Можно ли выполнять легкие упражнения при заболеваниях плечевого сустава

При заболевании плечевого сустава легкая зарядка может быть полезной, но важно соблюдать осторожность. Упражнения должны быть адаптированы к вашему состоянию и не вызывать болевых ощущений. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для определения подходящего комплекса упражнений.

В большинстве случаев легкая гимнастика поможет улучшить кровообращение и восстанавливать подвижность сустава. Однако важно избегать перегрузок и резких движений, чтобы предотвратить ухудшение состояния.

Польза ЛФК при артрите суставов

• Снижает уровень боли. Лечебная физкультура рекомендуется проводить в период ремиссии, когда выраженные болевые ощущения уменьшились, но легкий дискомфорт все еще сохраняется.
• Способствует восстановлению костей и хрящей. После выполнения физической активности улучшается кровообращение и активизируются обменные процессы, что позитивно влияет на регенерацию тканей.
• Укрепляет мышечный тонус. Наличие сильного мышечного корсета вокруг суставов замедляет их деформацию.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Следует исключить занятия лечебной физкультурой при:

• острых приступах артрита, сопровождающихся выраженной болью;
• обострении заболеваний сердца, сосудов, легких и почек;
• серьезных инфекционных недугах, таких как ангина;
• проблемах с дыханием;
• тяжелых заболеваниях сердца и сосудистой системы.

Комплексы упражнений

Чтобы выполнять упражнения для борьбы с артритом, специальное оборудование не требуется. Вам лишь понадобится удобная эластичная одежда и нескользящий гимнастический коврик.

Для коленного сустава

• Поочередно сгибайте колени и подтягивайте ноги так, чтобы пятки коснулись ягодиц;
• Медленно отводите одну ногу в сторону, затем вторую;
• По очереди поднимайте ноги над полом и фиксируйте их на 20 см в течение 4-5 секунд;
• Поднимите прямую правую ногу, при вдохе тяните носок вперед, а при выдохе — пятку, затем повторите для левой ноги.

• Согните одну ногу под углом 90 градусов, вращайте голенью по кругу, затем смените ногу;
• Поднимите ногу параллельно полу и удерживайте положение на 4-5 секунд, затем повторите с другой ногой.

• Поочередно качайте ногами вперед и назад по 10-20 секунд;
• Поднимите ногу параллельно полу, зафиксируйте положение на 4-5 секунд, повторите с другой ногой.

Для плечевого сустава

• Положите руки на пол, вытяните вдоль туловища, поднимайте прямые руки и опускайте их обратно;
• Согните руки, касаясь плеч кистями, на выдохе разводите руки в стороны, касаясь локтями пола, а на вдохе возвращайте в исходное положение;
• Положите кисти на плечи, вращайте локтями по кругу сначала по часовой стрелке, затем — против.

Сидя на стуле:

• Поднимите одну руку и выполняйте круговые движения, затем смените руки;
• Опустите руки и расслабьтесь, ритмично поднимая и опуская плечи;
• Положите кисти на плечи, прижмите локти к телу и поочередно выдвигайте их вперед, стараясь поднять на максимальную высоту.

Для пальцев рук

• Ритмично сжимайте и разжимайте кулаки, начиная медленно и постепенно увеличивая темп;
• Разведите пальцы максимально в стороны, затем сведите назад;
• Кончиком большого пальца по очереди касайтесь кончиков всех остальных пальцев;
• Потрите ладони друг о друга;
• Положите ладони на стол и по очереди поднимайте и опускайте каждый палец.

Каждое упражнение для пальцев повторите 10 раз.

Диета при восстановлении плечевого сустава

В период восстановления после травм и операций на плечевом суставе не нужна никакая диета. Нет таких правил питания, которые ускоряют регенерацию тканей или прекращают дегенеративные процессы в сухожилиях. Не существует и продуктов, способных существенно навредить плечевому суставу в период восстановления.

Для поддержания здоровья плечевых суставов и всего организма в целом крайне важно следить за нормальным весом, избегая как избыточного веса, так и его дефицита.

Избыточный вес представляет собой риск фактор для многих заболеваний. Суставы нижних конечностей страдают от лишнего веса в большей степени, но и плечевой сустав затрагивается, в основном из-за нарушений метаболизма.

Недостаток питания также негативно влияет на состояние костно-мышечной системы, увеличивая вероятность остеопороза и атрофии мышц. Развитие мышечной массы имеет большое значение для нормального функционирования суставов: чем слабее мышцы, тем сильнее нагрузка на соединительные структуры (связки, сухожилия и хрящи), тем быстрее они изнашиваются.

Роль образа жизни в восстановлении плеча

Образ жизни имеет более значительное влияние на состояние плечевого сустава, чем диета. В частности, творимые человеком движения в процессе его занятий оказывают влияние на сустав.

Роль диеты и образа жизни в восстановлении функции плечевого сустава

Основные причины возникновения проблем с плечевым суставом включают:

• повторяющиеся однообразные движения, практикуемые в ходе профессиональной деятельности;
• высокоинтенсивные нагрузки и травмы, присущие спортсменам.

Как профессия, так и занятие спортом – это составные части жизни человека. Поэтому, пока пациент продолжает заниматься той же деятельностью, риск осложнений или повторных травм остается высоким.

Что делать для решения проблемы? Есть несколько вариантов:

1. Переход на другую профессию.
2. Изменение рабочей руки. Развитие навыков левой руки может помочь снизить нагрузку на правую.
3. Хирургическое вмешательство. Иногда достаточно удалить «избыточную» костную ткань, которая вызывает постоянные повреждения сухожилий.
4. Снижение интенсивности спортивных тренировок или уменьшение их числа.
5. Применение ортезов, кинезиотейпирования, массажа, разминки и физиотерапии для работы или спорта.

Таким образом, коррекция образа жизни для восстановления плеча в первую очередь связана с устранением причин заболевания: чрезмерных нагрузок или длительных однообразных движений.

Когда пациенты спрашивают врача о коррекции образа жизни, они обычно подразумевают здоровое питание, утренние пробежки, хороший сон и отказ от вредных привычек. Хотя эти факторы могут в некоторой мере сказываться на состоянии плечевого сустава, их влияние невелико. Например, бросив курить и начав заниматься спортом, вы вряд ли избавитесь от тендинита бицепса или синдрома ротаторной манжеты. Однако смена работы может оказаться эффективным решением.

Если вы не хотите отказываться от профессии или спорта, обратитесь в Клинику доктора Глазкова, чтобы получить помощь. Мы обследуем вас и предложим варианты, что можно сделать, чтобы продолжить заниматься физическим трудом, не испытывая боли в плече.

Гимнастика при артрите пальцев рук

Каждое упражнение следует повторять минимум по 10 раз.

1. Ритмично сжимайте и разжимайте кисти рук в кулаки, постепенно увеличивая скорость.
2. Как можно шире разводите пальцы в стороны, затем сводите их обратно.
3. Поочередно касайтесь кончиков всех пальцев большим пальцем.
4. Потрите ладони друг о друга.
5. Положите ладони на стол и медленно поднимайте и опускайте каждый палец по очереди.
6. Расположите ладони на столе, поднимите один палец и выполняйте круговые движения в разные стороны, повторяя для каждого пальца.
7. Поставьте предплечье вертикально, локтем на стол, пальцы выпрямлены. Сгибайте и разгибайте пальцы, совершая движения кистью в стороны.
8. Исходное положение прежнее. Поочередно сгибайте и разгибайте каждый палец, слегка надавливая локтем на стол.
9. Возьмите теннисный мяч и постепенно сжимайте и разжимайте его.

Также рекомендуется уменьшить нагрузку на кончики пальцев, если такая имеется, и следить за правильным положением кистей во время сна.

Дополнительную информацию о возможностях лечебной гимнастики при артрите вы можете найти в следующем видеоролике:

5 ошибок при лечении суставов — Доктор Евдокименко:

Внимание! Данные материалы предназначены только для информационных целей и не заменяют консультацию врача для диагностики и лечения. Обязательно обращайтесь за советом к специалисту!

Почему болит плечо после тренировки

«Существует множество причин, по которым у человека после тренировки может возникать боль в плечах, — говорит Дмитрий Горковский, сооснователь фитнес-школы Evotren, спортивный врач (реабилитология, спортивная медицина). — Одним из наиболее распространенных проявлений является крепатура — боль, которая появляется спустя какое-то время в мышцах. Проблема возникает не только у тех, кто только начал заниматься, но иногда и у опытных любителей спорта. Есть множество теорий, касающихся этой боли, но они интересны скорее для ученых и профессиональных атлетов: накопление лактата, микроповреждения мышечных волокон и т.п. Обычному человеку стоит помнить, что после любой активной тренировки необходимо сделать заминку, включающую полноценную растяжку. Кроме этого, всегда важно дозировать нагрузку, не допуская чрезмерного утомления».

• Чрезмерная нагрузка на сустав с использованием больших весов;
• Ненормальное движение плеча под воздействием тяжестей;
• Ошибки в технике выполнения упражнений;
• Слишком много повторений;
• Неправильный выбор частоты и амплитуды движений.

Типы болей

Одним из типичных случаев, когда возникает боль в плече во время тренировок, является «плечо пловца». Здесь существует несколько факторов: недостаточно оптимальная техника выполнения гребка, как при подъеме, так и при опускании руки в воду, а также работа в условиях повышенной нагрузки (частота и интенсивность тренировок значительно выше обычных). Это приводит к повреждению и воспалению связок, суставной капсулы и мышечных тканей. Заболевание чаще всего проявляется во время соревнований или интенсивных тренировок — тогда, когда нагрузка становится более серьезной.

«Спортсмены могут испытывать боль в плечах после занятий не обязательно из-за того, что мышцы получили эффект нагрузки, — делится мнением Егор Ходырев, эксперт в области физической реабилитации и фитнеса. — Эта боль часто свидетельствует о травме плечевых суставов. К примеру, если вы занимаетесь с штангой слишком тяжелого веса, либо выполняете движение слишком долго и резко, или не обладаете необходимыми навыками в технике плечевого жима, и не уделяете времени для восстановления, то существует риск повреждения вращательной манжеты плеча. Это группа из четырех мелких мышц, которые играют ключевую роль в стабилизации кости и предотвращении ее паха из плечевого сустава». Повреждение одной из этих небольших мышц может привести к дисбалансу в плече, что, в свою очередь, увеличивает вероятность серьезных травм.

Расскажем, какой может быть боль в плече при тренировках и с чем разные виды могут быть связаны.

Ноющая боль

Острая боль

Махи руками (у стены)

Инструкция по выполнению: Встаньте спиной к стене и прижмите ягодицы, лопатки и затылок к ней. Ноги должны находиться близко к стене, примите устойчивую позу. На первом этапе руки должны быть опущены вниз. Затем, при выдохе, поднимите руки над головой, проводя их перед собой.

Важно, чтобы в процессе выполнения движения руки оставались параллельными. На нижней и верхней точках движения делайте паузы. Не спешите, выполняйте движения плавно.

Цель выполнения: Это упражнение для плечевых суставов способствует восстановлению после полученных травм, а также их профилактике. Оно помогает стабилизировать работу вращательной манжеты плеча. Более того, данное движение также способствует вытягиванию позвоночника и улучшению осанки.

Сколько выполнять:10-12 повторений.

Подъемы рук над головой (у стены)

Способ выполнения: Исходное положение схоже с предыдущим упражнением, так как подъемы Выполняются с опорой на стену. Ноги можно установить рядом или на ширину плеч. Разведите руки в стороны и согните их в локтях. Поверните кисти от себя, фиксируя предплечья так, чтобы локти находились близко к корпусу. На выдохе выпрямите руки, поднимая их вверх над головой.

В верхней позиции руки должны оставаться параллельными. Двигайтесь медленно и избегайте резких движений. При выравнивании рук не разгибайте локти до конца, чтобы не перегружать суставы. На вдохе вернитесь в начальное положение и повторите движение.

Для чего:Упражнение для подвижности плеч оказывает укрепляющий эффект и на сустав, и на мышцу. Такие подъемы у стены также используются для профилактики воспаления околосуставной сумки плеча.

Количество повторений: 10-12 раз.

Дополнительные материалы:

• Зарядка для офиса за 5 минут: 20 простых упражнений на стуле
• Упражнения для коленных суставов из лечебной гимнастики
• Лечебная гимнастика для профилактики остеопороза: 30 упражнений

Опыт других людей

Александр, 35 лет, инженер:

Когда у меня начались проблемы с плечом, я обратился к врачу, который рекомендовал легкую зарядку для улучшения подвижности сустава. Он сказал, что простые упражнения, такие как круговые движения рукой, могут помочь, но важно не перегружать плечо. Я начал с нескольких подходов и заметил, что это помогает мне чувствовать себя лучше. Однако я всегда слушал своё тело и прекращал, если начинало болеть.

Елена, 28 лет, менеджер:

У меня была травма плеча, и на время я перестала заниматься спортом. Врач посоветовал мне делать легкие упражнения, чтобы восстановить подвижность. Я начала с разминки и нескольких простых растяжек. Это действительно помогло облегчить боль. Я заметила, что регулярные занятия не только улучшили моё физическое состояние, но и подняли настроение.

Игорь, 42 года, строитель:

Я столкнулся с проблемами в плече после работы на стройке. Доктор сказал, что легкая физическая активность может помочь, но только с учетом интенсивности боли. Я делал небольшие упражнения, такие как подтягивание рук вперед и в стороны. Я всегда старался не перенапрягать себя, и мне это помогло восстановить здоровье. Благодаря зарядке я сэкономил время на реабилитациях и быстрее вернулся к нормальной жизни.

Вопросы по теме

Можно ли делать растяжку для плеча при суставных заболеваниях?

Растяжка может быть полезной, однако важно помнить, что она должна быть очень осторожной и выполнить ее лучше под контролем специалиста. Легкие упражнения на растяжку могут улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах, но нужно избегать болевых ощущений. Необходимо слушать свое тело и при любых неприятных ощущениях лучше прекратить занятия и проконсультироваться с врачом.

Как часто можно выполнять легкую зарядку для плеча при наличии суставных проблем?

Частота выполнения легкой зарядки зависит от самого заболевания и рекомендаций врача. Обычно, для достижения положительного эффекта, достаточно заниматься 2-3 раза в неделю, но при этом лучше уделить внимание качеству выполнения упражнений, а не количеству. Некоторые специалисты рекомендуют начинать с одного занятия в неделю, постепенно увеличивая частоту, если это не вызывает ухудшения состояния.

Какие упражнения рекомендуются для разминки плечевого сустава при болезнях?

Для разминки плечевого сустава можно использовать несколько простых и безопасных упражнений, таких как круговые вращения плечами, легкие наклоны головы, а также поднятие и опускание рук. Начинать следует с небольшого количества повторений и в медленном темпе, постепенно увеличивая активность, если это не вызывает дискомфорта. Главное — это внимание к своему состоянию и отказ от резких движений.