Как универсальная система оздоровления помогает укрепить мышечный корсет и улучшить координацию мышц пресса и глубоких мышц позвоночника для поддержания правильной осанки

Универсальная система оздоровления включает в себя тренировки, направленные на развитие мышечного корсета, что существенно влияет на поддержание правильной осанки. Основное внимание уделяется укреплению как поверхностных, так и глубоких мышц пресса и позвоночника, что способствует улучшению общего состояния организма.

Достижение координации работы этих мышц позволяет не только увеличить стабильность и гибкость, но и предотвратить травмы. Регулярные тренировки помогают создать прочный фундамент для поддержания здоровья спины и эффективного выполнения повседневных движений.

Упражнения для осанки в домашних условиях

Упражнения, направленные на коррекцию осанки, сосредоточены на укреплении глубоких мышц и связок спины, плеч и верхней части тела, а также на работе над грудными мышцами и мышцами пресса, которые способствуют расправлению плеч.

Регулярные занятия данными упражнениями помогут исправить кривую спину, расправить плечи, что сделает фигуру более стройной и визуально увеличит рост. Такой подход позволит также уменьшить напряжение в мышцах спины и избавиться от болей в области грудного и поясничного отделов.

Упражнения следует выполнять на мягком коврике или полотенце, расположившись на полу.

Занимайтесь 3-5 раз в неделю. Перед тренировкой разомнитесь: походите на месте в энергичном темпе, пробегитесь, высоко поднимая колени, или попрыгайте через скакалку.

Упражнения для мышц спины

Важно помнить! Не спешите при выполнении упражнений. Работайте медленно и вдумчиво, избегайте резких движений, фиксируйте напряжение в мышцах на несколько секунд. Контролируйте дыхание: выдох должен происходить в финале усилия.

Упражнение №1. Плечевой мост

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы. Глубоко вдохните и на выходе постарайтесь как можно выше поднять таз. Делайте это очень медленно: сначала ягодицы, затем поясницу и каждый позвонок. Никаких резких движений.

Задержитесь в данной позиции на 5-7 секунд.

Сделайте вдох, а при выдохе вернитесь в исходное положение.

Выполните 2-3 подхода по 12 повторений.

Усложненный вариант: зафиксировав бедра, поочередно поднимаем ноги.

Упражнение №2. Разгибание спины в положении лежа.

Простое базовое упражнение, которое широко используется в медицине и спортивных тренировках. Позволяет избавиться от сутулости и неприятных ощущений в позвоночнике. Особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни и проводит много времени в офисе.

Исходное положение: лягте на живот, протяните руки вдоль тела и прижмите ладони к бедрам. Зафиксируйте ноги в одном положении, носки должны быть немного оттянуты.

На выдохе: последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от пола, сохраняя положение рук и ног. Старайтесь не напрягать ягодицы, чувствуйте как напрягается именно нижняя часть спины. Не закидывайте голову. Держите шею на одной линии со спиной. Прямая шея тянется вперед.

На вдохе вернитесь в исходное состояние.

Руки можно сцепить сзади в замок и, поднимая корпус, тянуться руками назад. Повторите 10 раз.

Упражнение №3. Гиперэкстензия в положении лежа (лодочка).

Это упражнение – разновидность обычной гиперэкстензии. Ложимся на живот. Руки и ноги разводим немного в сторону и начинаем одновременно их поднимать. Ноги прямые, руки вытянуты и немного согнуты в локтях. Лопатки сводим вместе, грудь распрямляем.

Поднимайте корпус немного, направляя взгляд вниз, выдыхая при поднятии.

Надо выполнить 3 подхода по 15-25 раз каждый.

Повторяем: выполняйте упражнения медленно, чтобы максимально напрягать глубокие мышцы спины. Резкие движения не дадут результатов — это будет лишь качание тела.

Усложненный вариант «лодочки»: «плывем», то есть, приподнявшись, совершаем энергичные колебательные движения руками и ногами.

Упражнение №4.

Остаемся в той же позиции. Поднимаем руки и ноги по диагонали: правая рука – левая нога, левая рука – правая нога. Руки и ноги – прямые. Старайтесь не отрывать голову от коврика. Делаем также 3 подхода по 15-25 раз каждый.

Упражнение №5. Ласточка

Встаньте прямо ноги держите вместе. Сделайте глубокий вздох, а руки расставьте в стороны. Выдохните, и наклоните ваш корпус вперед, поднимая при этом одну ногу, как при выполнении «ласточки». Глубоко вдохните, сильно втягивая живот. Вдохните и расслабьтесь. проделайте такую же процедуру, теперь уже с другой ногой. Минимальное количество подходов — 5.

Упражнение №6.

Встаем на четвереньки, колени плотно сжаты, ступни слегка разведены в стороны, руки – на ширине плеч, ладони – параллельно корпусу. Стараемся опустить таз в стороны, не касаясь пола. Руки не отрываем от пола. Делаем 3 подхода по 15-25 раз каждый.

Упражнение №7. Кошечка

Остаемся в той же позиции. Максимально прогибаем и выгибаем спину. Делаем 3 подхода по 15-25 раз каждый.

Завершить комплекс можно с помощью позы ребенка.

О спорт

Основу процесса восстановления естественных изгибов позвоночника составляет физическая активность. Стоит обратить внимание на следующие направления в спорте.

Фитнес

Тренировки в спортзале помогут привести в тонус мышцы, поддерживающие позвоночник.

Пилатес

В работе над улучшением состояния спины пилатес доказал свою высокую эффективность. Это достигается путем использования специального оборудования и тренажеров.

Плавание

Плавание — это вид активности, который способствует правильному положению тела, помогает расслабить и растянуть мышцы. Кроме того, плавание безвредно для суставов и спины.

Йога

С помощью этого направления есть возможность качественно вытянуть, скрутить и сжать ваш позвоночник.

Поддерживать результаты улучшения осанки можно с помощью правильного питания, миофасциального релиза (МФР), массажей и мануальной терапии. Какие существуют способы поддержки спины в домашних условиях?

Все для плавания

Занятия дома

Существует множество уже разработанных комплексов упражнений, рекомендуемых специалистами для выполнения дома. Вот некоторые из самых известных и действенных.

Поза ребенка

Сядьте на колени, таз опустите, животом ложитесь на бедра, руки тянутся вперед. В таком положении необходимо находиться минимум 30 секунд.

«Кошка»

Стойте на четвереньках с опорой на прямые руки, руки находятся под плечами. На вдохе прогните спину, на выдохе — округлите её, стараясь тянуть макушку к позвоночнику. Повторите 6-8 раз.

Выпад

Сделайте выпад вперед одной ногой, при этом нужно вытянуть обе руки вверх, спина должна быть максимально выпрямлена. Удерживайте такую позу 40-60 секунд.

Наклон с опорой на стену

Отойдите от стены на два шага, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, упираясь ладонями в стену, и удерживайте это положение в течение 60 секунд.

«Пловец»

Ложитесь на живот. Прижимая живот, грудь и таз к полу, одновременно поднимаем противоположную руку и ногу. Чередуем эти движения таким образом, что создается ощущение, будто вы плывете.

Посвятив этим упражнениям всего 10-15 минут каждый день, вы значительно улучшите состояние своей спины и получите благодарность от неё.

Позвоночник — фундамент нашего организма. Поддержание его в естественном положении позволит вам радостно проводить время с вашими родными и близкими. Всегда помните, что здоровье человека целиком и полностью лежит в плоскости ответственности самого человека. В случае возникновения болей и недомоганий стоит обратиться к специалисту.

Укрепите косые мышцы живота

В положении лежа на спине согните колени, разместите стопы на ширине плеч. Приподнимите голову и плечи, затем возьмите правое колено левой рукой и удерживайте на протяжении 10 секунд. После этого вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.

Сделайте описанное упражнение, взявшись правой рукой за левое колено.

Повторите это упражнение 3 раза.

Верните гибкость спине

Встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени, спина прямая. Опустите голову вниз и выгните спину дугой, как кошка. Удерживайте это положение 5–10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 3 раза. Во всех положениях шея должна быть на одной линии со спиной.

Проект «Современные оздоровительные системы»

Данная работа была подготовлена для защиты итогового метапредметного проекта.

Скачать:

муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя школа № 18»

«Современные оздоровительные системы физического воспитания»

Автор: Сарочка Татьяна Сергеевна

Руководитель проекта Сарочка Анжелика Станиславовна

ГЛАВА I. ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА КАК СИСТЕМА 5

1. ПОНЯТИЕ «ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА»
2. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ СИСТЕМ ОЗДОРОВЛЕНИЯ
3. ЗНАЧЕНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ

ГЛАВА II. РАЗНООБРАЗИЕ СОВРЕМЕННЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ 8 СИСТЕМ

2.1. СИЛОВЫЕ И БОЕВЫЕ СИСТЕМЫ

2.2. ПОДВИЖНЫЕ СИСТЕМЫ

2.3. СТАТИЧНЫЕ СИСТЕМЫ

2.4 СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ СИСТЕМЫ

ГЛАВА III. ВЫБОР СИСТЕМЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА 13

1. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
2. ДОСТОИНСТВА И НЕДОСТАТКИ СОВРЕМЕННЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ

СПИСОК ИНФОРМАЦИОННЫХ ИСТОЧНИКОВ 18

Здоровье является основой активной жизни человека, его материального успеха, трудовой продуктивности, творческих достижений и долгожительства. Оно отражает уровень жизни в стране и напрямую влияет на экономические показатели, производительность труда, обороноспособность, моральные устои общества и эмоциональное состояние людей.

При этом уровень здоровья зависит от социально-экономических, материально-технических, санитарно-гигиенических, экологических условий, а так же культуры, образования, здравоохранения, науки, образа жизни, питания и главное — от уровня двигательной активности человека. В настоящее время приобретает особую значимость здоровый, социально адаптированный и активный человек, способный обеспечить себе и своим близким более высокий материальный и духовный уровень жизни. Движение — биологическая потребность организма, самый естественный регулятор и стимулятор жизнедеятельности. Оздоровительное значение физической активности значимо на всех этапах жизни человека.

Что в первую очередь определяет здоровье человека? Очень много факторов. Среди них одним из основных является физическая культура, направленная на оздоровление, которая включает в себя целенаправленную физическую активность, способствующую поддержанию нормального функционирования организма и предотвращению различных заболеваний. В современном мире имеются множество разнообразных методов оздоровления. Я заинтересован в том, чтобы разобраться в богатом разнообразии оздоровительных систем физической культуры и выбрать подходящую для практического применения с учетом индивидуальных предпочтений.

Тема проекта: «Современные оздоровительные системы физического воспитания»

Целью проекта является исследование актуальных оздоровительных систем.

• изучить понятие «оздоровительная система» и её историческое развитие;
• проанализировать оздоровительный аспект современных систем физической культуры;
• разработать общие практические советы;
• определить достоинства и недостатки актуальных оздоровительных методик.

Предмет исследования – современные оздоровительные системы физического воспитания

Объектом исследования выступают особенности практического применения оздоровительных систем.

При написании метапредметного проекта использовались следующие методы:

• метод анализа и изучения информационных источников;
• метод сравнения и моделирования;
• метод наблюдения и сопоставления;
• метод обобщения и изучения.

ГЛАВА I. ОЗДОРОВЛЕНИЕ ОРГАНИЗМА КАК СИСТЕМА

1. ПОНЯТИЕ «ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СИСТЕМА»

Одной из возможностей сохранения, развития и восстановления здоровья человека, является оздоровительная физическая культура.

Оздоровительные системы представляют собой набор знаний и практических методик, способствующих формированию здоровья.

Известные оздоровительные системы условно можно разделить на современные и традиционные. Традиционные системы пришли к нам из стран с непрерывным и преемственным развитием культуры – Индии и Китая. Это йога, у-шу, цигун. Современные оздоровительные системы формируются в странах молодой культуры на основе системного (целостного) подхода, такие, как аэробика, стретчинг и другие разновидности фитнеса.

Оздоровительная физкультура — это специфическая область применения средств физической культуры и спорта, ориентированная на оптимизацию физического состояния человека, восстановление сил после работы или учебы, организацию активного досуга и повышение устойчивости организма к негативным факторам окружающей среды и производственной среды.

Система – множество элементов, находящихся в отношениях и связях друг с другом, которое образует определённую целостность, единство. Именно поэтому оздоровительная система – это не единичный акт, а соединение определённых составных частей, без взаимосвязи которых никакая система не произведёт эффекта оздоровления.

Для эффективного поддержания здоровья необходимы определенные условия:

• рациональный распорядок дня;
• сбалансированное питание;
• соблюдение принципов здорового образа жизни;
• регулярные физические нагрузки.

1. ИСТОРИЯ РАЗВИТИЯ СИСТЕМЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ

Оздоровительные системы начали формироваться с момента зарождения человеческих цивилизаций и естественным образом входили в культуру человечества. С. Кириленко в своих исследованиях отмечает, что физическому воспитанию детей и подростков значительное внимание уделяли еще в первобытном обществе, что отражено в виде организованных подвижных игр и развлечений.

Существует два основных направления в истории развития оздоровительного фитнеса: западное (часто упоминают как евро-американское) и восточное. Различия между системами физической культуры Востока и Запада основываются на культурных, философских и национальных аспектах, которые нашли отражение и в области физических упражнений.

В программах фитнеса, разработанных в рамках европейской культуры и культуры Востока, используются различные механизмы управления движениями. Истоками западного искусства движения являлись, танцы, пришедшие к нам из ритуала, из психофизического опыта архаического человека познавать свою сущность и лечить себя и своих соплеменников, а также рациональный функциональный подход (физические упражнения направлены на улучшение фигуры и функционирования сердечнососудистой системы). Искусство движения на Востоке (популярная сейчас китайская система оздоровительной тренировки – ушу с ее разновидностями, так же как и система другой восточной физической культуры – йоги) — это философия, целая система древнейших заповедей. Это наука о жизни в единстве с природой. Любая восточная система физических упражнений в той или иной степени связана с медитацией.

Обращение к собственному внутреннему состоянию — это необходимое условие для поддержания здорового образа жизни.

В античном мире танцы, физические упражнения, в частности, выполняемые и под музыку, применялись для развития хорошей осанки, походки, пластичности движения, наконец, силы и выносливости. С развитием цивилизации, научно-технического прогресса, с угрозой человечеству гиподинамии на рубеже ХIХ – ХХ веков формируются и становятся популярными различные гимнастические системы: немецкая, шведская, снарядная гимнастика Шписа, дыхательная гимнастика Мюллера, атлетическая Сандова, сокольская гимнастика и др. Современные системы оздоровления комбинируют восточные и европейские техники движения, совмещая самое интересное и полезное.

1. ЗНАЧЕНИЕ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ

ГЛАВА II. РАЗНООБРАЗИЕ СОВРЕМЕННЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ

2.1. СИЛОВЫЕ И БОЕВЫЕ СИСТЕМЫ

Это система физических упражнений, которая способствует развитию силы, формированию и коррекции телосложения. В то же время это эффективный метод, позволяющий укрепить здоровье, скорректировав врожденные недостатки тела и предотвратив возникновение и лечение множества заболеваний. Умело комбинируя использование различных снарядов, тренажеров, правильно подобранное питание и результативные методики оздоровительных тренировок, человек может достичь весьма впечатляющих результатов.

Оздоровительная гимнастика У-шу — это национальная система физических упражнений китайского народа. Поистине массовое и многовековое его увлечение системой таких занятий, пожалуй, больше не знает подобных аналогов в мире. Спектр используемых в ней упражнений огромен и исключительно разнообразен — от двигательно-медитативных систем до боевых комплексов, выполняемых как без оружия, так и с различными его видами. В содержании китайской гимнастики У-шу находят отражение религия, этнографические особенности, национальная психология, культура и история.

Один из видов боевого искусства Тайланда, известный как муай-тай, что в переводе означает «поединок свободных», становится все более популярным на мировом уровне.

На занятиях вы все время находитесь в активном движении: оттачиваете удары по груше, мешку и т.п., работаете в паре, проводите бой с тенью и участвуете в спаррингах – происходит качественный выброс лишней энергии и быстрое увеличение всех физических характеристик тела. Скорость реакции и умение моментально принимать решения – обеспечены. Тайский бокс воздействует практически на все мышцы тела. Если заниматься несколько лет, то можно получить шикарный мышечный рельеф и, конечно, атомную силу. Значительно улучшится координация движений, вы станете контролировать расход сил.

2.2. ДИНАМИЧЕСКИЕ СИСТЕМЫ

Система упражнений в циклических видах спорта, связанных с проявлением выносливости (ходьба, бег, плавание и др.), направленная на повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Классический вариант гимнастики, ориентированный на оздоровление и развитие, предполагает гармоничное сочетание движений с музыкальным ритмом. Ритмическая гимнастика включает в себя разнообразные гимнастические элементы, которые облегчают общую физическую подготовку и состоят из циклических движений, таких как ходьба, бег, прыжки и танцевальные шаги, выполняемых в установленном темпе.

Созданный в России один из нетрадиционных видов оздоровительной гимнастики.

Существует множество интерпретаций шейпинга как метода физических упражнений:

— система гимнастических упражнений общеразвивающего характера, направленная на формирование внешних форм тела человека;

— это набор физических упражнений, направленных на коррекцию различных аспектов внешнего вида тела;

— способ направленной тренировки на коррекции изменения фигуры и состава тела.

В последнее время физическая активность в виде фитнеса стала очень популярной. Если рассмотреть фитнес с научной точки зрения, то это целая область знаний, которая изучает механизмы человеческой физической активности и их влияние на здоровье. Основной целью фитнес-тренировок является улучшение силы, гибкости и выносливости за счет развития энергетических и пластических ресурсов.

веществ. При этом человеческий организм функционирует, обеспечивая полноценный физический и психологический комфорт.

Можно охарактеризовать как программу тренировок, состоящую из «постоянно изменяющихся высокоинтенсивных функциональных упражнений». Основная цель данной методики заключается в физическом развитии, охватывающем такие аспекты, как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также повышение эффективности работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем и улучшение способности к адаптации к изменениям нагрузок и многим другим аспектам.

2.3. СТАТИЧНЫЕ СИСТЕМЫ

Этот комплекс включает в себя различные упражнения и позиции, направленные на растяжку определенных групп мышц, связок и сухожилий как туловища, так и конечностей. Стретчинг оказывает благотворное влияние на организм в целом, улучшая общее самочувствие. Поэтому этот вид тренировки активно используется в оздоровительных комплексах или как самостоятельный вид занятий. Основным эффектом стретчинга является повышение гибкости, и именно по улучшению этого качества часто оценивают его эффективность.

Представляет собой уникальный комплекс поз и упражнений, которые выполняются с обязательным соблюдением специального дыхания. Это диафрагмальное дыхание, обогащающее организм кислородом. Для достижения желаемого эффекта достаточно 15 минут занятий бодифлексом в день.

Сочетание осознанного дыхания с физическими нагрузками дает впечатляющие результаты: жиры активно сжигаются благодаря притоку кислорода к работающим мышцам, происходит укрепление и увеличение выносливости мускулатуры, а также массаж внутренних органов, что заряжает организм энергией и бодростью.

Это универсальная система оздоровления, система упражнений для тела и разума, требующая постоянного осознания происходящего в теле, постоянного сосредоточения внимания на каждом движении.

Одной из ключевых особенностей пилатеса является использование практически всех мышечных групп, с акцентом на укрепление мышечного корсета: тренировка координации работы мышц пресса и глубинных мышц позвоночника, которые поддерживают осанку.

Это не просто набор упражнений, а особый подход к движениям.

Этот подход к жизни подразумевает тесную взаимосвязь тела, разума и души. Само слово «йога», происходящее от санскритского термина, переводится как «объединение» и «усердие», в то время как глагол «йога» можно трактовать как «сосредоточить» и «собрать». Век индийской

йоги оценивается в 4 тысячи лет. Коротко можно выразить ее суть в следующих тезисах: Йога – это стройность и гибкость, красивая осанка и мгновенная готовность к быстрому и точному действию. Йога – это глубокая и спокойная уверенность в своих силах Йога – это умение хорошо и много трудиться, полноценно отдыхать. Это внутренняя дисциплина и долголетие.

1. СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ СИСТЕМЫ

Плавание оказывает исключительно положительное воздействие на организм человека. Оно не только улучшает физическую форму, но и положительно сказывается на внешнем виде. Занятия плаванием способны улучшить настроение, подарив чувство бодрости и прилив энергии. Во время плавательных упражнений активно работают мышцы пресса, бедер, ягодиц и рук, при этом суставы шеи и бедер становятся более гибкими и крепкими.

Плавание улучшает кровообращение и способствует насыщению всех клеток организма кислородом. Даже после трехминутного заплыва мышцы получаю достаточно большое количество кислорода.

• Степ-аэробика — это один из самых простых и эффективных видов аэробики, включающий как простые, так и сложные шаги, выполняемые на специальной степ-платформе.
• Слайд-аэробика — это система физических упражнений, осуществляемых на специализированной дорожке. Участники используют особую обувь и носки, встают на слайд и скользят на нем, имитируя движения конькобежца или лыжника.
• Памп-аэробика — это разновидность силовой аэробики, состоящая из серии упражнений, отличающихся простотой исполнения и высокой эффективностью.
• Велоаэробика — одно из направлений аэробики, которое позволяет не только подправить фигуру, укрепив определенные группы мышц, но и улучшить состояние здоровья. Она помогает в нормализации давления и улучшении работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Аквааэробика — это система упражнений в воде, которые выполняются под музыку и совмещают элементы плавания, гимнастики, стретчинга и силовых тренировок. Известно, что плавание оказывает оздоравливающее воздействие, а занятия аквааэробикой приносят больше пользы и удовольствия, чем упражнения на суше. Кроме пользы от физической активности, водная среда также благоприятно влияют на организм.
• Фитбол-аэробика — это комплекс упражнений, выполняемых на специальном фитболе, который обеспечивает нагрузку на большинство мышечных групп, улучшает осанку, координацию и повышает гибкость.

ГЛАВА III. ВЫБОРА СИСТЕМЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА

1. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

При выполнении самостоятельных занятий необходимо помнить:

1. Прежде чем начать самостоятельно заниматься физическими упражнениями, важно определить свое состояние здоровья и уровень физической подготовки.

2. Тренировочное занятие состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Основная часть тренировки составляет 70-80% всего времени занятия. Остальные 20- 30% деятельности делятся между разминкой и заключительной частью, во время которой интенсивность выполнения физических упражнений последовательно снижается.

2. Каждое занятие нужно начинать с разминки, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, при этом тренировка должна охватывать основные группы мышц туловища и конечностей. В конце тренировки необходимо плавно вернуться к спокойному состоянию, избегая сильного переутомления.

4. Эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим правильного питания.

3. Регулярность занятий играет ключевую роль в достижении результата, поскольку длительные перерывы (больше 4-5 дней) снижают эффективность предыдущих тренировок.

6. Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки.

4. Физические нагрузки должны соответствовать вашим индивидуальным возможностям, поэтому их сложность следует увеличивать постепенно, наблюдая за реакцией организма.

8. Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех физических качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости и координации).

5. Если возникнет недомогание или изменения в состоянии здоровья, а также признаков переутомления, следует приостановить занятия и проконсультироваться с тренером или врачом.

10. Оздоровительная система – это системное оздоровление организма, включающее в себя соответствующий образ жизни, позитивное мышление и регулярные занятия оздоровительной гимнастикой. Для достижения желаемого результата необходимо потратить определённое количество времени, усилием воли тренировать тело и настраивать мысли на здоровый лад.

1. ПРЕИМУЩЕСТВА И НЕДОСТАТКИ СОВРЕМЕННЫХ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ СИСТЕМ