Как снять дискомфорт в ногах после длительногоStanding

Если вы испытываете дискомфорт на ноге из-за того, что долго стояли на ней, рекомендуется сделать перерыв и немного отдохнуть. Попробуйте найти удобное место, сесть и поднять ноги на возвышение, чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение.

Также можно делать легкие растяжки или массаж ног, чтобы расслабить мышцы. Важно следить за комфортной обувью и правильно организовывать свое время на ногах, чтобы избежать подобных ситуаций в будущем.

Боль и тяжесть в ногах

Ноги болят и ощущаются тяжёлыми // Источник: Unsplash

Симптомы тяжести и боли в ногах — это довольно частые обращения пациентов к врачам, особенно среди людей пожилого возраста. Специалисту в таких случаях стоит разобраться, ведь причин для подобного состояния существует немало. Для выявления основной причины дискомфорта требуется провести детальное обследование. Лишь после того, как будет диагностирована и устранена причина, можно избавиться от мучительных ощущений.

Основные заболевания, вызывающие тяжесть в ногах

Одну из лидирующих позиций в развитии такого неприятного симптома, как тяжесть в ногах, занимают статические нагрузки. Причем страдают все – и те, кто лишен физической нагрузки (что чревато венозным застоем), и те люди, чьи ноги подвержены сильным статическим нагрузкам. К данной группе риска относятся учителя, хирурги, парикмахеры, то есть все люди, проводящие большую часть рабочего дня на ногах.

Гендерная предрасположенность

Согласно статистике, женщины жалуются на тяжесть в ногах значительно чаще, нежели мужчины. Ученые связывают это с изменениями гормонального фона, которые происходят во время менструаций, беременности и родов. Ношение обуви на высоком каблуке также может способствовать появлению этих неприятных ощущений.

Лишний вес

Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и ведёт к застою крови в венах нижних конечностей, а также к увеличению межтканевой жидкости. Каждый из этих факторов может в отдельности, а тем более все вместе, вызывать чувство тяжести в ногах.

Сердечные патологии

Состояния такие, как кардиомиопатия, перикардит и хроническая сердечная недостаточность, нарушают кровообращение, что приводит к застою крови в нижних конечностях и, как следствие, к ощущению тяжести и дискомфорта.

Патология сосудов

Одной из причин может быть атеросклероз сосудов ног. Пациенты при этом часто жалуются на холодные ступни, не связанные с погодными условиями.

Основные заболевания, вызывающие боли в ногах

Основные источники болевых ощущений в ногах включают заболевания сосудистой системы, позвоночника, мышц и суставов.

Заболевания сосудов ног

Наиболее частой причиной болей в ногах выступают сосудистые заболевания. Нарушение венозного оттока ведет к повышению давления в сосудах. Сначала пациенты ощущают только тяжесть в ногах, однако если не начать своевременное лечение, состояние усугубляется и возникают боли.

Тромбофлебит

Тромбофлебит сопровождается постоянной пульсирующей болью и жжением под кожей. Чаще всего дискомфорт наиболее выражен в области голени.

Атеросклероз сосудов

Атеросклероз сосудов нижних конечностей нормально проявляется сжимающими болями в икроножных мышцах. На ранних стадиях пациенты жалуются на тяжесть в ногах, в то время как при прогрессировании болезни ощущаются боли, усиливающиеся при ходьбе.

Варикозное расширение вен

Данная болезнь характеризуется расширением подкожных вен на ногах, что приводит к образованию сосудистых звездочек и отекам. Пациенты часто отмечают онемение и распирание, а также боль и тяжесть в ногах, особенно к вечернему времени.

Заболевания позвоночника

Существует множество заболеваний позвоночника, вызывающих боли в ногах, включая протрузии и грыжи, а также ишиас — воспаление седалищного нерва.

Заболевания суставов

Проблемы с суставами, такие как артрит, синовит и бурсит, также нередко вызывают сильные боли в ногах. Эти боли часто описываются как «выталкивающие» и могут усиливаться в зависимости от погодных условий. При отсутствии скорейшего лечения боли могут стать хроническими и значительно ухудшать качество жизни.

Плоскостопие вызывает боль в ногах при хождении. Причем чем запущеннее плоскостопие, тем быстрее возникает эта боль.

Заключение от врача-специалиста Барковой Татьяны Викторовны, кандидата медицинских наук со стажем 42 года.

Перед началом применения любого препарата посоветуйтесь со специалистом и ознакомьтесь с инструкцией по применению.

Каковы причины болей в ногах после длительного сидения?

Если после долгого сидения вы регулярно испытываете боли в ногах, настоятельно рекомендуем обратиться за консультацией к врачу, чтобы оценить симптомы и определить их причины. В зависимости от диагноза, специалист может предложить корректировки в образе жизни, физические упражнения, физиотерапию или другие методы лечения.

ЧТО ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЧИНОЙ ЭТИХ ПРОБЛЕМ?

Как и большинство факторов риска рабочей среды, пребывание на ногах обычно является неотъемлемой частью работы. Из-за особенностей пространственной планировки или методов выполнения заданий работники могут быть вынуждены принимать неудобные позы, чтобы дотягиваться до предметов через узкие поверхности, или беспрерывно выполнять монотонную работу. Стоять ещё тяжелее, когда нет возможности много двигаться, или когда вы работаете стоя на полу с твёрдым покрытием и/или носите неудобную обувь.

Мышцы активно участвуют в поддержании тела в вертикальном положении. Без достаточного отдыха или разминки суставы от шеи до ступней могут на время «затекать». Это приводит к усталости и может вызвать повреждение связок и сухожилий, что, в свою очередь, влечет за собой повреждения мягких тканей.

Стояние на месте также уменьшает приток крови к мышцам и останавливает мышечный насос (регулярные движения мышц), который обеспечивает отток крови от ног к сердцу. Другие жидкости организма не будут циркулировать, если не сокращаются мышцы ног. Когда кровь или другие жидкости не циркулируют должным образом, вены воспаляются, а ступни, лодыжки и ноги отекают, вызывая боль в мышцах.

КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЕЗНИ, ВЫЗВАННЫЕ ДЛИТЕЛЬНЫМ ПРЕБЫВАНИЕМ В СТОЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ?

Вы можете снизить риск возникновения заболеваний, связанных с длительным стоянием на ногах. Эта информация будет особенно актуальна для тех, кто страдает от хронической усталости и напряженности в мышцах ног. Вот некоторые простые рекомендации, которые помогут избежать или, по крайней мере, снизить риски для здоровья.

• Сочетайте стоячее и сидящее положение: Постарайтесь отдохнуть на стуле, если долго находились в вертикальном положении. Используйте периоды отдыха для того, чтобы присесть.
• Если вы беременны, при работе старайтесь поднимать ноги вверх, чтобы они были выше уровня головы.
• Регулярно меняйте позу: Постарайтесь немного походить, потянуться и менять позиции, чтобы перемещать вес с ноги на ногу.
• Выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой: На сегодняшний день имеется широкий ассортимент стильной обуви, которая обеспечивает необходимый комфорт и поддержку. Возвращайтесь к ушедшим в прошлое временам, когда такая обувь имела устаревший вид.
• Индивидуально подобранные ортопедические стельки могут значительно улучшить ваше положение, поддерживая правильную осанку, мышцы и фасцию. Это ключ к облегчению различных болевых симптомов в ногах и ступнях. Ортопедические стельки особенно полезны, если вы долго находитесь на ногах, так как они улучшают осанку, расслабляют суставы и поддерживают связки, а также помогают в лечении плоскостопия и уменьшают дискомфорт при ходьбе. Не забывайте проверять стельки у ортопеда для их идеальной подгонки под ваши ноги.
• Снижайте высоту обуви на каблуках и избегайте сдавливания пальцев: Рекомендуется отложить очень высокие каблуки и узкую обувь для особых случаев, так как это не лучший вариант для длительного ношения. Нехватка места для пальцев может привести к уменьшению кровообращения и возникновению различных проблем, включая судороги.
• Обуйте твёрдые полы: Если вам приходится проводить много времени на твёрдом полу, используйте резиновый коврик или плотный ковёр для смягчения давления на ноги и ступни.
• Компрессионные чулки: Эти изделия хорошо известны тем, кто сталкивается с проблемами в ногах, однако они также могут быть полезны для активно работающих людей или тех, кто стоит на ногах весь день.
• Сгибайте ноги поочередно в коленях: Согните колени и попытайтесь коснуться ягодиц пяткой, поочередно trazendo позвоночник в комфортное положение.
• Восьмёркообразные движения бедрами помогут избежать напряжения и застойных явлений в нижних конечностях.
• Выполняя ударно-маховые движения ногами, вы сможете расслабить ягодичные мышцы, которые часто находятся в напряжении, независимо от вашей позы.
• Растягивайте заднюю поверхность бедра: Активная растяжка бицепсов бедра — это эффективный метод, который поможет вам расслабить мышцы. Для этого сделайте шаг назад, сохраняя спину прямой, на пятках и слегка согните колени, сводя бёдра вместе и выставляя подбородок вперёд.
• Растяжка икроножных мышц может выполняться даже на рабочем месте, опираясь на стену или стол, согните одну ногу в колене и оставьте заднюю ногу прямой, чтобы почувствовать растяжение в мышцах.

Для тех, кто долго стоит на месте!

Все люди трудоспособного возраста делятся на две основные группы: те, чья работа требует постоянного пребывания на ногах, и те, кто большую часть рабочего времени проводит сидя. Ошибочно полагать, что «сидячие» должности не влияют на здоровье стоп. Но «стоячая» работа, несомненно, куда более вредна для всего опорно-двигательного аппарата.

Строительная профессия является одной из самых опасных с точки зрения травматизма. На строительной площадке ноги работников подвержены множеству рисков: от неудобной и тяжелой обуви до травм, вызванных значительными физическими нагрузками. О комфорте здесь не может быть и речи. Но и такие профессии, как врач, официант или парикмахер, на протяжении всего рабочего времени находящиеся на ногах, также могут негативно сказаться на здоровье стоп, а также на общем состоянии организма.

Рассмотрим три наиболее часто возникающие проблемы со стопами у людей подобных профессий и попробуем найти им решение.

1. Болезненные ощущения в стопах. Хроническая боль, особенно в области пятки, сводов или подъема стопы, занимает первое место среди заболеваний, связанных с работой, где основное время проводишь в стоячем положении. Одной из причин становятся неудобные и неправильно подобранные обувь, особенно у строителей и представителей смежных профессий, которая вызывает избыточную нагрузку на эти участки. Долгое ношение такой обуви может привести к тяжелым последствиям, включая опущение сводов стопы. Полное избавление от хронической боли в стопах редко возможно. Однако существует проверенный метод, позволяющий значительно уменьшить дискомфорт и защитить не только стопы, но и весь опорно-двигательный аппарат – это изготовление индивидуальных стелек Formthotics. Они не только облегчат нагрузку на ноги, но и исправно распределят давление, что поможет избежать болей в коленях, спине и пояснице. Эти стельки также обладают великолепными амортизационными свойствами благодаря уникальному материалу Formax, который легкий, эластичный и отличается высокой износостойкостью, что позволяет использовать их в различных видах обуви на протяжении нескольких лет.
2. Костные наросты. Узкая и плотно облегающая обувь не только не поддерживает стопы, как многие полагают, но и не обеспечивает необходимой стабильности сводов. При постоянном ношении такой обуви могут возникнуть «шишки» – костные наросты на суставах у основания больших пальцев. С увеличением их размера, возникший дискомфорт будет проявляться все чаще. Тем не менее, такие образования на ранних этапах, как правило, не требуют серьезных медицинских вмешательств, таких как хирургическое удаление. Все, что нужно сделать – это предотвратить рост этих образований, выбирая удобную обувь и заказывая индивидуальные стельки Formthotics. Полезный совет при покупке обуви: отправляйтесь в магазин во второй половине дня, как раз тогда, когда ваши стопы немного увеличиваются в объеме. Не забудьте взять с собой стельки Formthotics – это поможет подобрать размер. Однако если «шишки» уже достигли такого размера, что подходящей обуви не найти и ходить становится трудно, стоит немедленно обратиться к врачу. После операции по удалению костных наростов также необходимы ортопедические стельки Formthotics для ускорения восстановления и предотвращения рецидивов возникновения «шишек», так как неправильная установка стопы и ее функции – главная причина их появления, а неудобная обувь усугубляет ситуацию.
3. Плоскостопие. Диагноз «плоскостопие» может быть поставлен не только тем, кто трудится на ногах. Однако именно тем, кто много времени проводит в стоячем положении, необходимо внимательно следить за состоянием своих стоп и регулярно навещать врача-подиатра. Визуальная диагностика дает возможность своевременно выявить проблему с уплощением стопы и предотвратить развитие гиперпронации. Для этого не нужны дорогие оборудования, большое количество времени или особые условия. В течение последних нескольких лет специалисты Системы Formthotics, работающие с патологиями и деформациями стопы, успешно применяют подоскоп GreenFoot – диагностическое устройство нового поколения, позволяющее быстро и точно обследовать стопы пациентов. Он предоставляет данные как о состоянии стоп, так и о всем опорно-двигательном аппарате. Эти сведения крайне важны для подбора и изготовления индивидуальных стелек, которые рекомендуются как для профилактики плоскостопия, так и для его лечения с целью предотвращения других деформаций и патологий.

Упражнения против варикоза на работе

В профилактике и лечении варикозного расширения вен простые упражнения являются весьма эффективным средством. Они не только способствуют расширению сосудов, но и улучшают кровообращение в венах. Вот несколько несложных упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте для профилактики варикоза:

1. Поочередно поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки.
2. Просто походите на месте.
3. Сядьте на стул или другую подставку и несколько раз напрягите и расслабьте мышцы ног, а затем сделайте немного вытяжек.
4. Лежа на спине, поднимите ноги вверх и поочередно отводите правую ногу в левую сторону. Повторите то же самое с левой ногой.
5. Находясь на спине, поднимите ноги вверх и согните их в коленях, разводя в стороны.

К какому врачу обратиться при варикозном расширении вен

Для диагностики и лечения варикоза наилучшим выбором является обращение к специалисту по сосудистой хирургии. Он может произвести комплексное обследование, определить степень развития болезни и назначить необходимое лечение, которое может включать в себя консервативные методы, такие как использование лекарств, компрессионной терапии, физиотерапии и профессиональной гимнастики, или хирургическое вмешательство.

Чаще всего, если варикоз находится на начальной стадии, врачи рекомендуют медикаментозное лечение (например, препараты для внутреннего применения). В составе препарата Флебавен® ключевым компонентом является МОФФ, что расшифровывается как микронизированная очищенная флавоноидная фракция диосмина и гесперидина. По российским клиническим рекомендациям по диагностике и лечению хронических заболеваний вен (ХЗВ), применение МОФФ диосмина и гесперидина показано при функционировании венозной системы, хронической венозной недостаточности, варикозном расширении вен и других нарушениях кровообращения.

Опыт других людей

Иван, 32 года, мужская ориентация:

После долгого рабочего дня в магазин, когда приходится стоять на ногах, я всегда стараюсь делать небольшие паузы, чтобы размять ноги. Часто делаю круговые движения стопами и слегка приседаю, если есть возможность. Также хорошо помогает массаж стоп — я использую мячик для тенниса, чтобы разминать подушечки ног. После работы в теплой воде с солью или травами тоже помогает расслабиться.

Анна, 27 лет, женская ориентация:

Когда у меня возникают проблемы с дискомфортом на ногах после долгого стояния, я предпочитаю взять горячую ванну с эфирными маслами, такими как лаванда или ментол. Это помогает мне расслабиться. После ванны обязательно делаю упражнения для ног — поднимаюсь на носочки и делаю шаги на месте. Еще хороший способ снять напряжение — это поднять ноги выше уровня сердца и полежать так минут 15, чтобы улучшить кровообращение.

Сергей, 45 лет, мужская ориентация:

Когда я стою долго на ногах, мне всегда помогает немного простых гимнастических упражнений. Я стараюсь периодически передвигаться, хотя бы немного, чтобы не застаиваться. Вечером, когда прихожу домой, я обычно использую компресс из холодной воды на ноги, особенно на голени. Также не забываю про удобную обувь — это действительно имеет значение.

Вопросы по теме

Какие упражнения можно выполнять, чтобы снять дискомфорт в ногах после долгого стояния?

Существуют несколько простых упражнений, которые помогут снять напряжение и улучшить кровообращение в ногах. Например, можно выполнять круговые движения голеностопами, подниматься на носки и опускаться обратно, или проводить растяжку, сидя на полу с вытянутыми ногами. Также полезно делать перерывы для ходьбы, даже если это всего лишь несколько шагов.

Какую роль играет правильная обувь в предотвращении дискомфорта на ногах?

Правильная обувь имеет решающее значение для здоровья ног. Обувь должна быть удобной, с достаточной амортизацией и поддержкой свода стопы. Избегайте обуви на высоком каблуке или с узким носком, так как они могут способствовать развитию усталости и дискомфорта. Выбор подходящей обуви поможет минимизировать негативные последствия долгого стояния.

Можно ли использовать массаж или альтернативные методы для облегчения дискомфорта в ногах?

Да, массаж может стать отличным способом облегчить дискомфорт в ногах. Он способствует расслаблению мышц, улучшает кровообращение и помогает снять напряжение. Вы можете обратиться к профессиональному массажисту или попробовать самостоятельно делать легкий массаж ног с помощью массажного ролика или мячика. Также некоторые предпочитают использовать методы, такие как иглорефлексотерапия или ароматерапия, чтобы облегчить состояние.