

• Лежа на спине, выполняйте «велосипед» по часовой стрелке и в обратном направлении.
• Делайте растяжку, вытягивая ноги и пальцы при лежании на спине.
• Сидя на стуле, поднимайте ногу, согнутую в колене, и притягивайте к груди, затем смените ногу.
• Положите ладони на колени, сжимайте и разжимайте пальцы, массируя колени.

Почему перед ЛФК при артрозе необходима помощь врача

Лечебная физкультура при артрозе — оздоровительная процедура, поэтому для составления программы упражнений необходимо обратиться к врачу — ревматологу, ортопеду или врачу спортивной медицины. Самостоятельные занятия без контроля специалиста могут не только быть бесполезными, но и навредить. На консультации у врача спортивной медицины пациент проходит диагностику, чтобы выявить возможные противопоказания.

Если начать занятия без согласования с врачом, это может привести к осложнениям:

• Мышечные судороги и спазмы;
• Усиление болевых ощущений;
• Спазмы сосудов и нервов;
• Перенапряжение центральной нервной системы;
• Ухудшение состояния пациента.
• Обратившись к специалисту, пациент получит индивидуально подобранный график занятий, включающий в себя упражнения, частоту, продолжительность и интенсивность. Если нет возможности получить помощь медицинских работников, следует придерживаться следующих правил ЛФК при артрозе:
• Не начинайте занятия, если чувствуете боль в суставах.
• Избегайте перегрузок и сильной усталости, занятия должны расслаблять.
• Проверяйте выполнение упражнений в умеренном темпе без резких движений.
• Сосредоточьтесь на больном месте и уделяйте внимание поврежденному суставу.
• Занимайтесь в удобной одежде, которая не сжимает тело.
• Чередуйте интенсивные упражнения с отдыхом.
• Сочетайте ЛФК с бассейном, массажем и физиотерапией.
• Распределяйте упражнения на протяжении всего дня — трижды по 10-15 минут.
• Постепенно увеличивайте нагрузку и частоту упражнений.
• После тренировки полежите в расслабленном состоянии в течение 10-15 минут.
• Если появляются боли или ухудшается самочувствие, уменьшите интенсивность занятий или сделайте паузу до следующего визита к врачу.

Источники

«Лечебная физическая культура при артрозах нижних конечностей», Маргарита Васильевна Девятова, Нина Степановна Карлова, Денис Игоревич Шадрин, изд. Гиппократ, 2008.

«Физическая реабилитация при артрозах», И. Б. Героева, Физическая реабилитация в контексте медико-реабилитационных подходов/Под редакцией А. Ф. Каптелина, И. П. Лебедевой. М.: Медицина, 1995.

Опыт других людей

Светлана, 45 лет, офисный работник:

Я столкнулась с проблемами в суставах, когда мне исполнилось 40. Обратилась к врачу, и мне поставили диагноз — артроз 2 степени. Медицинский центр порекомендовала курс упражнений, разработанных доктором Мамонтовым. Я начала заниматься дома и заметила, что боли стали менее интенсивными. Каждое утро я выделяю 30 минут на легкую гимнастику: растяжку и укрепляющие упражнения. Постепенно почувствовала, что движения стали легче, появилась гибкость. Я стараюсь следовать рекомендациям доктора и регулярно заниматься, это действительно помогает!

Игорь, 50 лет, предприниматель:

У меня не так давно диагностировали артроз 2 степени. По совету знакомых начал выполнять упражнения, которые предложил доктор Мамонтов. Оказалось, что они довольно простые, но эффективные. Я начал с легкой разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Особенное внимание уделял осанке и дыхательным упражнениям. Боли в суставах стали реже беспокоить. Я также комбинировал занятия с ходьбой на свежем воздухе. Замечаю, что состояние суставов улучшается. Упражнения действительно стоят того, чтобы их применять!

Анна, 38 лет, домохозяйка:

У меня был тяжелый период, когда на фоне артроза 2 степени я не могла заниматься обычными делами по дому. Я искала информацию о лечении и наткнулась на методику доктора Мамонтового. Решила попробовать. Каждое утро я занимаюсь по его программе. Упражнения включают в себя круговые движения суставами и растяжку. Сначала было нелегко, но со временем я заметила улучшения. И даже небольшие победы — это для меня мотивация продолжать. Теперь могу спокойно выполнять повседневные задачи и заниматься с удовольствием!

Вопросы по теме

Какую роль играет физическая активность при артрозе 2 степени?

Физическая активность при артрозе 2 степени играет важную роль в поддержании суставного здоровья. Умеренные и регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения, увеличению амплитуды движений в суставах и укреплению окружающих мышц. Это помогает снизить боль и замедлить прогрессирование заболевания. Однако важно избегать чрезмерных нагрузок и выбирать упражнения, которые не вызывают дискомфорта.

Какие упражнения рекомендованы доктором Мамонтовым для пациентов с артрозом 2 степени?

Доктор Мамонтов рекомендует ряд специфических упражнений, направленных на укрепление суставов и улучшение их функциональности. Среди них можно выделить: легкие растяжки, плавание, велоспорт и специальные комплексы для суставов. Эти упражнения помогают предотвращать скованность и уменьшают симптомы артроза. Важно помнить, что программа тренировок должна разрабатываться индивидуально, с учетом состояния пациента и рекомендаций врача.

Как адаптировать повседневные действия для уменьшения нагрузки на суставы при артрозе?

Адаптация повседневной активности для снижения нагрузки на суставы включает несколько простых, но эффективных методов. Во-первых, можно использовать специальные ортопедические изделия, такие как стельки и поддерживающие бандажи. Во-вторых, стоит учесть ergonomics в быту: использовать высокие стулья или табуретки, чтобы уменьшить нагрузку при приседании. В-третьих, стоит избегать длительного нахождения в одном и том же положении и делать перерывы для движения каждые 30-60 минут. Эти меры помогут сократить болевые ощущения и поддерживать активность.