При защемлении лучезапястного нерва важно выбирать виды спорта, которые минимально нагружают запястье. Это может быть плавание, где руки работают в воде, уменьшая нагрузку на суставы, или легкие кардионагрузки, такие как ходьба или велоспорт, которые позволяют избегать излишнего стресса на запястье.
Кроме того, полезна гимнастика, включающая упражнения на растяжение и укрепление мышц предплечья, что может способствовать улучшению состояния. Главное — избегать резких и высокоамплитудных движений рук, чтобы не усугубить ситуацию.
- Ограничение физической нагрузки на поражённую руку во время обострений.
- Рекомендуются занятия плаванием для минимизации нагрузки на суставы.
- Эффективны упражнения для растяжки и укрепления мышц предплечья и запястья.
- Использование специальных эластичных бинтов или бандажей для поддержки.
- Гимнастика с мячом и мягкими тренажёрами для улучшения координации.
- Консультация с врачом или физиотерапевтом для индивидуальной программы упражнений.
Упражнения при болях в кистях и запястьях
Эта проблема часто встречается у людей, долго работающих за компьютером и выполняющих однотипные движения руками. Неприятные ощущения могут Возникнуть из-за травм, заболеваний суставов или других факторов. Существуют специальные комплексы упражнений, направленные на укрепление суставов рук и запястья, которые могут помочь избавиться от болей. Постарайтесь ежедневно выполнять эти упражнения.
Лучшие упражнения для ваших кистей и запястий
- Держите руки с расправленными пальцами перед собой. Затем сожмите кулаки так, чтобы большие пальцы были направлены вниз. Удерживайте это положение некоторое время, после чего выпрямите и разведите пальцы в стороны.
- Не забывайте о растяжке пальцев. Для этого разместите ладони на ровной поверхности и осторожно выпрямляйте пальцы, стараясь избегать боли. Закрепите руки в растянутом положении, а затем расслабьте.
- Положите руки на стол, так чтобы предплечья были зафиксированы, а запястья свободно свисали. Поднимайте и опускайте кисти, можно использовать небольшие гантели для повышения нагрузки.
- Возьмите в руку эспандер или мячик и сжимайте его, чередуя с полным расслаблением.
- Постарайтесь выполнять от 10 до 15 повторений для каждого упражнения. Увеличивайте амплитуду движений постепенно, исходя из собственных ощущений и особенностей.
- Определите комфортный режим тренировок, при котором отсутствуют болевые ощущения. Если дискомфорт сохраняется, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Причины
Основные источники неприятностей с нервами в руках включают:
- инфекции в запущенной форме, не получившие своевременного лечения;
- травмы, когда посттравматическая нейропатия лучевого нерва может проявляться как с левой, так и с правой стороны;
- сильное отравление или интоксикация;
- сдавление нерва, которое может происходить даже во сне при неправильном положении рук;
- использование жестких подмышечных опор при использовании костылей;
- перенапряжение мышц, возникающее при интенсивных физических нагрузках или тяжёлой работе.
Переломы плеча и предплечья могут представлять серьезную опасность. Нервный ствол может быть поврежден отломками кости, а также существует вероятность его сдавления из-за отека мягких тканей в месте травмы.
При защемлении лучезапястного нерва важно заниматься гимнастикой, которая не только поможет в реабилитации, но и не ухудшит состояние. Я рекомендую уделять внимание упражнениям, направленным на развитие гибкости и укрепление мышц предплечья. Такие упражнения, как растягивание запястий и плеч, а также легкие вращательные движения, могут быть полезны. Главное — избегать резких и взрывных движений, которые могут усугубить ситуацию.
Что касается видов спорта, то я бы порекомендовал занятия плаванием и йогой. Плавание позволяет уменьшить нагрузку на суставы и способствует общей релаксации, а йога помогает улучшить гибкость и укрепить мышцы, при этом минимизируя риск травм. Важно выбрать те позы и стили, которые не нагружают запястье, такие как «поза ребенка» или «мост», где основное внимание уделяется другим частям тела.
Также стоит рассмотреть легкую гимнастику и дыхательные практики, которые помогут поддерживать общее физическое состояние, не нагружая запястья. Спортивная аэробика с малой нагрузкой может быть приемлема, если избегать движений, которые требуют использования рук в полной мере. Главное — быть внимательным к своему состоянию и консультироваться с врачом или физиотерапевтом для составления индивидуальной программы занятий.
Поэтому, при любых травмах рук, особенно в области задней поверхности плеча и предплечья, важно обратить внимание на ранние признаки нейропатии.
Симптомы заболевания
Симптоматика повреждения лучевого нерва, независимо от его причины, в целом схожа, различаясь лишь по месту локализации.
На уровне поврежденного ствола можно наблюдать:
- образование отека в пораженной области;
- потерю чувствительности ниже поврежденной зоны;
- появление болезненных спазмов и судорог в мышцах руки;
- нарушение координации движений;
- снижение подвижности в затронутой зоне, со временем — по всей руке.
При хронических заболеваниях снижение чувствительности и подвижности может происходить медленно и незаметно, в то время как при острой травме это происходит мгновенно.
Резкие боли (невралгия) и покалывание могут возникать при определенных движениях пальцев или в области локтя и предплечья. Учитывая функции nervus radialis, о проблемах с ним могут свидетельствовать следующие проявления:
- Паралич кисти, которая не поднимается, когда руку поднимают перед собой. В неврологии существует термин «рука лучника», описывающий грубую лучевую нейропатию.
- Потеря чувствительности (онемение) в области большого, указательного и среднего пальцев.
- Невозможность выполнять движения этими пальцами, в частности, отводить первый (большой) палец в сторону.
Любое из этих состояний является поводом для немедленного обращения к врачу.
Начальный этап
На первоначальном этапе восстановительной терапии рекомендуется осуществлять пассивные и изометрические упражнения, избегая чрезмерных нагрузок. Начинать занятия следует как можно скорее после травмы или операции, в соответствии с советами врача.
#1. Круговое движение запястьем
Данное упражнение помогает улучшить подвижность лучезапястного сустава. Рекомендуется выполнять его медленно в максимально комфортной амплитуде движений.
Методы лечения туннельного синдрома запястья
Лечение данного состояния должно быть комплексным. Какие именно методы подойдут конкретному пациенту, решает врач:
- Медикаментозное лечение. Болевой синдром можно уменьшить с помощью противовоспалительных средств, таких как «Нурофен» или «Нимесил». В тяжелых случаях могут быть назначены местные инъекции кортикостероидов в область запястья. Для улучшения кровообращения возможно назначение вазоактивных препаратов.
- Иммобилизация лучезапястного сустава. Таким образом, пациенту стоит носить ортез на руке в ночное время, чтобы зафиксировать кисть в естественном положении, что предотвращает сдавление срединного нерва.
- Изменение вида деятельности. Как показывает практика, снижение постоянной нагрузки на одни и те же мышцы ведет к улучшению состояния. Однако это может быть сложно осуществить — кардинально изменить профессию зачастую нелегко.
- Ударно-волновая терапия (УВТ). Суть подхода заключается в воздействии акустических волн на область ладони и запястья с помощью специализированного оборудования. Этот метод способствует улучшению местного кровообращения, уменьшению болей и отеков, активирует обмен веществ в тканях, способствует восстановлению. Курс УВТ определяет врач, для достижения эффекта обычно нужно минимум пять процедур. Данный метод успешно используется в медицинских центрах «Здоровье Плюс».
- Хирургическое вмешательство. Если вышеуказанные методы не принесли результата в течение шести месяцев, может быть предложено оперативное лечение. Обычно этот метод используется при уже развитых формах болезни. В ходе операции разрезают карпальную связку, обеспечивая декомпрессию срединного нерва.
Профилактика туннельного синдрома запястья
Для предотвращения заболеваний рекомендуется следовать таким рекомендациям:
- Во время работы за компьютером необходимо держать угол сгиба локтя прямым, то есть 90 градусов.
- Кисть, держащая мышь, должна быть в прямом положении и находиться на максимально возможном расстоянии от края стола.
- При выполнении однообразной работы с кистями рук старайтесь как можно чаще делать перерывы, даже минимальные.
- Во время перерывов встряхивайте руки, активно сжимайте и разжимайте кулаки не менее 10 раз, осуществляйте вращательные движения кулаками, а также надавливайте на пальцы другой руки, как бы выворачивая их наружу.
Чтобы избежать усугубления состояния и необходимости хирургического вмешательства, обращайтесь к врачу при первых признаках туннельного синдрома запястья. Если избежать заболевания не удалось, воспользуйтесь современными методами лечения. Качественную помощь можно получить в медицинских центрах «Здоровье Плюс». Здесь опытные специалисты применяют УВТ, а стоимость услуг значительно ниже, чем в других клиниках Москвы. Мы заботимся о вашем здоровье!
Эксперт статьи:
Опыт других людей
Анна, 32 года, офисный работник: «Когда у меня начались проблемы с защемлением лучезапястного нерва, я сначала испугалась, что не смогу заниматься спортом. Но врач посоветовал мне начать с легкой гимнастики для рук. Я стала делать упражнения на растяжку и укрепление запястья. Это очень помогло! В дополнение к гимнастике я продолжала заниматься плаванием — оно не нагружает суставы и отлично расслабляет. Вода позволяет избежать лишнего давления на руки и при этом улучшает общую физическую форму.»
Михаил, 28 лет, спортсмен-любитель: «Я всегда любил тренажерный зал, но после того как у меня возникло защемление нерва, я стал искать альтернативные виды активности. Специальные упражнения для запястья стали моим спасением. Я также открыл для себя йогу, и это было просто потрясающе! Йога помогла мне укрепить мышцы и улучшить гибкость, а также снизить напряжение в руках. Я даже заметил, что мне стало легче выполнять привычные упражнения в зале.»
Елена, 45 лет, преподаватель: «Несмотря на мой возраст и проблемы с защемлением нерва, я не хотела отказываться от физической активности. Я начала заниматься цигуном — это китайская гимнастика, которая очень бережно относится к суставам и нервной системе. Упражнения помогают не только снять напряжение, но и улучшают кровообращение в руках. Кроме того, я добавила умеренные прогулки на свежем воздухе в свой распорядок. Это стало для меня отличным способом поддерживать себя в форме, не перенапрягая запястья.»
Вопросы по теме
Какой вид гимнастики наиболее эффективен при защемлении лучезапястного нерва?
При защемлении лучезапястного нерва рекомендуется выполнять упражнения на растяжение и укрепление предплечья и кисти. Особенно полезными могут быть изометрические упражнения, которые позволят задействовать мышцы без значительных движений в суставах. Простые движения, такие как сжимание и разжимание теннисного мячика, могут помочь улучшить циркуляцию крови и укрепить мышечный корсет. Также стоит обратить внимание на дыхательную гимнастику, которая может способствовать расслаблению и уменьшению напряжения в верхней части тела.
Можно ли заниматься йогой при защемлении лучезапястного нерва?
Да, занятия йогой могут быть полезны, но только с учетом индивидуальных ограничений. Многие асаны требуют гибкости и силы в запястьях, поэтому стоит выбирать те позы, которые минимально нагружают больное место. Например, позы, где запястья не находятся в напряжении, такие как рыба или поза ребенка, могут помочь в улучшении общего состояния. Однако прежде чем начать занятия, важно проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором, чтобы избежать усугубления проблемы.
Какие альтернативные виды спорта можно рассматривать для продолжения активных тренировок?
При защемлении лучезапястного нерва стоит рассмотреть виды спорта, которые не требуют активной работы рук. Например, плавание может быть отличным выбором, поскольку оно минимизирует нагрузку на запястья и одновременно развивает общую выносливость. Также рекомендуется обратить внимание на велосипедный спорт или занятия на велотренажере, которые позволят активно тренировать ноги и сердечно-сосудистую систему без лишнего давления на кисти. Важно следить за своим состоянием и выбирать те активности, которые не вызывают дискомфорта в области поврежденного нерва.
