Как выбрать эспандер для лечения суставной боли: рекомендации по нагрузке

Для лечения боли в суставах рекомендуется выбирать эспандер с низкой или умеренной нагрузкой. Это позволит мягко прорабатывать мышцы вокруг суставов без лишнего стресса, что особенно важно при наличии болевого синдрома.

Важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку по мере укрепления мышечного корсета и снижения болевого дискомфорта. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет определить оптимальный уровень сопротивления и программу тренировок.

Разновидности плечевых эспандеров

Эспандеры представляют собой универсальные устройства для тренировок. Они могут использоваться для разработки различных групп мышц, включая грудные, плечевые и конечности. Их работа основана на принципе сопротивления: чтобы активировать механизм, требуется приложить физическое усилие. Классификация эспандеров делит их на устройства для сжатия и растяжения.

Тренажеры для плечевой зоны относятся ко второй категории. В начальной позиции они компактны и могут иметь форму ленты или пружины, но в процессе тренировки требуют растяжения и напряжения мышц.

Термин «эспандер» охватывает множество устройств. На рынке доступны различные модели: для рук, локтей (включая армрестлинг), ног, а также специализированные модели для областей груди и плеч.

Плечевые тренажеры бывают двух типов:

• Пружинные – в их основе лежит упругая пружина, которая, будучи натянутой мышечной силой, возвращается в первоначальное состояние;
• Резиноидные – действуют по аналогичному принципу, но изготавливаются из плотной резины; существуют различные виды резиноидных эспандеров, такие как «восьмерка» и «двойная восьмерка».

Для комплексной тренировки всех мышечных групп можно выбрать универсальный тренажер, который обычно представлен в виде резиновой ленты или кольца; многие варианты оснащены удобными ручками. Также для работы над плечевыми мышцами предназначены грудные эспандеры, которые состоят из резинок и могут включать кольца.

Пружинные эспандеры считаются более прочными и надежными. Некоторые из них имеют возможность замены пружин, которые крепятся к специальным ручкам. Это позволяет легко изменять уровень нагрузки, меняя пружины на более легкие или тяжелые. Ручки могут быть сделаны из качественного пластика или с мягкой поролоновой обивкой, что предотвращает дискомфорт при использовании.

Плотность эспандера можно определить по цвету резины, из которой он изготовлен. Желтый чаще всего самый простой и подходит начинающим, далее следуют зеленый, красный и синий тренажеры. Большинство производителей придерживаются этого принципа, но лучше ориентироваться на маркировку и советы консультанта.

Преимущества и недостатки

Эспандеры иногда называют карманными тренажерами. Они компактны в исходном положении, благодаря чему легко помещаются в сумке для поездки. Занятия с ними весьма эффективны как для мужчин, так и для женщин, и могут быть дополнением к тренировки в спортзале, а также основным элементом домашних занятий. Хотя эспандер не может полностью заменить штангу, он способен поддерживать форму во время перерывов в интенсивных тренировках.

Для разминки рекомендуется использовать 1 или 2 пружины, а затем наращивать нагрузку, добавляя дополнительные элементы.

Преимущества

Популярность плечевых эспандеров растет даже среди профессиональных спортсменов. Они, в отличие от стационарных тренажеров, являются гибкими и позволяют прорабатывать все группы мышц. Часто их комбинируют с гантелями или штангой, а также используют для тренировок дома.

У этих приспособлений есть несколько преимуществ, благодаря которым они подходят для мужчин и женщин любого возраста и с любым уровнем подготовки.

• Изолированное воздействие на группы мышц — это основное преимущество. Эспандер позволяет прорабатывать сгибатели и разгибатели, а также грудные и спинные мышцы. Нагрузку можно изменять, меняя угол движения, а также активно тренировать связки и сухожилия благодаря динамическому характеру тренировок.
• Универсальность использования можно считать еще одним плюсом: один тренажер подойдет всей семье, экономя место и средства. Многие эспандеры имеют несколько съемных пружин, наиболее легкие из которых удобны для новичков, в то время как более опытные могут выбрать тяжелые. Так как мышцы укрепляются, можно постепенно увеличивать нагрузку без необходимости замены тренажера на более сложный.
• Конкретная нацеленность на определенные группы мышц — это дает возможность устранить неравномерности в развитии верхней части тела. Если одна конечность развита лучше, исправить это можно с помощью плечевого эспандера, который поможет сбалансировать объемы сгибателей и разгибателей, а также бицепсов и трицепсов.
• Многообразие тренировочных программ — важный аспект для постоянного прогресса. Однообразные тренировки могут быстро надоесть, что снижает их эффективность. С помощью эспандера можно ежедневно менять программу обучения — специалисты нашли множество способов его применения. Эти тренировки будут более продуктивными, их можно комбинировать с основными занятиями с штангой и гантелями.
• Удобство и доступность для большинства — еще одно значительное преимущество. Многие люди не занимаются спортом из-за нехватки времени и средств на абонементы в спортзал. Эспандер можно купить по доступной цене, как в крупных городах, так и в небольших населенных пунктах. Он компактный и не займет много места, а тренироваться с ним можно в любое время и в любом месте, даже во время отпуска или в командировке.

Многие уже оценили все плюсы эспандеров, выбрав их и добившись хороших результатов в тренировках. В отличие от громоздких и дорогих тренажеров, которые сложно разместить в маленьких помещениях, плечевые эспандеры подходят абсолютно всем. Нужно только правильно выбрать нужную модель и заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы.

Тренировки с плечевым эспандером можно делать разнообразными, меняя упражнения хоть каждый день.

Недостатки тренажера

Не все покупатели успели оценить все достоинства плечевых эспандеров. У этих устройств также есть недостатки, которые необходимо учитывать перед покупкой. Первым из них является то, что они предназначены в основном для изолированной работы определенных групп мышц и имеют специфическую конструкцию. Использовать их для тренировки нижних конечностей или пресса не получится.

Чтобы одновременно работать со всем телом, используя только одну модель тренажера, можно приобрести универсальный эспандер. Его можно будет включать в любые упражнения, но он будет менее эффективен для изолированной работы мышц плечевого пояса.

Другим недостатком является ограниченная возможность создания высокой нагрузки на мышцы. Упражнения с эспандерами, даже с использованием дополнительных средств, не могут полностью заменить тренировки в спортзале с тяжелыми снарядами. Нарастить значительную мышечную массу, работая только с эспандерами, не представляется возможным, даже при регулярных тренировках. Однако они могут помочь восстановить тонус мышц, активно их проработать и подготовить к более сложным нагрузкам, а также обеспечить максимальное натяжение волокон. Для начинающих такие занятия будут более чем достаточными, даже если не комбинировать их с использованием более мощных тренажеров.

Некоторые недостатки эспандеров можно рассматривать как их дополнительные преимущества. Так, они подойдут девушкам, которые хотели бы поддерживать себя в тонусе, но бояться набрать лишнее количество мышечной массы при занятиях на стационарных тренажерах.

Комплектация эспандера Бубновского

В нашем каталоге представлены различные комплекты для кинезиотерапии. Эти наборы отличаются количеством трубок и, соответственно, максимальной нагрузкой. Нагрузка по комплектации:

• Начальный набор (4 трубки) — 42 кг.
• Стандартный набор (5 трубок) — 66 кг. — САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ
• Максимальный набор (6 трубок) — 96 кг.

1. Пара манжет для ног;
2. Пара ручек;
3. Фиксатор для двери;
4. Удобная сумка для переноски;
5. Инструкция с 75 упражнениями для всех групп мышц.

Мы производим и продаем эспандеры с 2014 года. За это время мы множество раз улучшали их, основываясь на отзывах покупателей. Теперь мы уверенно заявляем, что эспандеры марки Атлетика24 — самые надежные и качественные на рынке.

Чтобы не быть голословными, сравним эспандеры Атлетика24 и другого производителя:

Манжеты Атлетика24 шире и удобнее, чем манжеты других брендов, они не впиваются в ногу и не натирают кожу во время тренировок. Стропа длиннее и фиксируется с перегибом, что предотвращает соскальзывание манжеты во время занятия с большими нагрузками.

Эластичные трубки

Эластичные трубки эспандера Бубновского сделаны из 100% латекса и обладают плавным натяжением, растягиваясь в три раза от своей начальной длины. В отличие от них трубки других производителей созданы из дешевых синтетических заменителей латекса — ТПЕ, что отражается на их надежности и устойчивости к разрывам.

ВНИМАНИЕ! Только внутри трубок Атлетика24 находится противоразрывный корд! Он защищает трубку от случайного разрыва. Использовать эспандеры без этого корда опасно т.к. лопнувшая трубка легко может отлететь и нанести травму.

Карабины эспандеров Атлетика24 изготавливаются из алюминия, они крупнее стандартных и не имеют острых краев, характерных для стальных. Они также фиксированные, что предотвращает их шатание во время тренировки.

Ручки эспандеров Атлетика24 имеют большие кольца, за счет этого к ним можно крепить сразу несколько трубок. Ручки аналогов изготовлены с маленькими D-кольцами и тонкой стропой.

Дверной фиксатор Атлетика 24 значительно длиннее аналогичных моделей и имеет мягкую вставку с внутренней стороны. Без такой вставки трубка со временем может перетереться и разорваться прямо во время занятия.

В комплектацию эспандера Бубновского входит сумка на затяжках. Она больше и вместительнее аналогичных. Ее можно легко перекинуть через плечо и взять с собой на дачу или в зал. В сумку аналога еле-еле помещается эспандер, да и сам эспандер занимает в два раза меньше места.

Как подбирается кистевой эспандер

Новички часто руководствуются простой логикой – пытаются сразу выбрать тренажер с высоким сопротивлением, чтобы активировать его работу. Однако становится очевидным, что упражняться с слишком тяжелым эспандером становится сложно. Атлет сможет сжать его 5-10 раз, и на этом тренировка закончится — такой подход не приведет к успеху.

Выбор эспандера по нагрузке должен проходить другим способом. Следует сразу оценить создаваемое изделием сопротивление. Если покупатель может сжать-разжать кистевой эспандер около 40-50 раз с усилием, то это идеальный вариант. Необходимо понимать, что будут проводиться систематические занятия, включающие в себя несколько подходов по 60-80 секунд постоянного напряжения.

Важно помнить о постепенности – лучше сразу приобрести несколько эспандеров, если нагрузки не регулируются. Первым шагом выбирайте минимальный уровень, а затем берите пару мини-тренажеров с более высоким сопротивлением.

Подбор по типу кистевого эспандера

Спортивный рынок предлагает потребителям большой ассортимент изделий. Существуют стандартные спортивные тренажеры для кистей в виде резинового мяча или кольца, также на сегодняшний день популярны пружинные модели, похожие на щипцы, причем есть варианты в регулируемой нагрузкой. Сложно сказать, какой из них лучше – здесь каждый решает самостоятельно.

Таким образом, выбор эспандера зависит от:

· Возможности повторения упражнения не менее 40-ка раз за один подход;

· Длительности подхода, составляющей около минуты;

· Личных предпочтениях в форме изделия.

На платформе Fitness Place представлен широкий выбор качественных товаров. Спортсменам предлагается возможность подобрать наиболее подходящий для себя вариант по приемлемой стоимости.

Достоинства ортезов и фиксаторов

Благодаря ортезу и бандажу наблюдается положительная динамика:

• минимизируется риск травмирования суставов;
• создается компрессионный эффект, который предотвращает растяжение связок;
• общее уменьшение нагрузки;
• улучшается кровообращение и лимфоотток;
• облегчаются движения в суставе;
• защита от ушибов и ссадин;
• ускоряет процесс восстановления;
• уменьшение болевых ощущений;
• укрепление поврежденного сустава;
• поддержание активного образа жизни.

Рекомендуется не носить ортезы и бандажи дольше 2-4 часов подряд и делать перерывы для снятия. Ночью в них спать не рекомендуется, так как длительное использование может привести к ослаблению мышечной ткани.

Любая модель суппорта имеет свою степень жесткости, особенности строения. Очень важно выбрать приспособление правильно и по размеру. В этом вам поможет консультант-продавец специализированного магазина. Иногда подгонку фиксатора может сделать сам лечащий ортопед.

Противопоказания для использования бандажа:

• дерматиты и другие кожные заболевания;
• аллергия на материалы;
• тромбофлебит;
• воспаление суставов, если применение тепловых процедур под запретом.

Если соблюдать основные принципы защиты суставов, то можно продлить срок их службы на долгие годы.

В Европейской Медицинской Академии им. Пауля Эрлиха работают высококвалифицированные ортопеды. Они не только проведут диагностику с использованием новейшего оборудования, но и помогут ответить на возникшие вопросы, а также предложат подходящий ортез.

Опыт других людей

Анна, 35 лет, рассказывает: «Я долго мучилась с болями в коленях после травмы. Доктор рекомендовал использовать эспандер для укрепления мышц вокруг сустава. Я выбрала эспандер средней нагрузки, чтобы не перегружать колени. Он оказался идеальным — я стала делать упражнения каждый день, и через месяц заметила значительное улучшение. Боли стали менее выраженными, и я почувствовала, что ноги стали крепче.»

Дмитрий, 42 года: «У меня всегда были проблемы с плечевыми суставами, особенно после длительных тренировок в зале. Мне советовали эспандеры, но я не знал, какую нагрузку выбрать. В итоге купил эспандер с легкой нагрузкой. Это оказалось правильным решением: я начал с простых упражнений, и они очень помогли улучшить подвижность и уменьшить болевые ощущения. Постепенно увеличивал нагрузку, и сейчас чувствую себя лучше.»

Мария, 28 лет, делится опытом: «После долгой работы за компьютером у меня начала болеть рука в плечевом суставе. Специалист посоветовал мне заниматься с эспандером. Я выбрала легкий эспандер, так как боялась нагружать сустав. Это было правильное решение. Упражнения были довольно простыми, но очень эффективными. Боль стала уходить, а я научилась поддерживать мышечный тонус без лишнего риска.»

Вопросы по теме

Можно ли использовать эспандер для лечения хронической боли в суставах?

Да, использование эспандера может быть полезным при хронической боли в суставах, однако важно подходить к этому с осторожностью. Рекомендуется начинать с минимальной нагрузки, чтобы избежать перегрузки суставов. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет вам подобрать оптимальную методику и уровень нагрузки в соответствии с индивидуальными потребностями и состоянием здоровья.

Как часто нужно заниматься с эспандером для достижения видимого результата?

Оптимальная частота занятий с эспандером варьируется, но обычно рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю. Это позволит суставам адаптироваться к нагрузкам и поможет улучшить гибкость и силу. Важно также прислушиваться к собственному телу: если возникает дискомфорт или обострение боли, следует уменьшить частоту или интенсивность тренировок.

Какие упражнения с эспандером наиболее эффективны для суставов?

Существует множество упражнений с эспандером, которые могут быть полезны для суставов. Например, вытягивание эспандера в стороны помогает развивать мышцы плечевого пояса, что важно для поддержки суставов. Также полезно делать упражнения на сгибание и разгибание рук и ног, но при этом важно контролировать уровень нагрузки и избегать резких движений. Начинающим стоит начать с простых упражнений и постепенно увеличивать их сложность.