Массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе в домашних условиях можно выполнять с помощью легких поглаживающих движений, начиная с области плеч и переходя к шее. Используйте пальцы для мягкого нажатия на мышцы, стараясь прорабатывать напряженные участки, при этом избегая резких движений, чтобы не вызвать дополнительную боль. Важно следить за своим состоянием и при необходимости делать перерывы.
Перед началом массажа рекомендуется провести разминку, чтобы улучшить кровообращение. Можно использовать легкие растягивания и вращательные движения головой. Завершите процедуру легким поглаживанием всей зоны, что поможет расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие. Не забывайте, что при сильной боли стоит обратиться к специалисту.
- Значение массажа: Массаж шейно-воротниковой зоны помогает снять напряжение, улучшить кровообращение и уменьшить болезненные ощущения при остеохондрозе.
- Подготовка: Для эффективного массажа необходимо создать комфортную обстановку, выбрать удобное место и расслабиться.
- Техники массажа: Основные техники включают поглаживание, разминание и растирание, которые следует выполнять аккуратно и без резких движений.
- Продолжительность и частота: Рекомендуется проводить массаж 15-30 минут 2-3 раза в неделю для достижения заметных результатов.
- Противопоказания: Следует учитывать наличие серьезных заболеваний и проблем с сосудистыми или нервными системами, прежде чем начинать массаж.
Показания к процедуре
Массаж эффективен при множестве различных недомоганий и ощущений. Сразу стоит начать процедуру, если вы сталкиваетесь с одним из следующих симптомов:
- Вы испытываете усталость;
- Ваша шея длительное время была под нагрузкой;
- Организм перенёс серьёзную физическую нагрузку;
- Вы испытываете дискомфорт в шейной области и страдаете от головной боли;
- У вас отмечены неврит, невралгия, неврастения или плексит;
- У вас наблюдаются проблемы со сном;
- Проявляется лёгкое повышение артериального давления;
- Диагностированы сколиоз, артроз или остеохондроз;
- Требуется восстановление после перенесённого инсульта;
- Вы ведёте сидячий образ жизни;
- У вас есть травмы.
Однако массаж области шеи не рекомендуется в следующих случаях:
- Онкологические заболевания;
- Острая инфекция;
- Высокая температура тела;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Недостаточность печени или почек;
- Тромбоз;
- Заболевания крови;
- Гипертония;
- Кожные инфекции, дерматозы.
Массаж шейно-воротниковой зоны, учитывая наш малоподвижный образ жизни, действительно представляет собой настоящую находку XXI века. Чтобы улучшить общее самочувствие, стоит не откладывать визит к специалисту. Если ваша цель — достичь косметического эффекта, то результаты будут заметны уже после первых 3-4 процедур. Для лечебного и профилактического массажа потребуется около месяца постоянных сеансов.
Противопоказания к массажу шейно воротниковой зоны бывают нескольких видов. Выделяют временные, местные и абсолютные противопоказания к выполнению процедуры.
При массаже шейно-воротниковой зоны важно соблюдать аккуратность и внимание к своему состоянию. Начинать следует с легких, успокаивающих поглаживающих движений. Я обычно использую кончики пальцев, чтобы нежно поглаживать кожу и разогревать соответствующие участки. Потихоньку нужно увеличивать давление, переходя к более глубоким движениям, но следя за тем, чтобы это не вызывало болевых ощущений.
После того как мышцы немного разогреты, я перехожу к более активным техникам, например, мягкому растиранию и разминанию. Это помогает снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение. Я начинаю с боков шеи, затем перехожу к трапециевидной мышце и аккуратно растираю её, используя ребра ладоней. Важно делать это медленно и внимательно, прислушиваясь к ощущениям в своем теле и не перестараться.
Заканчиваю сеанс расслабляющим поглаживанием, возвращаясь к легким движениям. Это помогает закрепить эффект массажа и вернуть мышцам тонус. Я также стараюсь уделять внимание не только мышцам, но и связкам – это можно делать аккуратными растягиваниями в разных направлениях. Главное, чтобы массаж приносил комфорт и облегчение, а не дискомфорт. Каждую неделю мне удается находить время для самообслуживания в этом вопросе, и это приносит свои плоды в виде улучшения самочувствия и снятия напряжения.
К временным противопоказаниям к массажу шейно-воротниковой зоны относятся:
- острая простуда с лихорадкой и воспалительными процессами;
- инфекционные поражения кожи, сопровождаемые выделениями;
- резкие перепады артериального давления;
- патологии спинного мозга;
- отеки и аллергические реакции;
- болезненность в области живота с тошнотой;
- заболевания почек и нарушения сердечного ритма.
Среди местных противопоказаний для массажа шейно-воротниковой зоны можно выделить:
- наличие бородавок, герпесов, экзем или грибковых инфекций на кожных покровах;
- опухолевые образования в местах воздействия;
- бугорки, связанные с мастопатией;
- кисты в области таза;
- родинки и незажившие раны;
- варикоз на участках, подлежащих массажу;
- проблемы с желчными и почечными протоками;
- нельзя проводить массаж во время менструации;
- беременность.
К абсолютным противопоказаниям относятся:
- злокачественные образования на коже;
- структурные изменения тканей или костей, провоцируемые туберкулёзом;
- тромбоз;
- ВИЧ;
- венерические заболевания;
- остеомиелит любой формы;
- любые нарушения в работе сердца;
- растройства кровообращения;
- кровоточивость тканей;
- изменения сосудов, связанные с атеросклерозом.
Обладая знаниями о показаниях и противопоказаниях, можно спокойно приступать к массажу шейно-воротниковой зоны.
Важным аспектом является правильный выбор типа массажа. Основные виды массажа шейно-воротниковой зоны и головы следующие:
- лечебный — выполняется с учётом медицинских показаний;
- расслабляющий — применяется при симптомах тревоги, усталости, стресса и других нарушениях, вызванных нервным перенапряжением;
- косметологический — направлен на коррекцию состояния кожи шейной и декольтированной зон, устраняя мышечные нарушения;
- профилактический — проводится перед ожидаемыми физическими нагрузками;
- отводящий массаж — улучшает кровообращение мозга, устраняет отложения солей и отёчность.
Далее рассмотрим подробнее некоторые техники выполнения процедуры.
Основные правила
Массаж проводится в положении лежа или сидя. Клиенту рекомендуется сесть перед столом, на который укладывается небольшой валик или подушка. Он должен упереться лбом в валик и прижать подбородок к груди, положив руки перед собой.
Если под руками нет валика, клиент может просто положить свою голову на ладони. Лучше всего проводить массаж утром.
Во время массажа выполняются следующие приемы:
- Поглаживание — начало и завершение большинства массажных техник;
- Сверление — массажист располагается слева от клиента, правую руку кладёт на спину так, чтобы позвоночник оказался между большим пальцем и остальными. Потом выполняются круговые движения, опираясь на большой палец и поднимаясь по позвоночнику;
- Растирание — более интенсивные и быстрые поглаживания, которые помогают уменьшить болевые ощущения, согреть мышцы и улучшить эластичность волокон. Этот прием выполняется с некой силой и чередуется с поглаживанием;
- Разминание — основной прием, требующий деликатности и не должен вызывать болевых ощущений. Этот этап занимает около 60% всего времени сеанса;
- Вибрация — может выполняться ладонью или кулаками, также без болевых ощущений. Движения могут быть ритмичными, прерывистыми или непрерывными.
Преимущества
Важно помнить, что основные массажные приёмы при шейном остеохондрозе — это не способ лечения, а поддерживающая процедура. Он не сможет заменить лекарства и не восстановит межпозвоночные диски. Но в сочетании с лечебной физкультурой может служить профилактическим средством, избавляя от болей, усталости и спазмов в мышцах.
Работая с мышцами шеи и плеч, вы помогаете снять напряжение, улучшить кровообращение и устранить спазмы. Это постепенно улучшает питание тканей, находящихся рядом с массируемой зоной, снижает вероятность воспалений и отёков, а также уменьшает риск защемления нервов.
Эту задачу лучше доверить профессионалу, точно знающему такие нюансы, как сила нажима и рабочие области. Если провести процедуру неправильно, то можно навредить человеку.
Массаж эффективен при 1-й и 2-й стадиях остеохондроза. В этот период курс процедур не только избавит от болей и головокружения, но и приостановит развитие заболевания. На 3-й и 4-й стадиях подобные процедуры дают лишь краткосрочное облегчение.
Не следует забывать, что массаж имеет противопоказания. При обострении хондроза не рекомендуется воздействовать на мышцы, когда нервные окончания защемлены и вызывают сильные боли, так как это может усугубить состояние. Массаж целесообразно начинать в период восстановления.
Противопоказания
Вопрос о том, можно ли делать массаж при определённых стадиях шейного остеохондроза и насколько он полезен, должен решаться лечащим врачом. Часто мануальное воздействие на поражённую мускулатуру может навредить пациенту. Поэтому перед самопроцедурой стоит проконсультироваться с врачом, если вы испытываете регулярные боли в области шеи.
Противопоказания к массажу:
- Гипертония;
- Тромбофлебит;
- Наличие опухолей;
- Воспалительные процессы в организме;
- Нарушение целостности кожи в области массажа;
- Психические заболевания;
- Аневризмы стенок сосудов;
- Заболевания крови, особенно снижающие свёртываемость.
Существуют Временные ограничения для массажа.
Как избежать дискомфорта в шейно-воротниковой зоне
Одной из частых причин неприятных ощущений является недостаточная способность мышц удерживать шейный отдел и голову в неподвижном состоянии на протяжении долгого времени.
«Можно долго и упорно расслаблять спазмированные мышцы, но чтобы решить проблему раз и навсегда, нужно либо снизить время статической нагрузки, либо тренировать мышцы до того уровня, когда они начнут справляться с поставленной задачей».
В противном случае, самомассаж может быть приятным, но менее эффективным в долгосрочной перспективе. Стремитесь не только растягивать и расслаблять мышцы, но и регулярно их тренировать.
В нашем онлайн-каталоге можно найти множество массажёров для фитнеса, а В магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.
Противопоказания
Противопоказано проведение массажа при ряде патологических состояний:
- онкологические заболевания (особенно злокачественного характера);
- болезни сердца, печени и почек в стадии декомпенсации;
- патологии крови со снижением свертываемости;
- тромбоз;
- гипертоническое заболевание;
- дерматиты в области массажа;
- высокая температура тела;
- аллергические реакции;
- алкогольное, наркотическое или токсическое опьянение;
- беременность на поздних сроках;
- острые инфекционные заболевания.
Влияние на организм
Самомассаж оказывает комплексное воздействие на весь организм:
- Влияет на центральную и периферическую нервную системы, улучшая проводимость нервных волокон и восстановление рефлексов;
- Оказывает гуморальное влияние, воздействуя на образование гистамина и ацетилхолина, а через них — на все железы внутренней секреции;
- Способствует улучшению кровообращения, доставке кислорода и питательных веществ к тканям;
- Снимает мышечное напряжение и способствует расслаблению;
- Устраняет болевые ощущения;
- Повышает работоспособность;
- Способствует нормализации сна;
- Вызывает положительные эмоции и улучшает настроение.
Одним из очевидных преимуществ самомассажа является его выполнение в любое время и в любом месте: будь то дом, рабочее помещение, дача, спортзал или пляж. Благодаря освоению простых техник, каждый сможет оказать себе помощь в нужный момент.
Техника выполнения массажа
Как и в любой традиционной массажной практике, процедуры, направленные на лечение шейного остеохондроза, включают четыре ключевых приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Однако вибрация применяется редко из-за небольших размеров анатомических структур и маленького объема мышечной массы.
Начинать процедуру рекомендуется с поглаживания. Этот прием подготавливает кожу и другие структуры к более глубоким приемам. Поглаживание производится по ходу кровотока различными способами – обхватывание, поглаживание открытой ладонью и т.д.
Если наблюдается асимметрия в мышечном тонусе, то поглаживание следует выполнять с учетом этого: на стороне с пониженным тонусом используется глубокое и медленное поглаживание, а на противоположной – быстрого и поверхностного характера. Поглаживание используется в начале и в конце сеанса, а также чередуется с другими приемами. В общей сложности поглаживание занимает минимум 35% времени массажа, и может достигать 50-60% от общего времени сеанса.
Растирание. Основной целью растирания при остеохондрозе шейного отдела является стимулирование обменных процессов, а Влияние на мышечный тонус. Этот прием выполняется в различных режимах и с использованием разных методик. При шейном остеохондрозе наиболее эффективным является растирание пальцами или ребрами ладоней.
Также хорошо и удобно производить растирание гребне- и граблеобразное. Также можно производить S-образное растирание паравертебральных точек вокруг выступающих оститстых отростков. Растирание готовит мышцы к разминанию, ускоряет кровоток. По времени растирание должно занимать порядка 20% всего времени процедуры. В случае выраженного дефанса мышц в первые сеансы можно увеличить время растирания до 40%.
Разминание составляет основную терапевтическую часть массажа. Важно аккуратно разминать мышцы шеи, так как их объем мал, прорабатывая каждую мышцу отдельно. Особое внимание следует уделить мускулам вокруг позвоночника. Разминание этой группы мышц должно выполняться приемами, напоминающими растирание ребром ладони, но с большей глубиной и интенсивностью.
Разминание может проводиться в различном темпе, в зависимости от поставленных целей. Этот прием значительно улучшает трофику тканей, помогает снять мышечный дефанс и оказывает множество рефлекторных и других лечебных эффектов. Время, отведенное на разминание, должно составлять до 50% сеанса.
Видео массажа
В итоге следует отметить, что курс массажа при шейном остеохондрозе нужно проходить сериям. Каждый курс включает от 7 до 15 сеансов, продолжительность которых составляет от 15 до 25 минут.
[!] Неправильное выполнение массажа в области шеи без соответствующего медицинского образования может вызвать серьезные проблемы. В вопросах, касающихся здоровья позвоночника, надежнее полагаться на профессионалов!
Опыт других людей
Анна, 34 года, РФ: «Я страдаю от остеохондроза уже несколько лет. Недавно узнала, что делать массаж шейно-воротниковой зоны можно самостоятельно. Сначала я начала с легких поглаживающих движений. Сначала обрабатывала область вокруг плеч и шеи, делая акцент на напряженные участки. Затем перешла к более глубокому надавливанию, используя большие пальцы, чтобы проработать мышцы. Это действительно помогло снять напряжение и улучшить кровообращение. Я также добавила растяжки в свою рутину, чтобы усилить эффект массажа.»
Михаил, 27 лет, РФ: «Я часто испытываю дискомфорт в шее из-за долгих часов за компьютером. Теперь дома делаю себе массаж шейно-воротниковой зоны. Начинаю с разминания мышц спины и шеи, используя кулаки, чтобы надавить на более напряженные зоны. После этого делаю круговые движения пальцами по по всей шее, завершив массаж растяжкой. Это не только снимает боль, но и помогает почувствовать себя более расслабленным и энергичным.»
Елена, 45 лет, РФ: «У меня остеохондроз диагностировали несколько лет назад. Я начала практиковать домашний массаж, когда врач порекомендовал мне это. Я в основном работаю ногтями, делая небольшие круги на задней стороне шеи и вдоль позвоночника. Также использую тёплый массажный крем, чтобы облегчить скольжение. Раз в неделю добавляю элемент самомассажа с растёртыми ручками. Это помогает мне не только справляться с болью, но и улучшает общее самочувствие.»
Вопросы по теме
Как часто следует проводить массаж шейно-воротниковой зоны при остеохондрозе?
Частота массажа зависит от индивидуального состояния и тяжести остеохондроза. В большинстве случаев рекомендуется проводить массаж 2-3 раза в неделю. В периоды обострения можно увеличить количество сеансов до ежедневных, но важно следить за самочувствием. Если возникают боли или дискомфорт, следует сделать перерыв и обратиться за консультацией к врачу.
Можно ли использовать масла или кремы при массаже шейно-воротниковой зоны в домашних условиях?
Да, использование масел или кремов может значительно улучшить скольжение рук по коже и повысить эффективность массажа. Рекомендуется использовать растительные масла, такие как оливковое, кокосовое или масло ши, так как они хорошо питают кожу и уменьшают трение. Также можно добавлять эфирные масла, такие как лаванда или ментол, которые помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Какие приемы использовать при массаже шейно-воротниковой зоны для снятия напряжения?
Основные приемы, которые могут помочь снять напряжение в шейно-воротниковой зоне, включают поглаживание, разминание и вибрацию. Начните с поглаживания всей области, чтобы разогреть мышцы, затем переходите к более глубокому разминанию, прорабатывая каждую мышцу. В конце сеанса можно воспользоваться легкими вибрирующими движениями, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение. Важно следить за ощущениями и не применять чрезмерное давление.
