Как восстановиться после грыжи в шейном отделе позвоночника с помощью физических упражнений

Физическая нагрузка при грыже в шейном отделе позвоночника должна быть дозированной и осторожной. Упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, помогают снять давление с межпозвоночных дисков и улучшают кровообращение. Рекомендуется сосредоточиться на растяжке и укреплении шейных и плечевых мышц, избегая резких движений и перегрузок.

Важно также учитывать индивидуальные особенности состояния пациента и консультироваться с врачом или физиотерапевтом перед началом тренировок. Правильное дыхание и осанка во время выполнения упражнений способствуют максимально эффективному восстановлению и снижению болевого синдрома.

Как лечить грыжу шейного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника встречается довольно редко, лишь в 10% случаев. Необоснованная задержка с началом лечения такой патологии может привести к серьезным последствиям, ведь в этом районе располагаются важные нервные и сосудистые структуры. Начальные симптомы дискомфорта — это интенсивные боли в шее, которые могут иррадировать в руки. Отсутствие помощи специалистов может вызвать паралич.

Позвоночник разделен на четыре основных отдела: шейный, грудной, поясничный и сакральный. В шейном сегменте находятся семь позвонков (С1-С7) и пять межпозвоночных дисков, которые служат амортизаторами, обладая высокой мобильностью и способствуя смягчению ударных нагрузок при травмах. Каждый диск состоит из следующих частей:

• пульпозного ядра — желеобразной субстанции, в которой содержится вода и коллаген;
• фиброзного кольца — плотной, волокнистой ткани, окружающей пульпозное ядро.

При наклонах и ударах происходит изменение формы ядра внутри фиброзного кольца, что важно для сохранения подвижности и амортизации. Однако, если структура диска повреждена и ядро переходит в стадию дегенерации, это вызывает деформацию кольца. Поэтапно начинается вытягивание и изменение формы кольца, а с течением времени в области его растяжения наблюдаются трещины, что только увеличивает смещение ядра. Этот процесс обозначается как «протрузия».

С течением времени, если на организм воздействуют негативные факторы и не проводится терапия, кольцо разрывается, ядро выпячивается за пределы диска. Такое явление получило наименование грыжа. На последней стадии происходит отделение выдвинутой наружу части ядра. Это приводит к формированию выраженной отёчности в области поражения, из-за этого нарушается функциональность межпозвоночного диска.

Виды и стадии

Формирование грыжи проходит несколько стадий, на каждом из которых межпозвоночные диски испытывают изменения. Различают также несколько видов грыжи, в зависимости от направления выпячивания пульпозного ядра относительно позвонков.

Грыжа шейного отдела может быть:

• боковой — когда ядро выпячивается в сторону от позвонка;
• передней — выпячивание происходит в противоположную сторону от спинного мозга (менее опасный вариант);
• задней — ядро направляется к спинному мозгу, где находятся сосудистые ткани и спинномозговые нервы, что может повлечь серьезные последствия;
• парамедианной — диск отклоняется вбок, при этом смещаясь от спинного мозга.

С учетом анатомической структуры шейного отдела наиболее часто выявляют задние и боковые грыжи, которые могут обеспечить серьезные осложнения. Передняя грыжа встречается значительно реже, лишь в 5% случаев.

Теперь рассмотрим подробнее этапы формирования шейной грыжи:

1. Начальное истончение фиброзного кольца с проникновением ядра внутрь на 2 мм.
2. Образование трещин в кольцевой ткани с углублением ядра на 4 мм.
3. Разрыв кольца с выпячиванием ядра на 4-6 мм.
4. Увеличение грыжи до 8 мм.
5. Отделение выпяченного участка ядра и его выпадение в позвоночный канал. Этот процесс называется секвестрацией.

После достижения 3 стадии происходят серьёзные нарушения в состоянии здоровья в виде нарушения кровообращения, ухудшения питания в головном мозге, разрушения соединения между спинным и головным мозгом.

Полезна ли такая гимнастика?

Врачи понимают, что сложно подобрать универсальные методы профилактики этого расстройства. При наличии грыжи лечение обычно основывается на выполнении комплекса физических упражнений. Лечебная физкультура (ЛФК) помогает замедлить развитие недуга и улучшить качество жизни пациента.

ЛФК — это физические упражнения, используемые в терапии различных заболеваний опорно-двигательной системы. Важно помнить, что многие проблемы, связанные с шейным отделом, могут сопровождаться ухудшением кровообращения и частичной атрофией тканей; исключительно медикаментозного лечения может быть недостаточно.

ЛФК позволяет избавиться от большинства симптомов грыжи и улучшить самочувствие. Помимо этого наблюдаются эффект:

• Уменьшение интенсивности болевого синдрома;
• Восстановление нормального кровообращения и чувствительности в шейной области;
• Укрепление мышечного тонуса и расслабление перенапряженных мышц шеи;
• Улучшение гибкости позвоночника;
• Нормализация координации движений;
• Замедление прогрессирования болезни и ухудшения тканей.

Физическая активность не может полностью устранить серьезные боли и не является универсальным решением для излечения грыжи, зато она является важной частью комплексного лечения. Если игнорировать упражнения, болезнь может усугубиться, вплоть до серьезных осложнений. Рекомендуется ознакомиться с набором лечебных упражнений.

Когда гимнастика лучше операции?

Грыжа шейного отдела позвоночника приводит к выраженному болевому синдрому. Снять неприятные ощущения можно, используя противовоспалительные препараты. Если медикаменты и альтернативные средства не дают результатов, применяются обезболивающие на основе гормонов.

Для быстрого устранения миалгии лекарства вводятся в воспаленную область. После купирования выписываются препараты-хондопротекторы, способствующие восстановлению нормального расстояния между позвонками.

Процедура вытяжения позвоночника увеличивает его механическую функциональность. Если следовать всем рекомендациям, боль быстро утихнет. Вытяжение должно проводить квалифицированный специалист. При самостоятельном проведении данной процедуры можно получить серьезные осложнения.

Если консервативные методы неэффективны, может понадобиться операция.

ЛФК способствует уменьшению боли и предотвращению обострений. Опытные медики разрабатывают программы тренировок для шейного отдела, помогающие эффективно справляться с проблемами опорно-двигательной системы. Эффективные методики создала команда под руководством Бубновского.

ЛФК

Не следует начинать занятия лечебной гимнастикой без предварительной консультации. Сначала рекомендуется пройти обследование, получить заключение врача о вашем состоянии и узнать его рекомендации по терапии. Если вам рекомендовано посещать занятия лечебной физкультуры, начните их сразу, как только исчезнет боль. В течение первых нескольких недель занимайтесь под руководством квалифицированного инструктора, фиксируя все нюансы. После этого можно будет перейти к самостоятельным тренировкам:

• Упражнение 1. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Главное условие – держите спину прямо. Выполняйте движения плавно, избегая резких толчков. Поворачивайте голову в стороны – вправо и влево. Достаточно сделать 10 повторений. Важно: при выполнении возможно легкое головокружение. В таком случае сделайте паузу и восстановите дыхание.
• Упражнение 2. Условия остаются прежними. Вместо поворотов делайте наклоны головы вперёд и назад. Не перенапрягайтесь, движения должны быть в пределах вашей комфортной амплитуды. Количество повторений – 10.
• Упражнение 3. Сядьте и аккуратно наклоните голову к правому плечу, задержитесь в этой позе на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Всего сделайте 10 повторений.
• Упражнение 4. Поверните голову вправо максимально в комфортном объёме. Задержите её в этом положении на 5-7 секунд, затем вернитесь в начальную позицию и повторите в другую сторону. Общее количество повторений – 10.

Йога для шеи

На остром этапе (если присутствует болевой синдром) рекомендуется заниматься только статическими позами и тракциями (растяжениями). Лечебные тракции могут немного увеличить расстояние между шейными позвонками, улучшая кровообращение к межпозвоночным дискам и способствуя их питанию:

• Лягте на живот. Сложите руки на локтях, при этом ладонь одной руки должна находиться на верхней стороне другой. Опустите подбородок на сформированную «площадку» и начните плавно поворачивать голову влево и вправо. Рука должна аккуратно тянуть подбородок вперед.
• Сядьте на стул рядом со столом. Упритесь локтями в поверхность стола, макушкой головы тянитесь вперёд, а плечи сведите назад, будто стремитесь свести их к середине спины. Таз остается неподвижным на стуле.

Статические лечебные позы йога-гимнастики для шеи усиливают кровоток в мышцах шеи, укрепляют их. Все асаны должны быть направлены на проработку подзатылочных мышц, поперечно-остистую и мышцу, выпрямляющую позвоночник. Для этих мышечных групп наилучшей асаной является шалабхасана или поза кузнечика. Она выполняется следующим образом:

1. Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела, с некоторым расстоянием от пола.
2. Сделайте выдох и, во время него, оторвите от пола голову, плечи, грудную клетку и ноги, стараясь выгнуться насколько возможно.
3. Сожмите ягодицы и вытянитесь носками ног. Макушкой головы направляйтесь вверх.
4. Дышите ровно и спокойно, оставайтесь в шалабхасане так долго, как сможете.
5. Вернитесь на пол и расслабьтесь.

В этой позе пол касается только живота, который становится единственной опорой. Перед выполнением этой асаны не забудьте разогреть спину с помощью описанных ранее тракций и растянуть поясницу, изогнувшись дугой, как кошка.

Простая зарядка для шеи

Следующий список лечебных упражнений можно выполнять без консультации со специалистом. В такой гимнастике для шеи исключаются даже средние нагрузки на позвоночник, так как преследуется одна цель – немного увеличить расстояние между позвонками и освободить ущемлённые грыжей нервы. При выполнении гимнастики не прикладываются дополнительные усилия:

• Упражнение 1. Примите сидячее положение на стуле, скрестив ноги и удерживая руки на столе. Держите спину прямой. Расслабьтесь и аккуратно потянитесь макушкой вверх, одновременно опуская голову вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Не забудьте опустить плечи – они попытаются подняться. Выполняйте данное упражнение в течение 1 минуты. После этого вернитесь в исходную позицию и легонько помассируйте свою шею.
• Упражнение 2. Поза «Кошка». Эта позиция, взятая из йоги, имитирует движения только что проснувшейся кошки. При растягивании шеи необходимо акцентировать внимание на прогибе спины – направляйте макушку вниз, ощущая растяжение в области шеи.
• Упражнение 3. Лягте на кровать и возьмитесь за спинку головы (руки должны быть вытянуты полностью). Начните тянуться пятками вниз и макушкой вверх. В начале эти движения могут показаться сложными, поэтому вы можете разделить их: сначала потянитесь макушкой, затем пятками, а после попробуйте соединить обе движения вместе.

Такую гимнастику для шеи следует выполнять даже при отсутствии каких-либо неприятных ощущений. Также полезно регулярно укреплять шею, чтобы обеспечить надежную поддержку для позвонков.

Кроме лечебной физкультуры, при грыже шейного отдела можно заниматься йогой или простой физической зарядкой. Однако, чтобы избежать ненужных проблем, рекомендую проконсультироваться с врачом, который проведет анализ симптомов и назначит необходимое лечение. После этого переходите к занятиям под руководством инструктора, а когда почувствуете улучшение, можете заниматься самостоятельно дома.

Лечение грыжи шейного отдела

При появлении болевых ощущений необходимо снизить физическую нагрузку – шея, плечи и руки должны быть освобождены от напряжения, а также стоит немедленно обратиться за медицинской помощью. В процессе лечения грыжи шейного отдела используются противовоспалительные препараты и средства, улучшающие кровообращение, в том числе витамины группы В.

Одним из важных вспомогательных методов лечения грыжи шейного отдела позвоночника является лечебная физкультура. Она подразумевает регулярную гимнастику для укрепления мышц. Главное правило — выполнять комплекс упражнений плавно, не совершая слишком резких движений.

Важно помнить, что занятия ЛФК не рекомендуются при обострении заболевания.

Существует ряд основных правил ЛФК при грыже:

Утро – идеальное время для гимнастики при грыже в шее, — в этом уверены физиотерапевты. После приема пищи или перед сном, наоборот, рекомендуется исключить все упражнения.

Сильная боль, недавний инсульт или инфаркт, остеохондроз – это противопоказания для занятий лечебной физкультурой.

Отсутствие физических упражнений также может быть частью терапии.

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Они не требует большого количества времени или каких-то специальных снарядов и приспособлений.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

В программу тренировок следует включить стандартные физические упражнения, такие как подтягивания, отжимания и упражнения с использованием гантелей.

Замечательно ли заниматься гимнастикой, если вы чувствуете себя хорошо? Да! Даже в период ремиссии и отсутствии симптомов грыжи шейного отдела необходимо сохранять активность. Доктор Сергей Бубновский разработал индивидуальную методику лечения грыжи шейного отдела в домашних условиях, основой которой является кинезитерапия.

Она предполагает сочетание разных видов терапии через движения.

• В любом удобном положении (сидя или стоя) вытяните руки вдоль тела. Выполняйте наклоны головой вперед, держите плечи неподвижно. Это способствует улучшению кровообращения и восстановлению гибкости позвоночника.
• Также можно сидя или стоя выполнять повороты головой в стороны.
• Это упражнение выполняется лежа на спине на ровной поверхности. Приподнимите голову от пола на 45 градусов и задержитесь на 10 секунд.
• Для укрепления мышцы плечевого пояса выполняйте вращения руками вперед и назад, стоя.
• Усложните упражнения, взяв в руки гантели. Стоя, разводите руки в стороны и удерживайте это положение несколько секунд.
• Снизить нагрузку на позвоночник и вернуть ему гибкость поможет упражнение на четвереньках, когда взгляд направлен вперед. Плавно опустите голову, полностью расслабляя шею – в таком положении позвоночник вытягивается под весом тела.

• Специалисты утверждают, что в период ремиссии можно увеличить амплитуду движений. Разомните тело перед зарядкой, затем выполняйте каждое упражнение по шесть раз.
• Наклоните голову к правому плечу и зафиксируйтесь на 30 секунд, затем вернитесь в вертикальное положение. Повторите это на левую сторону.
• Максимально поверните голову вправо и задержитесь на несколько секунд, затем повторите влево. Выполняйте движения медленно.
• Соедините пальцы и поднимите руки над головой, сгибая локти. В этом положении повторите предыдущее упражнение.
• Положите правую руку на левое плечо так, чтобы локоть находился параллельно полу. В этом положении выполните упражнение №2, затем смените руку.
• Вытяните подбородок вниз, пытаясь коснуться груди, потом потяните голову вперед и вверх.

Лечение грыжи без операции в Клинике TEMED: снижение грыжи с помощью метода модульной резорбции без необходимости госпитализации.

• Полное обследование для точной диагностики причины боли.
• Опытная команда специалистов.
• Современные методы терапии.

Опыт других людей

Анна, 34 года, офисный работник: «Мне поставили диагноз грыжа в шейном отделе позвоночника после долгих часов за компьютером. Врач посоветовал мне заниматься физической реабилитацией, особенно уделить внимание укреплению мышц шеи и спины. Я начала выполнять упражнения на растяжку и укрепление, такие как подъемы плеч и наклоны головы. Также начала посещать занятия йогой. Через несколько месяцев регулярных тренировок я почувствовала значительное облегчение и уменьшение болей.»

Иван, 28 лет, спортсмен: «Я всегда вел активный образ жизни, но после травмы на тренировке у меня развилась грыжа в шейном отделе. Доктор предложил мне комбинировать обычные силовые тренировки с упражнениями для стабилизации шейного отдела. Я включил в свой распорядок дня изометрические упражнения и растяжку. Важно было правильно выполнять упражнения, чтобы не усугубить ситуацию, и следить за техникой. И спустя несколько месяцев, я не только восстановил здоровье, но и улучшил свою физическую форму.»

Светлана, 45 лет, учитель: «После диагностики грыжи в шейном отделе мне было важно найти подходящие физические нагрузки. Я решила попробовать аквааэробику, так как вода снимает нагрузку с суставов и позвоночника. Начала посещать занятия два раза в неделю. Вода помогла мне не только восстановиться, но и улучшить общую гибкость и укрепить мышцы. Это стало отличным добавлением к моей программе восстановления, и я заметила улучшение своего состояния.»

Вопросы по теме

Какие физические нагрузки наиболее эффективны при восстановлении после грыжи в шейном отделе?

При восстановлении после грыжи в шейном отделе позвоночника важно выбирать физические нагрузки, которые не перегружают поврежденные участки. Эффективными могут быть упражнения на растяжку, укрепляющие мышцы шеи и верхней части спины. Особое внимание стоит уделить тренировкам на стабильность, таким как йога или пилатес, которые улучшают осанку и способствуют снижению нагрузки на позвоночник. Также полезны плавание и занятия на тренажерах с легким весом. Главное — следить за самочувствием и не допускать резких движений.

Как долго нужно заниматься физическими упражнениями для достижения заметного эффекта?

Заметный эффект от физических упражнений может проявиться через несколько недель регулярной практики. Важно установить режим тренировок, который будет включать упражнения не менее 3-4 раз в неделю. Каждый комплекс должен быть адаптирован к вашему состоянию и прогрессировать по мере изменения физического состояния. Однако, даже при наличии улучшений, важно продолжать занятия для закрепления результата и предотвращения рецидивов.

Существует ли риск усугубить состояние при слишком активных тренировках?

Да, существует риск усугубления состояния при слишком интенсивных или неподходящих тренировках. Большие нагрузки могут привести к дополнительной травме шейного отдела, поэтому важно согласовывать свои тренировки с врачом или реабилитологом. Начинать следует с минимально возможных нагрузок и постепенно увеличивать их, внимательно следя за реакцией организма. Если возникают боли или дискомфорт, необходимо немедленно прекратить занятия и обратиться за медицинской помощью.