Нарушение осанки может быть вызвано рядом факторов, таких как недостаток физической активности, неправильная организация рабочего пространства и нерациональные привычки, например, длительное сидение в неудобной позе. Кроме того, ослабление мышц спины и брюшного пресса, а также некоторые заболевания опорно-двигательной системы могут способствовать ухудшению осанки.
Чтобы избежать проблем с осанкой, важно следить за правильной ergonomics рабочего места, регулярно заниматься физическими упражнениями для укрепления мышц спины и брюшного пресса, а также делать перерывы для разминки при длительной сидячей работе. Правильная осанка должна становиться привычкой в повседневной жизни, начиная с детства.
- Статические нагрузки: Долгое сидение или стояние в одной позе приводит к усталости мышц и искривлению позвоночника.
- Недостаток физических упражнений: Малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие осанку.
- Неправильная обувь: Неподходящая обувь нарушает баланс и распределение веса, что влияет на осанку.
- Психоэмоциональные факторы: Стресс и депрессия могут вызывать напряжение и напряжение в мышцах, ухудшая осанку.
- Анатомические особенности: Генетические факторы, такие как искривление позвоночника, могут способствовать нарушениям осанки.
- Профилактика: Регулярные физические упражнения, правильная организация рабочего места и использование ортопедической обуви помогают поддерживать здоровье осанки.
Симптомы нарушения осанки
- голова наклонена вперед или опущена;
- плечи понижены и направлены вперед;
- лопатки расположены на различных уровнях;
- ягодицы уплощены или выступают;
- ноги слегка согнуты в коленях;
- живот выпячивается или свисает, либо остается плоским;
- деформация грудной клетки;
- спина изогнута, может быть круглой, вогнутой или плоской;
- изменяется угол наклона таза.
Причины
Проблемы с осанкой могут быть как врожденными, так и приобретенными. В 90% случаев они развиваются на протяжении жизни. Основные факторы, которые приводят к деформации позвоночника:
- недостаток физической активности;
- долгое пребывание в неправильной позе;
- плохое освещение рабочего пространства;
- неудобная мебель, не соответствующая росту и возрасту;
- неравномерная нагрузка на одну из рук, например, при ношении сумки или ведении ребенка за одну руку;
- избыточный вес;
- недостаток витаминов и микроэлементов;
- неправильный график работы.
Также нарушения осанки могут развиваться в результате дегенеративных и дистрофических процессов в опорно-двигательном аппарате и возникают при заболеваниях, таких как:
- рахит;
- остеомиелит;
- полиомиелит;
- плоскостопие;
- переломы бедра, голени или стопы;
- дисплазия тазобедренного сустава;
- вальгусное искривление стоп;
- кривошея;
- подвывихи позвонков.
Врожденные проблемы с осанкой могут быть связаны с травмами при родах, неправильным развитием позвоночника в утробе, дефектами соединительной ткани или мышечной дистонией.
Нарушение осанки, с которым сталкивается множество людей, имеет свои причины, коренящиеся как в биологии, так и в образе жизни. Одной из основных биологических причин является анатомическое строение нашего тела. Например, у некоторых людей наблюдается слабость мышц спины или недостаточная гибкость суставов, что может привести к неправильному положению тела. Кроме того, избыточная масса тела создает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что также способствует нарушению осанки.
Еще одной важной причиной нарушения осанки являются современные привычки, связанные с длительным сидением за компьютером или смартфоном. Постоянное сжатие мышц и суставов усугубляет проблемы, вызванные анатомическими особенностями. Важно понимать, что биология человека неслучайна и развивалась на протяжении миллионов лет, но жизнь в высокотехнологичном мире требует от нас адаптации. Часто мы забываем о необходимости делать перерывы в работе, что приводит к перенапряжению и ухудшению состояния мышц.
Чтобы избежать нарушений осанки, прежде всего, стоит делать акцент на физическую активность. Регулярное выполнение упражнений для укрепления мышц спины и живота поможет сбалансировать нагрузки на тело. Кроме того, важно следить за своей позой как в сидячем, так и в стоячем положении, стараясь удерживать позвоночник в правильном положении. Необходимо уделять внимание и периоду отдыха, чтобы мышцы могли восстанавливаться и не переутомляться, предотвращая тем самым возможные нарушения осанки.
ГДЗ по биологии 8 класс Драгомилов 24
Попросите пациента раздеться до пояса и встать к вам спиной. Руки его опущены вниз. Посмотрите, на одном ли уровне находятся углы лопаток. Если один угол лопатки или одно плечо выше, а другой ниже, можно предположить боковое искривление – сколиоз. Между опущенными руками и туловищем образуются треугольники.
Проверьте, равны ли они.
При боковом искривлении осанки симметричность отсутствует (рис.
52).
Тематика. Есть ли у вас плоскостопие?
Как выяснить, есть ли у вас плоская стопа? Возьмите лист бумаги и положите его на пол. Затем встаньте на него мокрой ногой. На бумаге останется след (рис. 54).
Соедините две крайние точки — от большого пальца до пятки — и проведите линию АК.
Найдите среднюю точку М. Затем восстановите перпендикуляры АВ и МD от точек А и М. Найдите точку пересечения MD со следом и обозначьте её буквой С. Затем CD разделите на АВ. Если получится число, большее 0,33, то имеет место плоскостопие, если меньше, то всё в порядке. У многих людей отрезок CD равен нулю, это в пределах нормы.
Тема. Гибок ли ваш позвоночник?
Встаньте на ступеньку и, не сгибая колен, наклонитесь как можно дальше вперед, постарайтесь дотянуться пальцами рук до нижней части опоры, а если сможете, то опустите руки еще ниже (рис. 55). После этого измерьте расстояние от кончика среднего пальца до опоры с помощью линейки. Если пальцы оказались ниже, ставьте знак «+», если не дотянулись — знак «-».
Результаты считаются отличными, если у мальчиков они равны +6. +9, а у девочек +7. +10. Все остальные положительные результаты следует оценить как хорошие, а вот отрицательные – как посредственные. Они говорят о недостаточной гибкости позвоночника.
Вопросы после параграфа
1. Что такое осанка? В чём преимущества правильной осанки?
Осанка — привычное положение тела человека в покое и при движении. При правильной осанке у человека плечи находятся на одном уровне и слегка развёрнуты, живот подтянут, ноги прямые, походка лёгкая. Правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних органов (лёгких, сердца, желудка и др.).
2. Какие факторы способствуют нарушениям осанки? Как им противодействовать?
К нарушениям осанки приводят неполноценное питание, недостаток в пище белков, минеральных солей, витаминов, а главное — неравномерное распределение нагрузки на тело и нетренированность мышц. Неправильная посадка за партой, столом — частая причина нарушения осанки. При переносе тяжестей нагрузка должна быть посильной и распределяться равномерно.
Детям начальных классов лучше носить учебники в рюкзаках на спине. Если они используют сумку, важно чередовать руки. Правильная поза за столом также крайне важна.
3. Как определить, есть ли у вас искривление позвоночника и плоскостопие?
Попросите пациента раздеться до пояса и встать к вам спиной. Руки его опущены вниз. Посмотрите, на одном ли уровне находятся углы лопаток. Если один угол лопатки или одно плечо выше, а другой ниже, можно предположить боковое искривление — сколиоз. Между опущенными руками и туловищем образуются треугольники.
Проверьте, равны ли они.
При боковых искривлениях равенства нет.
4. Как и когда завершается окостенение скелета? Каково значение правильного питания для роста и развития человека?
Рост и окостенение скелета завершаются к 25 годам. Кости растут в длину до 23—25 лет, а в толщину до 30—35 лет. Нормальное развитие опорно-двигательной системы зависит от полноценного питания, наличия в пище витаминов и минеральных солей.
Стр. 114
5. Как дефицит физической активности влияет на здоровье?
Недостаток движения, т. е. гиподинамия (буквально «снижение силы»), вредно влияет на здоровье человека. Нарушается работа сердца, лёгких, снижается устойчивость к болезням, развивается ожирение. Для поддержания двигательной активности человек должен постоянно заниматься физическим трудом, физкультурой, спортом.
6. Какие условия способствуют возникновению тренировочного эффекта?
Мышечная работа происходит за счёт распада молекул АТФ с освобождением энергии. После её окончания обычно значительный запас неизрасходованных молекул АТФ остаётся в мышечных волокнах. За счёт этих молекул идёт восстановление утраченных структур, причём их оказывается больше, чем было в начале работы. Это явление называется тренировочным эффектом.
7 *. Почему после состязаний спортсмены проходят допинг-контроль?
В спорте применение подобных веществ строго запрещено. Спортсмены, которые используют допинг, получают преимущество над теми, кто этого не делает, и их результаты могут быть связаны не с совершенством техники, а с использованием запрещенных препаратов, что также негативно сказывается на здоровье.
1. Охарактеризуйте роль мышц и костей скелета в организме.
Мышцы и кости (скелет) тела образуют опорно-двигательную систему. Она обеспечивает опору и движение нашего тела, защищает внутренние органы. При любом движении все наши органы опираются на кости (скелет) и мышцы.
Стр. 114
2. Рассмотрите рисунки 33 и 34, сопоставьте строение трубчатой кости с микростроением компактного вещества. Объясните назначение микроскопических канальцев, выложенных прочными стенками.
Костная ткань имеет микроскопические канальцы, по которым проходят сосуды и нервы. Вокруг них находятся остеоциты, которые образуют межклеточное вещество, представляющее собой костные пластины. Эти пластинки многослойно окружают полости канальцев, формируя цилиндры, сложенные один в другой. Остеоциты находятся за каждым рядом, связываясь в единую структуру.
3. Просмотрите таблицу 1 и выпишите морфологические признаки и функциональные особенности скелета, доказывающие родство человека с приматами, особенно с человекообразными обезьянами.
Скелеты позвоночных животных и человека имеют много общего. Они строятся по единой модели. Проявляются изменения в хвостовом отделе, наличие пятипалых конечностей, молочных желез, процесс живорождения.
4. Назовите особенности скелета человека, связанные с прямохождением, с развитием мозга и речи, с трудовой деятельностью.
Особенности скелета человека, связанные с прямохождением:
- изгибы позвоночника;
- расширенная грудная клетка;
- широкий таз, напоминающий чашу;
- массивные кости нижних конечностей более толсты и прочны по сравнению с костями рук;
- сводчатая стопа.
Анатомические особенности человеческого скелета, связанные с развитием интеллекта и речи, а также трудовой деятельностью:
- большой палец противопоставлен остальным пальцам;
- головная часть черепа доминирует над лицевой частью.
Стр. 115
5.Какие особенности скелета говорят о том, что человек принадлежит к типу хордовых, подтипу позвоночных, классу млекопитающих, отряду приматов, группе высших (человекообразных) обезьян?
На стадии эмбриона у человека образуется хорда. Строение скелета, пропорции, редукция хвостового отдела, наличие пятипалых конечностей, наличие млечных желез, живорождение.
6. Какими свойствами обладают гладкие и поперечнополосатые мышцы и каким отделом нервной системы регулируется каждая из них?
Главное качество мышечных тканей — способность сокращаться. Эта способность является основой функционирования мышц. Соматическая часть центральной нервной системы контролирует работу поперечнополосатой мышцы, а вегетативный (автономный) отдел — гладкой.
7. Что происходит при гиподинамии и систематических физических нагрузках?
Недостаток движения, то есть гиподинамия, негативно сказывается на здоровье человека. Это приводит к ухудшению функций сердца и легких, снижению иммунитета, и развитию избыточного веса. Чтобы поддерживать уровень физической активности, человеку необходимо регулярно заниматься спортом, физкультурой или трудиться на свежем воздухе.
8.В чём заключается тренировочный эффект? При каких условиях он достигается?
Мышечная работа происходит за счёт распада молекул АТФ с освобождением энергии. После её окончания обычно значительный запас неизрасходованных молекул АТФ остаётся в мышечных волокнах. За счёт этих молекул идёт восстановление утраченных структур, причём их оказывается больше, чем было в начале работы. Это явление называется тренировочным эффектом.
9. Как следует выявлять искривления позвоночника и плоскостопие?
Попросите пациента раздеться до пояса и встать к вам спиной. Руки его опущены вниз. Посмотрите, на одном ли уровне находятся углы лопаток. Если один угол лопатки или одно плечо выше, а другой ниже, можно предположить боковое искривление — сколиоз. Между опущенными руками и туловищем образуются треугольники.
Посмотрите, равны ли они. При боковых искривлениях равенства нет.
Стр. 115
10. Как наиболее рационально распределять физическую нагрузку?
При выполнении динамической работы усталость накапливается позже, если нагрузка умеренная и ритм остается стабильным — не слишком быстрым и не слишком медленным. Для каждого человека важен индивидуальный темп работы и адекватная нагрузка в зависимости от уровня здоровья и физического состояния. Необходимо уметь правильно чередовать работу и отдых: делать кратковременные перерывы и сменять виды деятельности. Чередование умственной и физической нагрузки позволяет снизить утомляемость и повысить продуктивность.
1. Лобная кость относится к . , пяточная – к . , а плечевая – к … .
Лобная кость принадлежит к мозговому отделу черепа, пяточная кости — к стопе, а плечевая кость — к верхним конечностям.
2. Суставная головка и суставная впадина покрыты . хрящом, сам сустав находится в суставной … и укреплён … .
Суставная головка и суставная впадина покрыты суставным хрящом, сам сустав находится в суставной сумке и укреплён связками из соединительной ткани.
3. Увеличение толщины кости происходит за счёт … , а длина увеличивается благодаря замещению … в зонах роста.
Рост кости в толщину происходит благодаря надкостнице, а рост в длину — за счёт замещения костной тканью хрящевой в зонах роста.
4. Грудные мышцы и широчайшая мышца спины приводят плечо к туловищу. Они являются … , а дельтовидная мышца отводит плечо в сторону, по отношению к первым эта мышца является их … .
Грудные мышцы и широчайшая мышца спины приводят плечо к туловищу. Они являются синергистами, а дельтовидная мышца отводит плечо в сторону, по отношению к первым эта мышца является их антагонистом.
5. При перемещении груза мышца совершает … работу, при удержании груза – … .
При перемещении груза мышца осуществляет динамическую работу, а при удерживании — статическую.
Стр. 115
Выделите верные утверждения.
1. Процент органических веществ больше в костях детей.
2. Костно-мозговая полость заполнена красным мозгом.
3. Лопатка соединяется с ребрами, формируя суставы.
4. Позвоночник человека имеет S-образный изгиб.
5. Скелетная мышца сокращается за счёт поперечнополосатой мышечной ткани.
6. Сокращение мышцы осуществляется за счёт энергии, образующейся при окислении органических веществ.
1.Процент органических веществ больше в костях детей.
2. Полость костного мозга заполнена красным кроветворным мозгом.
Неверно. Костно-мозговая полость заполнена желтым костным мозгом.
3. Лопатка содержит суставы с рёбрами.
Лопатки лежат свободно среди мышц спины.
4.Позвоночник человека имеет S-образный изгиб.
5. Сокращение скелетной мышцы происходит благодаря поперечнополосатой мышечной ткани.
6.Сокращение мышцы осуществляется за счёт энергии, образующейся при окислении органических веществ.
Стр. 121
Глава 5. Кровь. Кровообращение
Симптомы нарушения осанки
Симптомы различаются в зависимости от конкретного типа нарушения и его степени тяжести. Однако есть ряд общих признаков и симптомов:
- Боль в области спины: может быть локальной или распространенной по всей спине.
- Дискомфорт: ощущение жжения или напряжения в районе спины или шеи.
- Ограничение подвижности: сложности при выполнении поворотов, наклонов и других движений.
- Усталость: быстрое утомление при продолжительных физических нагрузках или пребывании в вертикальном положении.
- Головные боли.
- Трудности с дыханием.
- Дискомфорт при сидении.
- Выступающий живот.
- Изменения в внешности.
- Несоответствие в развитии мышц.
Осложнения
Каковы последствия нарушения осанки? Вот некоторые возможные осложнения, возникающие из-за неправильной осанки:
- Деформации тела.
- Проблемы с легкими и сердцем.
- Психологические последствия: стрессы, низкая самооценка, депрессии.
- Снижение качества жизни.
- Повышенный риск травм.
- Работа мышц нарушена.
Виды нарушения осанки
Нарушения осанки в саггитальной плоскости
Сутулость — это увеличение грудного кифоза, уменьшение поясничного лордоза, опускание и сведение плеч вперед, а также наличие крыловидных лопаток.
Круглая спина– равномерное увеличение кифоза на протяжении всего грудного отдела позвоночника, сглаженность поясничного лордоза, наклон головы вперед, опускание и сведение плеч вперед, лопатки не прилегают к спине, устойчивость тела достигается за счет небольшого сгибания ног в коленях, впалая грудная клетка, уплощенные ягодицы, ограничение движения в плечах (уменьшается возможность полного разгибания в плечах из-за укорочения грудных мышц).
Кругловогнутая спина– увеличение всех изгибов позвоночника, наклон головы, шеи плеч вперед, выступание живота, разогнутость колен, дряблость мышц живота, спины, ягодиц, возможен птоз внутренних органов из-за слабого брюшного пресса.
Плоская спина характеризуется отсутствием естественных изгибов позвоночника, минимальная выраженность поясничного лордоза, выступающий вперед живот, недостаточно развиты мышцы корпуса и спины, а также смещение грудной клетки в переднее положение. Это состояние часто возникает из-за недостаточной функциональности мышц, что препятствует нормальному формированию физиологических изгибов. Плоская спина может увеличить вероятность возникновения дегенеративных заболеваний позвоночника и повысить риски компрессионных переломов.
Плосковогнутая спина– уменьшение грудного кифоза, увеличение поясничного лордоза, узкая грудная клетка, слабость мышц живота.
Нарушения осанки во фронтальной плоскости.
Это тип нарушения осанки представлен сколиотической осанкой: смещение в виде дуги остистых отростков в сторону от средней линии спины, нарушение симметрии частей тела и конечностей относительно позвоночника, наклоны головы в сторону, ассиметрия треугольников талии, расположение сосков на разной высоте, ассиметрия тонуса и силы мышц в левой и правой половине туловища. Такой тип нарушения осанки, как сколиотическая, иногда сложно отличить от ранних проявлений сколиоза. Главное отличие сколиоза от сколиотической осанки это наличие ротации позвонков при сколиозе.
Симптомы нарушения осанки
Нарушение осанки не является заболеванием, но создает условия для развития не только заболеваний позвоночника, но нередко приводит к нарушениям в работе внутренних органов. Плохая осанка со временем приводит к развитию дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз).
Физиологические изгибы играют важную роль в правильном распределении нагрузки на торс. Изменения в биомеханике позвоночника могут привести к неправильному распределению нагрузки, вызывая перенапряжение опорно-двигательных структур. Это может спровоцировать не только дегенеративные изменения в самом позвоночнике и нарушить работу мышц спины, но и вызвать деформацию грудной клетки. Кроме этого, это может затруднить дыхательные движения, что, в свою очередь, может повлечь за собой проблемы с дыханием и кровообращением. Слабость мышечных групп, включая мышцы живота, также может негативно сказаться на функционировании органов брюшной полости. Поэтому, обнаружив первые признаки нарушения осанки, крайне важно обратиться к врачу-ортопеду, что поможет предотвратить возникновение серьезных осложнений в будущем.
Массаж и мануальная терапия являются составными частями комплексного лечения нарушений осанки. Массаж позволяет улучшить кровоснабжение, улучшить тонус. Мануальная терапия позволяет снять мышечные блоки и восстановить мобильность двигательных сегментов позвоночника.
Физиотерапевтические методы могут способствовать улучшению кровоснабжения тканей, снятию мышечных спазмов, а также оптимизации работы и проводимости мышечных волокон.
