Возможно ли полное восстановление позвоночника с помощью физических упражнений

Полное восстановление позвоночника с помощью физически упражнений возможно, но зависит от степени повреждения и индивидуальных особенностей организма. Регулярные упражнения могут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Однако в некоторых случаях потребуется комплексный подход, включая медицинскую реабилитацию и, возможно, хирургическое вмешательство.

Важно помнить, что перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом или специалистом по физиотерапии, чтобы избежать усугубления проблемы и выбрать наиболее подходящие упражнения для вашего состояния.

Третий этап лечения средствами ЛФК при травмах позвоночника

На третьем этапе реабилитации акцент делается на укреплении и тренировке мышц тазового дна, корпуса и конечностей. Это время посвящено улучшению гибкости позвоночника и координации движений. Занятия становятся более интенсивными и длительными, с добавлением весовых нагрузок, что позволяет оказывать существенное влияние на состояние позвоночника.

В процессе тренировок используются исходные позиции, такие как стоя на коленях и четвереньками. Упражнения сосредоточены на тренировке мышц корпуса (наклоны в стороны) и улучшении координации (движения в стороны, вперед и назад). Движения ног выполняются поочередно. Основные развивающие упражнения важно проводить на ровной поверхности. Для оценки выносливости мышц живота учитывается общее время удерживания прямых ног под углом 45 градусов.

Успешным результатом считается время удержания в течение двух-трех минут.

А для оценки силы мышц спины пациенту необходимо из положения, лежа на животе поднять одновременно голову и ноги в прямом положении. Упражнение именуется – ласточкой. Результат считается удовлетворительным, если больной смог удержать туловище на протяжении двух-трех минут. Если оба теста выполнены удовлетворительно, то можно переходить к четвертому этапу.

Четвертый этап лечения позвоночника

Четвертый этап терапии нацелен на дальнейшую проработку и укрепление мускулатуры, улучшение подвижности позвоночника, а Восстановление правильной осанки и навыков ходьбы. На данном этапе позвоночник подвергается полным осевым нагрузкам. Если состояние пациента позволяет, его переводят в вертикальное положение из положения на коленях.

Зафиксировавшись за опору, пациент шаг за шагом начинает передвигаться. При этом важным остается контроль за правильным положением спины. Занятия включают в себя такие упражнения, как наклоны туловища в стороны и назад, полуприседания с прямой спиной и дополнительные.

Кроме того, используются упражнения у гимнастической стенки. После завершения трехмесячной программы лечения пациенту рекомендовано ходить по два часа в день без появления болей или дискомфорта. При отсутствии неприятных ощущений больному разрешается сидеть. Полное восстановление костной структуры наблюдается к концу года после травмы, поэтому важно поддерживать правильное положение тела.

• Методики
• Массаж
• Кинезиотейпинг
• LPG-массаж
• Ортопедические стельки Formthotics (ФормТотикс)
• УВТ
• Лечебные программы
• Реабилитационные программы
• Профилактические программы
• Программы для детей
• Физические упражнения

• Утренняя зарядка и лечебная физкультура

• Зарядка и ЛФК после инсульта
• Зарядка и ЛФК после инфаркта миокарда
• Зарядка и ЛФК при артрите
• Зарядка и ЛФК при артрозе
• Зарядка и ЛФК при атеросклерозе
• Зарядка и ЛФК при гипертонии
• Зарядка и ЛФК при гонартрозе
• Зарядка и ЛФК при грыже позвоночника
• Зарядка и ЛФК при коксартрозе
• Зарядка и ЛФК при остеоартрозе
• Зарядка и ЛФК при остеопорозе
• Зарядка и ЛФК при остеохондрозе позвоночника
• Зарядка и ЛФК при плоскостопии
• Зарядка и ЛФК при подагре
• Зарядка и ЛФК при полиартрите
• Зарядка и ЛФК при сколиозе
• ЛФК и зарядка при ревматизме
• ЛФК после эндопротезирования
• ЛФК при компрессионном переломе
• ЛФК при периартрите
• ЛФК при протрузии
• ЛФК при травмах позвоночника

Четвертый период

Четвертый этап акцентирует внимание на укреплении мускулатуры корпуса, увеличении подвижности позвоночника, восстановлении осанки и навыков ходьбы. В этот период вводятся полные осевые нагрузки на позвоночник.

При достаточном укреплении мышц туловища пациент переходит в вертикальное положение из и. п. стоя на коленях. Держась за спинку кровати, больной передвигается по краю постели, затем опускает сначала одну ногу, затем другую. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

С увеличением адаптации к вертикальному положению в программу вводятся физические упражнения из стоячего положения: наклоны туловища назад и в стороны, попеременные отведения и приведения ног, полуприседания с прямой спиной и так далее. Также упражнения, способствующие восстановлению двигательных навыков, закреплению правильной осанки и навыков ходьбы, становятся важной частью занятий. Используются и упражнения у гимнастической стенки с гимнастическими предметами.

К окончанию третьего месяца реабилитации пациент должен иметь возможность ходить в течение 1,5-2 часов без болевых ощущений в области травмы. В отсутствие боли ему разрешается сидеть. Функциональное состояние позвоночника нужно оценить через 4 месяца после травмы. Поскольку полное восстановление костной структуры наблюдается к 10-12 месяцу после травмы, критически важно следить за осанкой пациента.

(495) 545-17-44 — информация по заболеваниям позвоночника

ЛФК для шейного отдела позвоночника

При проблемах в шейном отделе позвоночника основное внимание уделяется укреплению мышц шеи. На первом этапе назначаются упражнения для активизации кровообращения. На втором этапе занятия принимают лечебный характер, а на третьем этапе усиливается работа над закреплением достигнутых результатов.

Обычно упражнения для шейного отдела выполняются из положения лежа на животе или спине на твердой поверхности. В качестве основных можно выделить следующие: Исходное положение – лежа на полу с прямыми руками и ногами:

1. Приподнятие головы на 10-15 см от пола с удерживанием этого положения на 10 секунд, затем плавное возвращение в исходное положение. Повторить 3 раза.
2. Кисти разместить на плечах и выполнять круговые движения локтями в обе стороны, касаясь пола по 4-5 раз с каждой стороны. Упражнение повторить 5 раз.
3. Руки поднять вверх, направляя пальцы строго в потолок. Затем оторвать лопатки от пола, создавая напряжение в шейных мышцах. На начальном этапе повторить до 8 раз, постепенно увеличивая количество повторений.
4. Прямые руки отвести за голову. На вдохе согнуть ноги в коленях и прижать к груди, при этом руки вытягиваются вперед. На выдохе вернуться в исходное положение, удерживая голову прижатой к полу. Повторить 6 раз.
5. Надавливать затылком на пол, удерживая напряжение 4-5 секунд. Повторить 6 раз. Наличие легкого дискомфорта в области затылка допустимо во время упражнения.
6. Оторвать голову от пола и повернуть влево, зафиксироваться на 5 секунд, затем повернуть вправо и снова зафиксироваться на 5 секунд. Повторить 6 раз с перерывом на отдых 1-2 минуты между повторениями. Если удержание головы в 10 секунд вызывает трудности, упражнение можно разбить на два этапа: поднять и повернуть голову влево, зафиксировать, опустить, затем поднять и повернуть вправо, фиксировать и опустить.
7. Руки на поясе, колени согнуты. На вдохе прижать колени к груди, на выдохе возвратиться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Исходное положение – лежа на животе:

1. Соединить руки в замок и поставить на затылок, локти держать параллельно полу, а лоб упирать в пол. Поднять голову и удерживать в этом положении 5 секунд. Повторить 4 раза.
2. Имитировать плавание стилем кроль 8 раз.
3. Соединить ладони в замок и положить на них голову, поочередно сгибая ноги в коленях, стремясь прикоснуться пяткой к ягодице.

ЛФК для грудного отдела позвоночника

Заболевания грудного отдела позвоночника встречаются довольно редко, что связано с крепкими спинными мышцами и более низкой подвижностью позвонков в сравнении с шейным и поясничным отделами. Тем не менее грудной отдел также может поражаться остеохондрозом или другими патологиями. В таких случаях пациентам могут быть рекомендованы следующие упражнения:

• Ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Затем чередовать вытягивания рук вверх, стараясь дотянуться до потолка. Это вызовет напряжение мышц грудной области. Все движения следует выполнять медленно для профилактики травм, три повторения.
• Лежа на животе, руки развести в стороны, приподнять голову так, чтобы чувствовать напряжение в спине, удерживаться в этом положении 3-5 секунд, после чего медленно опуститься на пол и повторить еще 4 раза.
• Стоя на коленях с опущенными руками, медленно поднять руки вверх и отвести назад до появления ощущения сопротивления. На выдохе корпус наклонить вперед и сесть на пятки. Повторить 5 раз.
• На четвереньках, пропустить голову между руками, на вдохе округлить спину, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
• Лежа на спине на полу, руки вдоль тела и свести лопатки, стараясь сомкнуть их. Зафиксироваться на 5 секунд, а затем полностью расслабиться и прижать спину к полу. Повторить 5 раз.

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

• Интернет приемная. Иконка схемы сайта была исправлена повсеместно. Упражнения для укрепления мышц спины: советы эксперта

Позвоночник является одной из ключевых частей скелета. Он обеспечивает движение и является индикатором здоровья человека. Формирование крепкого мышечного каркаса помогает защищать костные и хрящевые структуры от повреждений и негативных воздействий. Мы попросили врача-ординатора краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Артёма Курочкина поделиться советами по укреплению спины и методами выполнения основных укрепляющих упражнений для всех отделов позвоночника.

— В первую очередь, перед началом работы над укреплением спины необходимо пройти обследование позвоночника и получить консультацию специалиста. Заниматься гимнастикой следует с учетом нескольких аспектов.

Первое. Начинать нужно с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время и количество подходов.

Во-вторых, важно поддерживать регулярные тренировки, строго следуя режиму.

В-третьих, выполнять упражнения следует плавно, избегая резких движений.

Четвёртое. В ходе занятий должно достигаться укрепление ослабленных и расслабление перенапряжённых мышечных волокон.

Пункт пять. Не следует заниматься физической активностью после приёма пищи.

Пункт шесть. Во время выполнения упражнений дыхание должно быть размеренным и глубоким, каждое действие инициируется с вдохом и завершается на выдохе.

Седьмое. Занятие нужно проводить в просторном, хорошо проветриваемом помещении или на природе.

И пункт восемь. Если появляются болезненные ощущения или дискомфорт, обязательно делайте паузу и дайте себе возможность отдохнуть. Очень важно «прислушиваться» к своему телу. Если повторяющиеся боли становятся постоянными, необходимо обратиться к специалисту.

Перед началом тренировки стоит очистить разум от негативных мыслей. Небольшая разминка поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам.

Как именно укреплять спину в каждом отдельном случае, лучше всего посоветует специалист в области лечебной физкультуры. Тем не менее, есть множество эффективных и безопасных упражнений, регулярное выполнение которых пригодится для достижения желаемого результата. Вот некоторые из них.

Поза младенца. Встать на колени, полностью расслабить и положить тело вниз на ноги, чтобы голова упиралась в пол. Руки расположите вдоль туловища, без напряжения. Несколько мгновений не шевелиться, глубоко дыша, с поочерёдным расслаблением мышц на выдохе. Плавно вернуться в сидячее положение.

Это упражнение направлено на релаксацию мышц спины, восстановление нормального кровообращения и передачу нервных сигналов в позвоночнике. Рекомендуется выполнять его в конце рабочего дня или после значительных физических нагрузок.

Выпады. Данное упражнение способствует укреплению мышечного корсета и улучшению координации, что обеспечивает защиту позвоночнику при ходьбе, беге и других физических активностях. Руки располагаются на бедрах, а пресс напряжён. Большой шаг вперёд делается правой ногой с углом сгиба в 90 градусов.

Бедро находится параллельно полу.

Собака и птица. Упражнение с интересной техникой. Находясь на четвереньках, напрягаем пресс и выравниваем спину. Затем одновременно поднимаем вверх одну руку и противоположную ногу, располагая их в горизонтальной плоскости.

В этой позе нужно задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.

Потом упражнение зеркально повторяется.

Мостик с использованием бёдер. Лягте на спину, подогнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Пятки должны находиться на ширине бедер. Руки располагаются вдоль тела. Сжимаете ягодичные мышцы и поднимаете таз, чтобы образовалась прямая линия между плечами и телом.

Эту позицию следует удерживать несколько секунд, затем аккуратно опустить бёдра на пол.

Лодочка. Это упражнение отлично подходит для тренировки разгибателей спины и мышц живота. Его выполняют лёжа на животе, конечности находятся прямо и параллельно друг другу. На выдохе поднимаются руки и ноги на высоту около 50 см, оставаясь в этом положении несколько секунд, а затем возвращаются обратно.

Маятник. Данное упражнение можно делать сидя или стоя. При первом варианте неподвижным остаётся копчик, при втором – стопы. Остальное тело двигается подобно маятнику (метроному), наклоняясь вперёд и назад для укрепления позвоночника.

Сарпасана. Поза змеи, заимствованная из йоги. Нужно лечь на живот, соединить руки за спиной. Лоб касается пола, тело должно быть расслаблено.

Ноги остаются прямыми и выстроены в одну линию, пятки направлены вверх. Глубокий вдох, по его завершении медленно поднимаем голову, откидывая её назад. Затем плавно, без напряжения, поднимаем плечи и верхнюю часть спины. При этом происходит растяжение и укрепление мышц, но ноги при этом не отрываются от пола.

Молитва. Человек встаёт на колени на коврике, затем медленно опускает голову вниз, округляя спину. В результате лоб касается пола, а руки расслабленно ложатся вдоль тела. Мышцы расслабляются и растягиваются.

Спина – это основа нашего тела. Основная цель этих упражнений – предупреждение проблем с позвоночником. Проще говоря, лучше предотвратить недуг, чем затем его лечить. Один из основателей российской медицины Николай Пирогов однажды точно заметил: «Фунт профилактики равен пуду лечения». Помните об этом!

Ранее врач-методист ГБУЗ ЦОЗиМП подробно рассказала о том, как начать заниматься физическими упражнениями и спортом без ущерба для здоровья.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края

Опыт других людей

Алексей, 35 лет, инженер: «У меня была серьезная проблема с поясничным отделом позвоночника. Врачи говорили о возможной операции, но я решил сначала попробовать восстановление с помощью упражнений. Я нашел хорошего тренера, который составил для меня индивидуальную программу. Через несколько месяцев регулярных тренировок я заметил значительное улучшение. Позвоночник стал менее болезненным, и я даже смог вернуться к активным занятиям спортом. Конечно, я понимаю, что полное восстановление может быть невозможно, но такие упражнения дают мне надежду и возможность жить полноценной жизнью.»

Мария, 28 лет, дизайнер: «С проблемами с шеей я столкнулась после длительной работы за компьютером. Врач рекомендовал мне занятия физкультурой и пилатесом. Я долго сомневалась, но потом записалась на занятия. Теперь я занимаюсь уже несколько месяцев, и чувствую, что достигла значительного прогресса. Хотя некоторые проблемы все еще остаются, я уверена, что физические упражнения помогли мне улучшить общее состояние. Я всегда думала, что восстановить позвоночник полностью невозможно, но теперь вижу, что регулярные занятия действительно могут помочь.»

Дмитрий, 45 лет, спортсмен: «После травмы спины я долго восстанавливался. Врачи не предлагали ничего радикального, и я решил попробовать восстановительные упражнения. Сначала было тяжело, но я постепенно втянулся и начал чувствовать себя лучше. Конечно, я не думаю, что смогу полностью вернуть позвоночник в идеальное состояние, но регулярные тренировки и реабилитация помогли мне значительно улучшить качество жизни и значительно снизить боль. Я продолжаю заниматься и надеюсь на дальнейший прогресс.»

Вопросы по теме

Какие физические упражнения наиболее эффективны для восстановления позвоночника?

Эффективные упражнения для восстановления позвоночника включают в себя растяжку, укрепляющие и аэробные нагрузки. Например, йога и пилатес могут помочь улучшить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Упражнения на основе плавания и аквааэробики также способствуют улучшению состояния спины, минимизируя нагрузку на суставы. Важно помнить, что выбор упражнений должен основываться на индивидуальных потребностях и состоянии здоровья, поэтому всегда рекомендуется консультация с врачом или физиотерапевтом.

Можно ли избежать операций на позвоночнике с помощью регулярных физических упражнений?

В некоторых случаях регулярные физические упражнения могут уменьшить необходимость в операциях на позвоночнике, особенно если речь идет о легких и средних формах повреждений, таких как грыжи межпозвонковых дисков или хроническая боль в спине. Укрепление мышц спины и пресса, коррекция осанки и увеличение гибкости могут существенно снизить уровень боли и улучшить качество жизни. Тем не менее, для серьезных травм или заболеваний требуется профессиональная медицинская оценка, и не всегда можно избежать хирургического вмешательства.

Как долго нужно заниматься физическими упражнениями, чтобы увидеть результаты при восстановлении позвоночника?

Время, необходимое для получения результатов от занятий физическими упражнениями, зависит от многих факторов, таких как начальное состояние позвоночника, регулярность тренировок и тип выполняемых упражнений. В среднем, первые заметные улучшения могут появиться через 4-6 недель систематических занятий. Однако для достижения значительных и устойчивых результатов может потребоваться несколько месяцев тренировок. Важно помнить, что постоянство и соблюдение правильной техники выполнения упражнений играют ключевую роль в процессе восстановления.