При комбинированном сколиозе с правосторонним грудным и левосторонним поясничным изгибом важно выполнять упражнения, которые способствуют укреплению мышечного корсета и коррекции осанки. Одним из примеров может быть комплекс, включающий наклоны корпуса в разные стороны, гимнастические элементы с упором на подбородок, а также упражнения для растяжения и укрепления спинальных мышц. Эти движения помогают сбалансировать силу мышц, способствуют выравниванию позвоночника и уменьшают нагрузку на изогнутые участки.
Ключевым аспектом данного комплекса является внимание к правильной технике выполнения, что способствует предотвращению травм и улучшению общего состояния. Регулярность занятий и необходимость контроля со стороны специалиста помогут достичь оптимальных результатов и снижению болевых ощущений, обеспечивая более комфортное функционирование в повседневной жизни.
- Комплекс упражнений направлен на коррекцию правостороннего грудного и левостороннего поясничного сколиоза.
- Упражнения акцентируют внимание на правильной позиции подбородка для улучшения осанки.
- Включает растяжки и укрепляющие упражнения для мышц спины и пресса.
- Рекомендуется выполнять комплекс регулярно для достижения максимального эффекта.
- Предварительная консультация с врачом или специалистом необходима для индивидуальной программы.
Противопоказания к лечебной гимнастике
Физическая активность и лечебная гимнастика не рекомендованы для пациентов, страдающих от следующих заболеваний и патологий:
- аневризма сердца;
- сердечная недостаточность третьей степени;
- раковые опухоли;
- тяжелая форма гипертонии;
- тромбоэмболические осложнения вен;
- острые воспалительные недуги;
- лихорадочное состояние;
- предрасположенность к кровотечениям;
- нарушения ритма и проводимости сердца.
Комплекс упражнений при сколиозе позвоночника
Упражнения лечебной физкультуры созданы для людей, страдающих сколиозом различной степени выраженности, а также деформациями грудной клетки. Занятия проводятся с индивидуально подобранными упражнениями, которые могут включать как активные движения, выполняемые самим пациентом, так и пассивные, требующие участия сторонних людей или специальных устройств (механотерапия). Активные упражнения могут быть облегчёнными, выполняемыми с помощью специальных приспособлений, таких как специальные столы или лямки, и могут включать динамические и статические усилия.
Гидрокинезотерапия, или гимнастика в воде, также является эффективной при сколиозе. Водная среда благодаря механическому и температурному воздействию облегчает выполнение упражнений. Кроме того, вода укрепляет костно-мышечный аппарат, очищает кожу и улучшает состояние внутренних органов, а также стимулирует физиологические процессы.
Ниже приведены примеры разминки и упражнений на растяжку.
При комбинированном сколиозе, особенно в случаях правостороннего грудного и левостороннего поясничного, я рекомендую интегрировать комплекс упражнений, который поможет укрепить необходимые мышечные группы и улучшить осанку. Первое упражнение – это статическая планка. Она помогает укрепить мышцы кора, что особенно важно при сколиозе. Следует выполнять планку, опираясь на подбородок, удерживая тело в прямом положении на протяжении 20-30 секунд, постепенно увеличивая время по мере подготовки.
Далее можно включить упражнение «Кот-верблюд». В этом движении я стараюсь активно работать над гибкостью позвоночника. Выполняя поочередное прогибание и округление спины, я делаю акцент на мягкое растяжение и укрепление мышц спины. Можно добавлять небольшое количество повторов, от 8 до 12, для каждой фазы движения. Также полезным считается боковое сгибание, которое способствует развитию мышечной симметрии и позволяет уменьшить дисбаланс между правой и левой сторонами корпуса.
Важное место в комплексе занимает упражнение «Лежа на спине с подъемом вытянутых ног». Я рекомендую поднимать ноги на высоту 30-45 градусов и удерживать их в этом положении, что поможет укрепить мышцы живота и стабилизировать таз. Кроме того, хорошим дополнением станет упражнение «Шраги» с использованием легких гантелей, что поможет проработать верхнюю часть спины и уменьшить напряжение в плечах. Комплекс может включать 7-10 повторов каждого из этих упражнений, соблюдая умеренную нагрузку для достижения наилучших результатов.
Разминка
- Отжимания. Станьте в планку на коленях, руки на уровне плеч, спина прямая — выполните 2 подхода по 10-20 повторений.
- Приседания. Исходя из позиции стоя, опустите руки вниз вдоль тела, ноги на ширине плеч. Медленно приседайте, вытягивая руки вперед, держите спину ровной и голову прямо. Сделайте 5-10 повторений.
- “Пружина”. Укрепляет верхнюю часть грудного отдела позвоночника. Исходное положение — стоя, вытягивайте макушку вверх, прижимайте подбородок к шее, расслабившись. Затем напрягите мышцы спины и тяните подбородок вверх. Повторите 5-7 раз.
- Упражнение на растяжение всех частей позвоночника. Поднимите руки в стороны вверх, ладони к потолку, подбородок вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Упражнение для проработки плечевого пояса, рук и шеи. В положении стоя поднимите руки над головой, на уровне ушей, сведите ладони вместе, напрягите musculature шеи и плеч, поворачивайте голову влево до предела, задерживайте несколько секунд, затем поверните вправо. Повторите 5 раз.
Растяжка
- Исходная позиция — стоя. Поднимите одну руку через стороны к уху, наклоните голову к поднятой руке и потяните. Повторите 10 раз для каждой руки.
- Исходная позиция — стоя, руки на затылке, подбородок к груди; руки опустите и расслабьтесь. Повторите 5 раз.
- Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль тела, ноги приподняты на 10-15 см от пола. На выдохе поднимите левую ногу, на вдохе — опустите. То же самое проделайте с правой ногой. Повторите 6 подходов, по три для каждой ноги.
- В положении стоя, расправьте руки вдоль тела, напрягите мышцы спины и сведите лопатки насколько возможно без боли, удерживайте 10-20 секунд. Расслабьтесь и повторите еще 5 раз.
- Станьте на четвереньки, руки и ноги на уровне плеч. Прогните спину, затем выгните ее вверх. Повторите 5 раз.
Для людей с боковым искривлением позвоночника полезно выполнять упражнения на тренажерах, такие как разводка гантелей, жим штанги лежа, односторонняя тяга гантелей, пуловер (упражнение на грудные мышцы с использованием штанги или гантелей).
Бортневский Александр Евгеньевич, рентгенолог, 19 лет стажа.
Предостерегаю от универсальных упражнений. Рекомендуется хотя бы один раз обратиться к врачу по лечебной физкультуре для подбора индивидуальной программы упражнений, разработанной на основе мануально-мышечного тестирования и медицинской оценки. Это сделает физическую активность значительно более эффективной и полезной.
Бортневский Александр Евгеньевич, рентгенолог, 19 лет стажа.
Упражнение на укрепление широчайшей мышцы спины
- подтягивание на перекладине (турнике, кольцах и аналогичных), с постепенным увеличением количества повторений до 10 раз;
- можно помочь ребенку, если он не способен подтянуться ни разу.
ВНИМАНИЕ! Все материалы на сайте, включая видео с внешних ресурсов, носят исключительно образовательный характер. Присутствуют противопоказания. Перед началом выполнения рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Комплекс разминочных упражнений:
1. Медленно ходите на месте в течение 1-2 минут.
2. Ходите на носочках и пятках в течение 20-30 секунд.
3. Поднимайте руки, стоя, 5-8 раз.
Основной комплекс упражнений:
1. Лежа на спине, медленно согните одну ногу и подтяните ее к животу, вернитесь в исходную позицию, повторите 5-7 раз для каждой ноги.
2. В этом же положении имитируйте ножницы руками в течение 30-40 секунд.
3. Приподняв прямую ногу, задержитесь на 10 секунд, затем опустите, повторите по 5-8 раз.
4. Отводите одну прямую ногу в сторону, повторите по 5-8 раз для каждой ноги.
5. Поднимайте и опускайте прямые руки, скользя ими по полу, 10-12 раз.
Комплекс для заминки:
1. Стоя, заведите руки за спину и сомкните их в замок, задержитесь на 10-12 секунд, повторите 2-4 раза.
2. Медленно гуляйте по комнате, поднимая руки вверх на вдохе и опуская их на выдохе в течение 1-2 минут.
Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой при сколиозе не менее 4 раз в неделю, выделяя на тренировки около 30 минут. Важно внимательно следить за своим состоянием во время занятий и при возникновении дискомфорта прекратить выполнение конкретного упражнения. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, целесообразно начинать с 2-3 повторений. Темп движений должен быть медленным, плавным и равномерным, что важно сочетать с дыханием. Избегайте резкого увеличения нагрузки, так как резкое повышение пульса может быть опасным для здоровья пациента.
Запрещенные упражнения:
1. Вис на турнике и подтягивания
2. Бег и активные игры с мячом
4. Перенос тяжестей
5. Выполнение резких движений
6. Энергичные танцевальные движения
8. Скручивания, резкие выпады и махи
После завершения тренировки необходимо позволить организму восстановиться и восстановить водный баланс. Прекрасным завершением станет специальный массаж, сеанс иглорефлексотерапии или контрастный душ.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК) по номеру 8 (977) 439-11-24.
После завершения тренировки нужно обеспечить организму отдых и восполнить уровень жидкости. Замечательным финалом занятия станут массаж, иглорефлексотерапия или контрастный душ.
Опыт других людей
Анна, 32 года, менеджер. Я долго страдала от болей в спине из-за правостороннего грудного и левостороннего поясничного сколиоза. Мой физиотерапевт разработал для меня комплекс из семи упражнений, которые я выполняла ежедневно. Первым была статическая поза на подбородке, что помогало укрепить мышцы шеи и спины. Затем следовали упражнения на растяжку, которые помогали снять напряжение. Я ощущала, как, выполняя каждое из упражнений, реальная гибкость и сила мышц постепенно увеличиваются. После трёх месяцев занятий я заметила значительное улучшение моего состояния.
Сергей, 28 лет, программист. У меня правосторонний грудной и левосторонний поясничный сколиоз. Я решил заниматься по специальному комплексу, потому что долгое сидение за компьютером давало о себе знать. Первое упражнение – это упор на подбородок для укрепления атласных и околошейных мышц. Важно было акцентировать внимание на правильной технике выполнения, чтобы не усугубить проблему. После упора выполнял наклоны в сторону, что помогало раскрепостить грудную клетку. Постепенно я начал чувствовать меньше боли и больше энергии, что вдохновило меня продолжать заниматься.
Екатерина, 25 лет, студентка. У меня диагностировали комбинированный сколиоз, и я была очень обеспокоена своей осанкой. Я начала выполнять комплекс из семи упражнений, который включал в себя простые растяжки и силовые элементы, сосредоточенные на моем проблемном правом и левом отделах спины. Упражнение с упором на подбородок стало для меня ключевым. Оно позволяло не только укрепить плечевой пояс, но и активно задействовать мышцы шеи. Я заметила улучшение не только в осанке, но и в общем состоянии здоровья, что значительно повысило мою уверенность в себе.
Вопросы по теме
Какие противопоказания могут возникнуть при выполнении физической нагрузки при комбинированном сколиозе?
При комбинированном сколиозе важно учитывать индивидуальные особенности пациента. Противопоказания могут включать острые боли в спине, наличие воспалительных процессов, травм суставов, определенные кардиологические нарушения и другие заболевания. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической терапии для определения индивидуальной программы и необходимых ограничений.
Почему важно сочетать физические упражнения с другими методами лечения сколиоза?
Физические упражнения не могут решить проблему сколиоза самостоятельно. Важно учитывать, что это заболевание требует комплексного подхода к лечению. Сочетание физических упражнений с лечебной гимнастикой, мануальной терапией, массажем и, в некоторых случаях, использованием корсетов, позволяет достичь лучших результатов. Эти методы помогают не только укрепить мышцы Supporting the spine, но и улучшить общее состояние пациента, снизить болевые ощущения и увеличить подвижность.
Как правильно организовать пространство для занятий упражнениями при сколиозе?
Организация пространства для занятий крайне важна. Выберите ровное и достаточно просторное место, где можно выполнить упражнения без препятствий. Рекомендуется использовать мягкий спортковый коврик для удобства и безопасности. Также стоит позаботиться об отсутствии резких и острых предметов поблизости. Убедитесь, что в помещении достаточно света и свежего воздуха, что поможет создать комфортную атмосферу для занятий.
