Упражнения Шишонина для шеи при остеохондрозе шейного отдела направлены на укрепление мышечного корсета и улучшение подвижности суставов. Эти упражнения помогают снять напряжение, улучшают кровообращение и способствуют уменьшению болевых ощущений, что особенно важно при наличии симптомов остеохондроза.
Включение этих упражнений в ежедневный режим может значительно улучшить состояние шейного отдела, однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом. Правильное выполнение и регулярная практика помогут предотвратить прогрессирование заболевания и улучшат качество жизни.
- Упражнения Шишонина направлены на укрепление мышц шеи и улучшение ее подвижности.
- Комплекс упражнений помогает снять напряжение и облегчить болевые ощущения при остеохондрозе.
- Упражнения выполняются без резких движений, с акцентом на расслабление.
- Регулярные тренировки способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ в области шеи.
- Важно консультироваться с врачом перед началом занятий для учета индивидуальных рекомендаций.
6 эффективных упражнений лечебной гимнастики для шеи
Иван Митрофанович Дерябин, невролог и мануальный терапевт из Центра лечения спины, представляет вам шесть самых эффективных упражнений лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника. В свежем видео специалист делится рекомендациями о том, кто должен выполнять эти упражнения, как их правильно осуществлять самостоятельно и на что следует обратить внимание при дыхательных техниках.
Не пропустите новое видео, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!
Основные принципы занятий
Но для того чтобы упражнения были эффективны, нужно соблюдать некоторые правила:
- Перед началом тренировок обязательно стоит обратиться за советом к врачу;
- В первые 14 дней занятия следует проводить каждый день, а далее можно постепенно увеличивать перерывы до 3-4 раз в неделю;
- Выполнять упражнения нужно осторожно, избегая резких движений головой, именно плавные и медленные движения помогут преодолеть остеохондроз в шейной области;
- Каждое упражнение выполняйте по 5 раз в каждую сторону;
- Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой во время выполнения упражнений;
- Начинайте тренировку с разогрева шейных мышц и легких наклонов в каждую сторону;
- Не рекомендуется заниматься в состоянии плохого самочувствия, сильной усталости или при наличии инфекционных заболеваний;
- Большинство упражнений выполняется сидя, что позволяет лучше расслабить мышцы;
- Уникальной особенностью гимнастики является удержание головы в крайнем положении на 30 секунд, чтобы мышцы хорошо растянулись;
- Не стремитесь сразу выполнять упражнения с максимальной амплитудой, нагрузка должна увеличиваться постепенно;
- Давайте себе время на отдых между упражнениями, чтобы мышцы не находились в напряжении;
- Контролируйте дыхание, оно должно быть ровным.
Комплекс упражнений Шишонина рекомендуется применять при наличии болей в шее и ограниченной подвижности.
Упражнения по методике шишонина для шеи при остеохондрозе шейного отдела представляют собой эффективный способ облегчения симптомов и улучшения состояния. Я сам заметил, что регулярное выполнение этих упражнений помогает снять напряжение и улучшить кровообращение в области шеи. Методика предлагает простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, что делает их доступными для большинства людей.
Важно отметить, что эти упражнения направлены не только на укрепление мышц шейного отдела, но и на улучшение гибкости и подвижности суставов. Я, выполняя комплекс упражнений, ощутил значительное облегчение болей в шее и головных болей, которые часто сопутствуют остеохондрозу. Кроме того, они помогают улучшить осанку, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник.
Тем не менее, я всегда рекомендую перед началом выполнения упражнений проконсультироваться с врачом. Это особенно важно, если у вас уже есть диагноз остеохондроза или другие проблемы с шеей. Упражнения шишонина должны дополнять основное лечение, а не заменять его. Например, сочетание этих упражнений с массажем и физиотерапией может дать ещё более выраженный положительный эффект.
В каких случаях нужно заниматься
Академик Шишонин разработал эти упражнения специально для людей, испытывающих проблемы с шейным отделом позвоночника.
Рекомендуется ознакомиться с данным комплексом и выполнять его регулярно тем, кто часто сталкивается с такими симптомами:
- частые головные боли и мигрени;
- проблемы со сном;
- постоянная усталость и снижение работоспособности;
- постоянные колебания артериального давления;
- проблемы с кровообращением в мозге;
- ухудшение памяти и сосредоточенности;
- ограничение в движениях шеи.
Обратите внимание на точность выполнения движений.
Знаменитая шейная гимнастика — ответ на вопросы о профилактике ХНИЗ
Гимнастика для шеи доктора Шишонина уже набрала 36 миллионов просмотров на известном видеохостинге. Секрет популярности прост: проверенная и доказанная польза. Ведь спазм глубоких мышц шеи, вокруг смещённых шейных позвонков, приводит к зажиму и сужению просвета сосудов, кровоток, и количество кислорода в мозг, снижается, отсюда головокружения, отдышка, боли и высокое давление.
В области шеи находятся около восьми слоев мелких мышц, которые сложно тренировать. Эти мышцы выполняют важные функции, и необходимо избежать спазмов, чтобы не нарушалось кровоснабжение различных органов и систем организма, таких как сердце и кишечник.
Гимнастика для шеи доктора Шишонина направлена на:
- освобождение позвоночных артерий и вен;
- восстановление нормального кровотока в мозговой ткани;
- стабилизация артериального давления;
- укрепление шейных связок;
- уменьшение вероятности сердечного приступа и инсульта.
Сколько и как нужно ходить?
Оздоравливающей ходьбой рекомендуется заниматься каждый день. Темпо должно составлять 5–6 км/ч, как среднее значение между спортивной и обычной ходьбой. Протяженность маршрута следует подбирать в зависимости от состояния здоровья, от 3 до 8 километров ежедневно.
Шея – источник здоровья
В нашем организме заложен биологический атавизм: во время опасности (а стресс воспринимается телом как опасность) любое животное непроизвольно поджимает, сокращает шею. Потому что напавший хищник стремится вцепиться в горло, это простейший способ убить, перекусив артерии. Сильный стресс – это резкий спазм шейной мускулатуры.
Как отмечает доктор Шишонин, шея является анатомически сложнейшей частью тела, с множеством нервных центров и сложной структурой мышечного корсета. Нет более сложных мышц, чем в шее. Также здесь расположены речевые органы и многие другие важные элементы, например, шейный отдел спинного мозга.
При начавшемся остеохондрозе возникает новая проблема — спазмы приводят к ухудшению кровоснабжения связок. Постепенное расслабление спазмов ведет к тому, что нагрузка с перенапряженных мышц переходит на ослабленные связки, которые не способны удерживать позвонки, что может стать причиной нестабильности. Вследствие недостатка кислорода и питательных веществ гипоталамус начинает реагировать на это состояние.
Как поправить шею?
Шею, как и любую другую часть тела, нужно тренировать, поддерживать в здоровом состоянии, чтобы предотвратить негативные последствия от воздействия стрессов, гиподинамии или возрастных изменений. Александр Шишонин разработал шейную гимнастику, которую разместил в открытом доступе.
Семь упраженений для шеи
Упражнение «Метроном»
Исходное положение — голова ровно. Осторожно наклоните голову в сторону, пытаясь дотянуться ухом до плеча. Почувствуйте растяжение в противоположной стороне. Удерживайте это положение 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Затем наклоните голову в другую сторону, вновь пытаясь дотянуться ухом до плеча. Задержитесь на 5–10 секунд и вновь вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 5–7 раз в обе стороны.
Упражнение «Пружина»
Начинайте с положения — голова ровно. Плавно вытяните голову вперед и несколько приподнимите лицо. Закройте глаза и ощутите напряжение в задней части шеи и растяжку передних мышц. Удерживайтесь в этом положении 5–10 секунд.
Затем плавно вернитесь в исходное положение.
Затем сделайте движение головой назад, немного опуская подбородок. Ощутите напряжение в передней части шеи. Удерживайте 5–10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 5–7 раз.
Упражнение «Гусь»
Исходное положение — голова прямо. Аккуратно и медленно выдвиньте голову вперед, не меняя наклона. Затем поверните голову влево и прижмите подбородок к левой ключице. Ощутите напряжение передних мышц шеи и растяжение задних. Удерживайтесь в этом положении на 5–10 секунд.
Затем плавно выполните обратное движение и вернитесь в исходное положение.
Теперь выполните это упражнение в другую сторону. Повторяйте это движение 5–7 раз в обе направления.
Упражнение «Взгляд в небо»
Поверните голову вбок. Затем плавно приподнимите лицо вверх, как будто смотрите в небо. Удерживайтесь в этом положении на 5–10 секунд. Затем аккуратно вернитесь в исходное положение и выполните поворот головы в другую сторону.
Поднимите голову и вновь задержитесь на 5–10 секунд. Плавно вернитесь в исходное положение, выполняя движения в обратном порядке. Следует повторить упражнение 5–7 раз в каждую сторону.
Упражнение «Факир».
Голова должна находиться прямо. Поднимите руки над головой и соедините ладони, немного прижав их друг к другу. Затем поверните голову в одну сторону и удерживайтесь в этом положении 5–10 секунд.
После этого медленно поверните голову в другую сторону.
Также задержитесь в этом положении на 5–10 секунд. Повторите упражнение 5–7 раз в каждую сторону.
Упражнение «Цапля»
Начинайте с положения – голова ровно. Стремитесь вытянуть лицо вверх, отводя руки назад и в стороны. Тяните руками вниз, ощущая растяжение в передней области шеи, мышцах груди и плечах.
Упражнение выполняется в течение 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Повторяем 5–7 раз.
Упражнение «Рамка»
Одно из самых популярных упражнений доктора Шишонина называется «Рамка».
Смотреть его можно в онлайн-формате.
Все описанные мероприятия необходимо проводить каждый день, чтобы предотвратить любые дегенеративные процессы от стрессов и сохранить здоровье на долгие годы. Будьте здоровы!
Опыт других людей
Анна, 32 года, менеджер: «Я долго страдала от болей в шее и головных болей, которые начали появляться из-за сидячей работы. После того как мне поставили диагноз остеохондроз шейного отдела, я решила попробовать упражнения Шишонина. Первые занятия были не из легких, но уже через неделю я заметила уменьшение болей и улучшение гибкости шеи. Особенно мне понравилось лёгкое разогревающее упражнение, которое помогает расслабить мышцы после долгого дня. Я продолжаю практиковать эти упражнения каждый день, и они стали неотъемлемой частью моего утреннего комплекса.
Игорь, 45 лет, программист: «К сожалению, остеохондроз шейного отдела меня настиг в довольно раннем возрасте. Я долго искал эффективные методы лечения и наткнулся на занятия по методике Шишонина. Первые результаты стали заметны через месяц регулярных тренировок. Упражнения довольно просты, но результат действительно впечатляющий. Боли уменьшились, и я стал чувствовать себя более энергичным. Я рекомендую эту методику всем, у кого есть проблемы с шеей и кто много времени проводит за компьютером.»
Елена, 28 лет, педагог: «У меня тоже была проблема с остеохондрозом, и занятия по методике Шишонина помогли мне справиться с этой неприятной ситуацией. Я начала заниматься несколько раз в неделю, и через три недели ощутила значительное улучшение. Упражнения не отнимают много времени, но требуют регулярности. Я заметила, что моя осанка улучшилась, и повседневные движения стали более свободными. Эта методика реально работает и действительно помогает!»
Вопросы по теме
Каковы основные преимущества упражнений Шишонина для шеи при остеохондрозе?
Упражнения Шишонина для шеи при остеохондрозе направлены на улучшение гибкости и укрепление мышц шейного отдела. Они помогают не только снять напряжение и боль, но и предотвращают дальнейшее развитие заболевания. Регулярное выполнение этих упражнений способствует улучшению кровообращения в области шеи, что, в свою очередь, ускоряет процесс восстановления тканей. Также стоит отметить, что такие упражнения позволяют улучшить осанку и снизить риск возникновения головных болей, связанных с заболеваниями шейного отдела.
Как правильно организовать тренировки по методике Шишонина?
Для достижения максимального эффекта от упражнений необходимо правильно организовать тренировки. Рекомендуется выполнять их 3-4 раза в неделю, уделяя время не только самим упражнениям, но и разминке перед ними. Важно следить за техникой выполнения, чтобы избежать травм и перенапряжения. Начните с малой амплитуды и постепенно увеличивайте нагрузку. Кроме того, важно сочетать занятия методикой Шишонина с другими видами физической активности, такими как плавание или йога, чтобы обеспечить комплексный подход к лечению остеохондроза.
Можно ли выполнять упражнения в домашних условиях без тренера?
Да, упражнения Шишонина подходят для выполнения в домашних условиях и не требуют наличия тренера. Однако, прежде чем начинать занятия, важно ознакомиться с техникой выполнения упражнений — можно воспользоваться видеоуроками или специализированными пособиями. Рекомендуется также проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для оценки состояния шейного отдела и получения рекомендаций по индивидуальной программе. Следуя этим рекомендациям, вы сможете безопасно и эффективно тренироваться дома.
